Masih Ada Cara Lezat Buat Mengontrol Kadar Kolesterol, Ini 6 Sumber Makanan Penurun Kolesterol Jahat

TRIBUNJATIM.COM - Berikut ini rekomendasi makanan penurun kolesterol jahat.

Jika mengonsumsinya maka membuat program diet lebih baik dan tentunya menjadikan Anda punya gaya hidup sehat.

Garam, gula, serta berbagai makanan kalengan adalah sumber kolesterol jahat.

Jika dikonsumsi berlebihan dalam jangka waktu panjang, sederet makanan tersebut akan berkontribusi terhadap bertambahnya kadar kolesterol.

Jika tidak diatasi dan terus melakukan kebiasaan itu, bukan tidak mungkin akan terjadi komplikasi di kemudian hari.

Sebagai informasi, kolesterol memang dikaitkan dengan risiko beragam penyakit yang lebih serius, termasuk serangan jantung dan stroke, yang mengancam nyawa.

Baca juga: Kumpulan Tips Diet Tetap Makan Nasi, Ketahui Cara Masak Jenis Beras dan Perbanyak Porsi Sayuran

Menderita kolesterol tinggi bukan berarti harus menghindari semua sumber makanan enak.

Pasalnya masih ada cara lezat untuk mengontrol kadar kolesterol.

Menjadikan aneka makanan lezat berikut ini sebagai bagian dari menu diet sehat dan seimbang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam jangka panjang.

Sayur dan buah beragam warna

Carilah buah-buahan dan sayuran berwarna-warni seperti buah beri, anggur, pir, jeruk, apel, tomat, ubi, brokoli, kembang kol, seledri, bayam, kangkung, sayuran berdaun hijau tua, labu, zucchini, terong, dan paprika.

Secara alami bebas kolesterol dan rendah lemak, buah-buahan dan sayuran adalah dasar dari pola makan yang baik.

Biji-bijian utuh

Oat, quinoa, barley, gandum beri, biji rami, couscous, polenta, millet, bulgur, dan gandum utuh menawarkan serat, karbohidrat kompleks, dan protein.

Carilah roti, pasta, dan sereal yang dibuat dari berbagai jenis biji-bijian tersebut.

Namun, Anda harus menghindari biji-bijian tertentu, jika dokter mengatakan Anda tidak bisa makan gluten atau Anda menderita penyakit celiac, yang mempengaruhi usus kecil Anda.

Pastikan membaca label untuk memastikan produk yang Anda beli juga rendah lemak, gula, dan natrium.

Misalnya, pilih sereal yang mengandung 5 gram atau lebih serat makanan dan kurang dari 8 gram gula per porsi.

Daging tanpa lemak dan kacang-kacangan

Pilih potongan dada ayam atau kalkun tanpa kulit, dan potongan daging tanpa lemak seperti daging babi tenderloin dan daging sapi bulat, sirloin, atau tenderloin.

Baca label untuk memastikan dagingnya setidaknya 92 persen bebas lemak.

Pertimbangkan pengganti daging yang menyehatkan jantung seperti seitan, tempe, dan tahu.
3 dari 4 halaman

Belilah kacang-kacangan kaya protein seperti kacang hitam, kedelai/edamame, kacang merah, atau kacang garbanzo.

Baca juga: Dampak Diet Tanpa Olahraga, Penurunan Berat Badan Tak Optimal hingga Membakar Lebih Sedikit Kalori

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Gunakan kacang-kacangan sebagai camilan atau toping salad dan pasta.

Saat Anda membeli selai kacang atau selai almond alami, carilah produk yang hanya mengandung kacang-kacangan, tanpa tambahan apa pun.

Produk susu/kalsium

Carilah produk susu rendah atau tanpa lemak seperti yogurt, susu, keju cottage, krim keju, krim asam, krimer, dan, tentu saja, keju.

Ikan kaleng, seperti tuna, sarden, dan salmon, juga mengandung banyak kalsium.

Makanan kaya Omega-3

Kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup asam lemak baik ini dalam makanan kita.

Anda menemukan lemak ini pada ikan.

Ikan air dingin seperti salmon, tuna, halibut, herring, dan mackerel memiliki jumlah yang lebih tinggi.

Anda juga dapat menemukan asam lemak omega-3 nabati dalam kenari, biji chia, dan biji rami bubuk .

Cari juga makanan yang diperkaya dengan itu.

Ini mungkin termasuk telur, susu, produk kedelai, roti, sereal, dan pasta.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com

Berita seputar menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com