14 Menu Diet Selama Bulan Puasa Ramadan 2024 agar Kenyang, Cara Menurunkan Berat Badan dengan Sehat

TRIBUNJATIM.COM -  Bulan puasa Ramadan 2024 merupakan bulan yang paling dinanti-nantikan umat Muslim di seluruh dunia.

Selain pahala yang berlimpah, bulan Ramadan 2024 juga memberikan peluang diet.

Ada banyak variasi menu diet selama bulan puasa yang bisa dicoba. 

Salah satunya dengan cara mengonsumsi beberapa menu diet puasa bisa membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.

Makanan yang dimaksud umumnya mengandung protein dan serat yang tinggi.

Selain itu, kandungan airnya juga lebih banyak daripada makanan lain.

Dilansir dari Healthline, berdasarkan penelitian, protein digolongkan sebagai makronutrien paling mengenyangkan, sementara serat dapat memperlambat pengosongan perut serta meningkatkan waktu pencernaan.

Satiety indeks, sebutan untuk indeks mengenyangkan, merupakan skala yang mengukur efek mengenyangkan dari makanan dengan jumlah kalori serupa.

Indeks ini juga memengaruhi penentuan menu diet puasa yang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama.

Jelang puasa, kamu bisa menyimak rekomendasi menu diet yang membuat kenyang lebih lama untuk membuat menu dite sahur dan buka puasa berikut ini.

1. Telur

Telur merupakan sumber protein yang mengandung sekitar enam gram protein, termasuk semua asam amino esensial untuk setiap butirnya.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi telur dan roti panggang dapat menahan rasa lapar datang lebih lama dibandingkan dengan menyantap sereal dengan susu dan jus.

Telur juga memiliki skor indeks kenyang yang tinggi. Menyantap sumber protein tanpa lemak ini juga membantu meningkatkan rasa kenyang.

2. Kentang rebus