14 Menu Diet Selama Bulan Puasa Ramadan 2024 agar Kenyang, Cara Menurunkan Berat Badan dengan Sehat

Sama halnya dengan sayuran, buah mengandung serat tinggi yang dapat memperlambat pencernaan, sekaligus membantu merasa kenyang lebih lama.

Dua buah dengan skor indeks kenyang tertinggi adalah apel dan jeruk.

Cara makan buah paling baik untuk mendapatkan nutrisinya adalah dengan mengonsumsi buah utuh, bukan olahan.

Makanan penurun berat badan di usia 40 tahun ke atas.(stevepb)

10. Kacang

Almond dan kenari merupakan dua jenis kacang dengan lemak tinggi dan protein yang sehat, bisa menjadi pilihan makanan ringan yang kaya nutrisi.

Sebuah studi menunjukkan bahwa mengunyah almond sebanyak 40 kali dapat membuat rasa lapar berkurang dan meningkatkan perasaan kenyang daripada mengunyahnya 10-25 kali.

11. Popcorn

Termasuk camilan manis-gurih populer, popcorn nyatanya lebih mengenyangkan darupada keripik kentang.

Kanungan serat popcorn yang tinggi dan rendahnya kepadatan energi makanan ini membuatnya lebih mengenyangkan.

Setiap delapan gram popcorn setidaknya mengandung satu gram serat. 

12. Polong

Jenis polong, seperti buncis dan kacang polong sarat akan serat dan protein nabati yang membuatnya sangat mengenyangkan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang merasa 31 persen lebih kenyang setelah menyantap polong daripada makan pasta dan roti.

13. Keju cottage

Keju cottage umumnya memiliki kandungan lemak dan karbohidrat rendah, tetapi tinggi protein.

Kandungan proteinnya dapat membantu mendatangkan kenyang, meski mengonsumsi kalori yang relatif sedikit.

Studi menemukan bahwa efek mengonsumsi keju cottage mirip dengan telur.

14. Quinoa

Makanan tinggi karbohidrat yang menyehatkan.(iStockPhoto/sjharmon)
Quinoa merupakan tanaman biji-bijian sebagai sumber protein yang baik dan serat tinggi dibandingkan dengan biji-bijian lain.

Bahan makanan ini mengandung semua asam amino esensial dan dianggap sebagai sumber protein lengkap.

Kandungan protein dan serat quinoa dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita Artis dan Berita Jatim lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com