Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Walaupun biasanya tidak berbahaya, kaki kram bisa menyebabkan rasa nyeri yang dapat mengusik kenyamanan.
Kram otot kaki adalah kondisi saat kaki tiba-tiba menengang dan tak bisa rileks.
Sebelum membahas cara menghilangkan kram di kaki, simak penjelasan gejala dan penyebab kram otot kaki sebagai berikut.
Gejala kram otot di kaki
Dilansir dari WebMD, kram otot kaki bisa menimbulkan rasa sakit ringan sampai kejang yang intens.
Selain itu, gejala kram otot kaki di antaranya otot terasa sangat tegang dan bagian kaki yang kram terlihat berkedut.
Kram bisa berlangsung selama beberapa detik.
Sebagian penderita juga mengalami rasa tak nyaman ini sampai lebih dari 15 menit.
• 5 Komplikasi yang Harus Diwaspadai Penderita Diabetes, Hindari dengan 4 Langkah Gaya Hidup Sehat
• TIPS Tetap Bugar Selama WFH di Tengah Pandemi Covid-19, di Antaranya Istirahat yang Cukup
Penyebab kram otot di kaki
Penyebab kram otot kaki bisa sangat beragam.
Namun, ada juga sebagian kasus kram yang penyebabnya tak jelas.
Melansir Mayo Clinic, kram otot umumnya terjadi karena:
- Penggunaan otot yang berlebihan
- Dehidrasi atau kekurangan cairan
- Otot tegang karena kaki bertahan di satu posisi dalam waktu lama
Meskipun sebagian besar kram otot kaki tidak berbahaya, namun terkadang masalah kesehatan ini juga bisa jadi gejala suatu penyakit atau kondisi medis tertentu, antara lain:
- Pasokan darah tidak lancar karena penyempitan pembuluh darah arteri yang mengalir ke kaki
- Tekanan di saraf tulang belakang
- Kekurangan kalium, kalsium, atau magnesium
- Efek samping obat tertentu
Selain penyebab di atas, orang jadi rentan mengalami kram otot kaki karena faktor usia lanjut, kehamilan, diabets, gangguan saraf, hati, dan tiroid.
• Jaga Kesehatan dengan Diet Jantung, Ini Daftar Makanan Rekomendasi Lifepack: Harus Masak Sendiri
• Pantangan Makanan dan Minuman Penyakit Jantung yang Wajib Dihindari
Cara menghilangkan kram di kaki
Relaksasi adalah kunci utama cara menghilangkan kram di kaki.
Anda bisa mencoba beberapa sebagai berikut:
- Jika kram terjadi saat posisi duduk atau berbaring, coba berdiri atau bangkit dan ringankan beban di bagian kaki yang kram
- Regangkan otot kaki yang kram dengan cara berjalan ringan menggunakan tumit, atau memegang kaki yang kram dengan tangan atau alat bantu seperti handuk
- Saat meregangkan otot kaki, pijat dengan lembut atau letakkan es di area kaki yang kram
- Jika es tak mempan mengatasi kaki kram, coba oleskan penghangat, balsam, atau koyo ke bagian otot kaki yang kram. Bisa juga dengan merendam kaki yang kram dengan air hangat
Beberapa cara menghilangkan kram di kaki tersebut umumnya bisa mengatasi masalah kesehatan ini.
Anda perlu berkonsultasi ke dokter apabila kaki kram menimbulkan rasa sakit yang sangat parah, kaki bengkak atau kemerahan, kram kerap muncul, serta sampai bikin otot lemas.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Menghilangkan Kram di Kaki"