7 Tips Menu Diet saat Puasa Ramadan 2024, Dilengkapi Rekomendasi Makanan Sehat untuk Sahur dan Buka

Alih-alih minum minuman manis, akan jauh lebih jika minum air putih sebanyak-banyaknya.

Sebab, semakin meningkatnya metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak pula kalori dan lemak yang dibakar.

3. Perbanyak asupan serat dan protein

Sangat disarankan untuk memilih menu makanan yang tepat ketika sahur dan berbuka.

Pilih makanan yang banyak mengandung serat dan protein.

Sebab serat akan jauh lebih lama bertahan untuk diserap dan dicerna tubuh daripada kalori.

Berikut rekomendasi menu diet puasa untuk sahur:

Baca juga: 7 Manfaat Jagung, Cocok Dikonsumsi Sebagai Menu Diet, Tubuh Tetap Sehat dan Berat Badan Terkontrol

• Brokoli rebus
• Kentang rebus tumbuk
• Ikan salmon panggang
• Daging rendah lemak
• Omelet isi sayuran
• Telur rebus
• Dada ayam panggang
• Tempe dan tahu
• Tumis sayuran
• Buah-buahan
• Teh hangat madu
• Oatmeal
• Nasi merah

4. Makan secukupnya saat waktunya berbuka

Godaan makanan menjelang berbuka puasa sangat besar.

Padahal manusia normal hanya memerlukan energi masimal 700 kkal setelah energi seharian terkuras.

Nah, untuk menu buka puasa, kamu bisa mencoba beberapa pilihan berikut ini:

Baca juga: Cara Menerapkan Menu Diet Rendah Kalori yang Populer untuk Menurunkan Berat Badan, Hindari Gula

Baca juga: Menu Diet & Jam Makan Ideal untuk Menurunkan Berat Badan, dr Zaidul Akbar: Jangan Banyak Makan Malam

• Susu hangat
• Sop ayam jahe
• Teh hangat madu
• Sayur bayam jagung manis
• Yoghurt
• Salad buah
• Capcay kuah atau goreng
• Tumis tahu dan taoge
• Ayam suwir kecap
• Steak tuna
• Sop daging sapi
• Tempe dan tahu bacem

5. Hindari makan gorengan

tips menu diet saat puasa turun 10 kg dengan cepat dalam seminggu dengan hindari gorengan

Meskipun makanan berlemak sangat menggoda, kandungan lemak jenuh pada gorengan dapat membuat tubuh semakin gemuk dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Apabila ingin mengonsumsi makanan berlemak, sebaiknya pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh untuk menjaga kesehatan. Contohnya, ikan salmon atau alpukat.