TIPS Tetap Bugar Selama WFH di Tengah Pandemi Covid-19, di Antaranya Istirahat yang Cukup

TRIBUNJATIM.COM - Berikut beberapa tips agar tetap bugar meski work from home atau bekerja dari rumah di tengah pandemi Covid-19 dari Wakil Ketua Lembaga Anti Doping Indonesia (LADI) Ari Sutopo.

Ari Sutopo menganjurkan masyarakat harus tetap bugar, terutama untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tak mudah terpapar Covid-19.

Hal pertama harus dilakukan adalah istirahat cukup.

"Satu istirahat cukup, tidur harus cukup, tidak bisa you (red-kamu) malem-malem begadang sampai pagi terus kerja lagi. Kita atau siapapun harus tidur cukup 6-8 jam," ujar Ari saat diskusi "Beraktivitas dan Berkreasi Selama Pandemi" yang diadakan Satgas Covid-19, Sabtu (3/10/2020).

• Tingkatkan Imunitas Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19 dengan Cara Berfikir Positif

• Ada Tiga Tipe, Berikut Kriteria Masker Kain untuk Antisipasi Penularan Covid-19, Minimal Dua Lapis

Selain tidur cukup, masyarakat juga dianjurkan mengkonsumsi vitamin B1, vitamin C, dan vitamin E.

Hal ini untuk melawan Covid-19, sehingga daya tahan tubuh meningkat.

"Istirahat cukup, makan yang baik, terus melakukan gerak atau olahraga di rumah, bapak-ibu yang stres coba diturunin, misal gara-gara anak-anaknya bandel atau uang kurang buat belanja itu mesti diturunin stresnya," kata Ari.

Sebab, menurut Ari, ketika kita stres maka daya tahan menurun.

Kemudian, bagi yang bekerja dari rumah juga harus melakukan olahraga ringan, bisa di dalam ruangan atau di luar ruangan.

"Jadi otot-otot dan sendi harus digerakkan. Cukup dengan beban sedikit atau tanpa beban, stretching-stretching. Kedua untuk jantung dan pernapasan, itu harus. Kalau tidak lama-lama, apalagi orang tua yang 40 tahun ke atas, darah tinggi naik, napas jadi batuk-batuk, apalagi datang si Covid masalah lagi timbul," tutur Ari.

Olahraga yang dianjurkan adalah dengan tingkat sedang atau ringan, seperti lari.

• Dokter Syok Lihat Kondisi Janin Zaskia Sungkar, Sebut Harusnya Lebih Besar, Irwansyah: Masha Allah

• Fenomena Awan Hitam Pekat seperti Gelombang Air Laut Selimuti Langit Banten, Berikut Penjelasan BMKG

Karena bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita meningkat.

"Jumlah sel putih naik, jadi begitu covid datang langsung dihantam sama si sel darah putih," ucapnya.

"Tapi kalau kita diam-diam saja, 'tentara' di dalam tidak naik. Begitu covid datang dipukulin sama Covid, mati semua tentara kita. Kalau kita bergerak, berolahraga, tujuanya untuk meningkatkan kekebalan dan imunitas. Meski work from home kita mesti bergerak," sambungnya.

Pemerintah lewat Satgas Covid-19 saat ini terus menggencarkan kampanye penyuluhan 3M (Memakai masker, rajin mencuci tangan, dan selalu menjaga jarak).