5 Menu Diet Sahur untuk Bikin Kenyang Tahan Lama, Tambahkan Buah atau Sayur di Setiap Porsi Makan

TRIBUNJATIM.COM - Sudah 10 hari umat Islam memasuki bulan Ramadan 1445 H/2024. 

Apakah Tribunners masih sering merasa keroncongan saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan? 

Jika ya, berikut tersaji rekomendasi menu diet bikin perut kenyang yang cocok disantap saat sahur. 

Asupan sahur sangat penting untuk menetukan profuktivitas di siang hari. 

Pasalnya saat berpuasa, seseorang tidak makan kurang lebih 13 jam dari sahur hingga waktu buka puasa. 

Maka dari itu, penting mengatur menu sahur, agar kita tetap bersemangat untuk berpuasa.

Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Sahur dan Buka Puasa, Hindari Gorengan, Bisa Menurunkan Berat Badan 10 Kg

Berikut tersaji tips menu diet sahur yang bikin perut kenyang tahan lama. 

Dengan menu diet sahur ini, kita mendapatkan energi maksimal untuk bekal menjalankan ibadah puasa di pagi hingga sore hari.

Yuk simak selengkapnya!

1. Minum Air yang Cukup

Demi mencegah dehidrasi dan lemas saat berpuasa, penting untuk memastikan minum air saat sahur.

Usahakan setidaknya minum 2-3 gelas air putih yang dilakukan sebelum dan sesudah makan.

2. Karbohidrat Utuh

Alih-alih memperbanyak porsi nasi saat sahur, lebih baik konsumsi makanan sumber karbohidrat yang terbuat dari biji-bijian utuh seperti roti gandum, bagel gandum, havermut dan lain sebagainya.

Makanan satu ini termasuk tinggi karbohidrat yang akan diserap tubuh lebih lambat.

Sehingga, perut akan terasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Menu Diet dengan Kurma Muda, Baik untuk Kesehatan, Bisa Melancarkan Pencernaan hingga Cegah Anemia

Baca juga: Tips Menu Diet Menurunkan Berat Badan 5 Kg saat Ramadan 2024, Buka Puasa dengan Air Lemon Hangat

3. Pilih Makanan Tinggi Protein

Protein merupakan komponen penting karena dapat membantu membangun dan memelihara massa otot.

Selama Ramadhan, memenuhi kebutuhan akan protein tinggi sangat diperlukan.

Paling tepat, dipilih sebagai menu makan sahur.

Menambahkan protein pada makan sahur juga dapat membuat perut kenyang lebih lama.

Makanan yang tinggi protein tersebut antara lain telur, yogurt, kacang-kacangan, ikan dan ayam.

4. Cukupi Lemak Sehat

Lemak sehat juga dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama saat puasa seharian.

Ini merupakan bagian penting juga dari diet seimbang.

Beberapa makanan yang mengandung lemak sehat adalah alpukat, selai kacang, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Kita dapat mempertimbangkan asupan lemak sehat ketika makan sahur.

5. Selalu Sertakan Sayuran Atau Buah

Kita perlu menambahkan asupan buah atau sayur di setiap porsi makan saat sahur.

Nah, buah dan sayuran mengandung tinggi serat, vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, kita dapat memilih beberapa buah yang punya kadar air tinggi, seperti semangka, stroberi, mentimun, selada dan lain sebagainya.

Itu dia beberapa jenis makanan yang wajib kita konsumsi sebagai menu sahur agar tetap kenyang seharian.

Jangan lupa untuk segera menirunya ya.

Artikel ini tekah tayang di sajiansedap

Berita tentang menu diet lainnya