Dukung Gaya Hidup Sehat, Peserta ‘SIER Industrial Run 2024’ Berikan Apresiasi kepada SIER

“Penyelenggaraan event ‘SIER Industrial Run 2024’ ini sangat baik. Saya mendapat hadiah uang senilai Rp2 juta. Saya berharap penyelenggaraan tahun depan lebih baik lagi, lebih maju lagi dan lebih sukses,” tandasnya.

Sementara itu, dr Venda Ratih, Kepala Klinik SIER, juga turut berbagi tips berlari yang aman dan nyaman, terutama dengan memperhatikan kesehatan jantung dan lutut persendian. Ia menekankan pentingnya persiapan yang matang sebelum mengikuti acara lari seperti ini.

“Sebelum berlari, penting bagi setiap peserta untuk melakukan pemanasan yang cukup, sekitar 10 hingga 15 menit, guna mengurangi risiko cedera otot dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh,” jelas dr Venda. Ia menambahkan bahwa memilih sepatu lari yang tepat dan sesuai dengan bentuk kaki juga sangat penting untuk mengurangi beban pada lutut dan persendian.

Selain itu, dr Venda mengingatkan agar para pelari memperhatikan detak jantung mereka selama berlari. “Menggunakan alat pengukur detak jantung bisa membantu pelari untuk tetap berada di zona yang aman. Hindari memaksakan diri jika merasa detak jantung terlalu cepat atau mengalami sesak napas,” ujarnya.

Ia juga menyarankan agar pelari menjaga hidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berlari untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

“Minum air dalam jumlah yang cukup dapat membantu menjaga fungsi jantung dan mengurangi risiko kram otot,” tambah dr Venda.

Tak kalah penting, dr Venda menekankan pentingnya pendinginan setelah berlari untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal.

“Lakukan pendinginan secara perlahan dengan berjalan kaki selama 5 hingga 10 menit, diikuti dengan peregangan ringan untuk membantu melepaskan ketegangan otot dan menjaga fleksibilitas persendian,” tutupnya.