Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Beragam program diet menurunkan berat badan tersedia.
Di antara yang paling dicari ialah menu diet 1 minggu turun 10 kg.
Satu di antara hal penting dalam program diet menurunkan berat badan ialah pola makan.
Nah, dalam menerapkan pola makan ini terdapat menu diet yang dikonsumsi.
Adapun fungsi menu diet ini supaya berat badan tak meroket tinggi dan tetap stabil.
Baca juga: Menu Diet Murah untuk Seminggu Menurunkan Berat Badan, Simak Waktu Makan dan Cara Menerapkan
Berikut menu diet 1 minggu turun 10 kg tanpa menyiksa dan tetap sehat dilansir dari Sajian Sedap, Selasa (3/8/2021).
1. Hari Pertama
Menu diet: buah-buahan, kecuali pisang
Di hari pertama ini, Anda hanya dibolehkan makan buah-buahan apa saja kecuali pisang.
Makanlah hingga kenyang.
Sangat disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak buah melon dan semangka yang kandungan airnya tinggi.
Baca juga: Menu Diet 1 Minggu Berat Badan Turun hingga 7 Kilogram, Perhatikan Cara Ampuh Menerapkannya
2. Hari Kedua
Menu diet: sayur-sayuran
Sayur apa saja baik, segar maupun dimasak sebentar.
Bisa dimasak tumis, sup, ataupun rebus dan kukus.
Dibuat pecel atau karedok juga boleh asalkan bumbu kacangnya sedikit saja.
Tidak ada batasan untuk jumlah ataupun macam sayuran, makanlah hingga kenyang.
Baca juga: Cara Diet DEBM Turunkan Berat Badan Bagi Pemula, Catat Menu dan Jadwal Makan yang Dianjurkan
3. Hari Ketiga
Menu diet: sayur dan buah
Di hari ketiga, Anda bisa mencampur menu sayuran dan buah-buahan.
Tidak ada batasan untuk jumlahnya, yang penting jangan sampai lapar.
Tetapi tetap Anda tidak boleh mengonsumsi buah pisang.
4. Hari Keempat
Menu diet: pisang dan susu
Di hari keempat, giliran Anda harus mengonsumsi pisang sejumlah 8 buah ditambah 3 gelas susu dalam sehari.
Makanan lain tidak diperbolehkan.
Bila Anda alergi terhadap susu sapi (Lactose intolerance), ganti dengan susu kedelai.
Jika Anda tidak suka makan pisang, bisa diganti dengan jambu biji masak, kiwi, atau melon.
Baca juga: Waktu Terbaik Mengonsumsi Cuka Sari Apel untuk Diet, Bisa Juga Bantu Mengurangi Stres
5. Hari Kelima
Menu diet: daging atau filet ikan dan tomat
Menu hari kelima ini adalah 500 g daging sapi dan 6 buah tomat untuk konsumsi tiga kali makan utama.
Daging burger atau daging cincang dibolehkan.
Daging sapi bisa diganti dengan daging ayam tanpa kulit atau tempe bagi yang vegetarian.
Bila tidak suka tomat, ganti dengan belimbing manis.
6. Hari Keenam
Menu diet: daging atau filet ikan dan sayuran
Di hari keenam, menu yang wajibnya adalah kombinasi sayuran dan daging atau ikan (filet) dalam jumlah secukupnya.
7. Hari Ketujuh
Menu diet: beras merah, jus buah dan sayuran
Di hari terakhir, menu dietnya terdiri atas beras merah (beras dengan kandungan serat yang tinggi), jus buah, serta sayuran (segar atau dimasak sebentar).
Anda dianjurkan untuk minum banyak air putih (sampai 12-15 gelas) setiap harinya selama menjalani diet ini untuk membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Sebagai catatan, menerapkan menu diet 1 minggu turun 10 kilogram ini cukup dilakukan sekali dalam sebulan.
Sebab, berpotensi mengurangi beberapa nutrisi penting dalam tubuh yang tidak terdapat dalam buah dan sayuran.
Selain itu, kekurangan gizi penting dalam tubuh, apapun bentuknya, tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang bertahan lama.
Jangan lupa untuk jaga asupan makan dan rajin berolahraga untuk hasil yang lebih maksimal.
Selamat mencoba, semoga berhasil!
Baca artikel seputar menu diet lainnya