Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Makan malam menjadi salah satu hal yang dihindari saat sedang program menurunkan berat badan.
Diyakini, makan malam bisa bikin tambah gemuk dan perut buncit.
Beberapa menu diet pun menyarankan seseorang tak makan malam, jika ingin menurunkan berat badan.
Namun menghindari makan malam saat sedang diet, ternyata tak sepenuhnya benar.
Karena membiarkan perut lapar, justru dapat membuat susah tidur dan terjaga di malam hari untuk makan lebih banyak.
Nah, terpaksa makan saat susah tidur inilah yang bisa bikin berat badan naik.
Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com
Maka, sebaiknya jangan hindari makan malam jika lapar.
Berikut tersaji rekomendasi menu diet untuk makan malam yang tak bikin gemuk atau perut buncit.
Tips makan malam, hindari makan sambil nonton di depan TV.
Karena hal itu kerap membuat makan tidak terkontrol.
Baca juga: Menu Diet Flexitarian, Turunan Vegetarian yang Ampuh Menurunkan Berat Badan Satu Bulan,Daging Boleh!
Selain itu, hindari mengonsumsi makanan-makanan berlemak, seperti junkfood, keripik, kue, atau permen, di malam hari.
Juga, hindari mengonsumsi makan malam yang terlalu berdekatan dengan waktu tidur, karena berisiko menyebabkan gangguan tidur dan pencernaan.
Berikut rekomendasi menu diet makan malam:
7 menu makan malam buat diet
Dilansir dari laman Ners Unair, bagi kamu yang khawatir gemuk karena makan malam, dapat membuat menu makan malam yang terdiri dari makanan sehat penuh nutrisi yang bermanfaat.
Berikut ini beberapa contoh menu makan malam sehat antigemuk yang bisa kamu buat:
Menu makan malam 1
1 potong atau sekitar 140 gram salmon panggang yang dibumbui.
1/2 porsi nasi merah.
1/2 cangkir brokoli kukus.
1 cangkir susu bebas lemak.
Baca juga: 7 Tips Menu Diet Hipertensi, Salah Satu Cara Mencegah Terkena Pendarahan Otak, Kurangi Garam
Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus Viral, Ngopi saat Makan Siang, Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga?
Menu makan malam 2
1 potong ayam panggang.
3/4 cangkir kentang kukus.
1/2 cangkir wortel kukus.
1 cangkir susu bebas lemak.
Menu makan malam 3
Sayur bayam rebus.
1/2 porsi nasi merah.
Pepes ikan.
1 gelas air putih.
Baca juga: Pemula Berkumpul! Simak Nutrisi Penting yang Wajib Ada di Menu Diet, Maksimal Menurunkan Berat Badan
Menu makan malam 4
1 porsi paprika dan tahu tumis.
1/2 porsi nasi merah.
1 gelas es teh lemon.
Menu makan malam 5
1/2 porsi spageti yang terbuat dari gandum utuh tanpa tambahan garam.
1 porsi salad sayur dengan minyak zaitun.
1 gelas air mineral.
Menu makan malam 6
1 porsi kebab isi tomat, jamur, bawang , paprika.
1 potong dada ayam panggang tanpa kulit.
1 cangkir jus buah.
Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Oatmeal untuk Sarapan, Tambahkan Susu Rendah Lemak, Cepat Turunkan Berat Badan
Menu makan malam 7
85 gram kerang panggang.
1 porsi salad isi kentang, tomat, dan sayuran hijau dengan balsamic vinegar.
1 cangkir air mineral.
Makanan pelengkap untuk menu makan malam
Tidak masalah jika ingin merancang sendiri menu makan malam kesukaan dengan bahan-bahan yang mudah didapatkan.
Beberapa pilihan makanan pelengkap berikut ini yang dapat dipadukan dalam menu makan malam.
Minyak zaitun
Sumber lemak yang lebih sehat dan sangat baik untuk menumis atau sebagai paduan salad.
Baca juga: 4 Menu Diet Favorit Zendaya, Sarapan Nutella - Camilan Es Krim, Ada Aturannya Biar Tak Bikin Gendut
Baca juga: Intip Menu Diet Amel Carla, Menurunkan Berat Badan 13 Kg Tanpa Kurangi Makan, Olahraga Santai
Ikan sarden, salmon, dan makarel
Ikan tersebut dapat menjadi sumber asam lemak omega 3 yang baik bagi kesehatan jantung.
Biasakan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu.
Alpukat
Salah satu buah yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat diolah menjadi jus atau selai roti.
Selain itu konsumsi alpukat juga menjadikan tubuh lebih mudah menyerap nutrisi.
Telur
Telur adalah sumber protein yang baik sekaligus murah. Telur rebus lebih sehat untuk dikonsumsi dibandingkan telur yang digoreng di dalam rendaman minyak.
Untuk mencegah penambahan berat badan akibat makan malam, sebaiknya hindari makan sambil menonton TV, hindari konsumsi makanan ringan setelah menyantap menu utama, dan usahakan agar makan malam sebelum jam 8 malam.
Namun, jika kamu memiliki kondisi kesehatan khusus, sebaiknya konsultasi ke dokter untuk menu makan malam dan jam makan malam yang tepat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com
Berita Jatim dan menu diet lainnya