Baca tanpa iklan
TRIBUNJATIM.COM - Berat badan naik adalah suatu hal yang hampir selalu dialami seorang bumil (ibu hamil) dan busui (ibu menyusui).
Kenaikan berat badan ini tentu membuat bentuk tubuh berubah dan terkadang berimbas pada turunnya rasa percaya diri.
Namun, hal ini normal.
Pasalnya, selama hamil, para ibu sering mengalami perubahan mood sehingga mempengaruhi pola makan sehari-hari.
Tenang saja. Berat badan ini dapat kembali turun seperti sedia kala, seperti dialami oleh artis cantik Indonesia, Citra Kirana.
Citra Kirana selalu tampa cantik dengan tubuh langsing. Tapi, artis cantik ini pernah mengalami kenaikan berat badan yang drastis karena hamil.
Ia pun membagikan rahasia menu diet yang dapat menurunkan berat badan.
Bahkan, Citra Kirana berhasil menurunkan berat badan hingga sebanyak 22 kg.
Informasi lengkap dan menarik lainnya di GoogleNews TribunJatim.com
Bagaimana caranya?
Yuk, simak rahasia menu diet Citra Kirana yang dapat bumil dan busui contoh.
Menu Diet Citra Kirana Menurunkan Berat Badan
Istri Rezky Aditya ini mengaku mengalami kenaikan berat badan hingga menyentuh angka 96 kilogram, saat mengandung anak pertama.
Namun usai delapan bulan pasca melahirkan, penampilan Citra Kirana bikin pangling.
Dirinya berhasil menurunkan berat badan hingga 22 kilogram!
Meski sudah banyak berkurang, rupanya angka tersebut itu sempat belum mencapai target yang diinginkannya.
Melalui unggahan Instagram akun pribadinya, ibu Keene Atharrazka Adhitya mepunyai target untuk turun 9 kilogram lagi.
Wanita 27 tahun itu mengunggah boomerang dirinya saat berada di dalam mobil.
Citra Kirana tampil anggung dengan balutan hijab bernuansa nude dan tunik bermotif bunga-bunga.
Dalam caption fotonya ia menuliskan kebahagiaannya berhasil mengubah penampilan.
"sudah turun 22kg happy bgt udah agak tirusan lagii sekarang tinggal 9kg lg nih untuk balik ke bb normal akuu...bissaaalaaahh yaaa kudu semangaatt," tulis Citra Kirana, Selasa (1/6/2021) lalu.
Baca juga: Menu Diet Flexitarian, Turunan Vegetarian yang Ampuh Menurunkan Berat Badan Satu Bulan,Daging Boleh!
Baca juga: Tips Menu Diet Sehat untuk Usia 40 Tahun, Makan 3-4 Jam Sekali, Bisa Menurunkan Berat Badan
Unggahannya tersebut langsung dibanjiri komentar para sahabat dan warganet.
Banyak yang memberikan pujian hingga semangat untuk Citra Kirana.
@ryana_dea: "Hebaaaattt"
@natashawilona12: "emoji cheers"
@sartikanilaharum: "Semangat kak ciki istrinya masky yg super duper cantik hehe"
@disrsz_: "Rahasianya apadahh bisa turun 22kg"
Sebelumnya diberitakan Kompas.com, pemain film Asih 2 ini mengaku tak menjalani menu diet ketat.
Sebelum hamil, berat badan Citra Kirana hanya di kisaran 63 sampai 65 kilogram.
Wanita yang akrab disapa Ciki ini menjalani gaya hidup sehat.
Mulai dari mengurangi makanan olahan, kurangi gula, hingga mengurangi camilan.
Contohnya, daging utuh seperti steak dan mengurangi makan sosis.
Hal itu dibagikan Citra Kirana melalui video channel YouTube Ciky Citra Rezky yang diunggah pada Rabu (19/5/2021) lalu.
“Aku juga udah kurangi camilan manis."
"Ngemil yang cake udah lumayan jarang banget, yang tadinya every time, every day."
"Selalu makan cake atau yang manis-manis gitu, sekarang benar-benar enggak,” kata Citra.
Baca juga: Menu Diet Real Food yang Dilakukan Poppy Bunga, Makan Buah-Sayur, Sukses Turunkan Berat Badan 25 Kg
Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus setelah Melahirkan ala Inul Daratista, Ampuh Menurunkan Berat Badan 30 Kg
Citra mulai menerapkan gaya hidup sehat sejak Januari 2021 lalu hingga saat ini.
Menerapkan gaya hidup sehat kini jadi kebiasaannya.
Citra Kirana tetap makan makanan yang sehat tanpa menyiksa dirinya untuk diet.
“Enak banget, udah terbiasa pada akhirnya."
"Aku makan makanan sehat yang tidak menyiksa."
"Tetap nutrisinya juga masih ada, makan karbohidratnya ada, proteinnya ada, sayurnya ada," papar Citra.
Sebagai bentuk dukungan untuk sang istri, Rezky Adhitya pun ikut mengubah gaya hidupnya jadi lebih sehat.
Bintang sinetron Tukang Bubur Naik Haji ini mengatakan, saat ini di rumahnya tak lagi menyimpan camilan manis.
Citra mengaku tetap makan siang, pagi, malam dengan nasi.
Hal itu tak masalah baginya asalkan makan makanannya tetap real food.
Baca juga: Pemula Tak Perlu Bingung, Menu Diet Sehat, Menurunkan Berat Badan Dari Sarapan hingga Makan Malam
"Ini kita makan malam pakai nasi bahkan karena karbo itu juga penting bagi tubuh kita," tuturnya.
Kini ia pun terbiasa makan real food di rumah.
Hal itu ternyata berhasil membuat bobot tubuhnya menurun.
Nah bagimana para ibu-ibu, tertarik mencobanya?
Salah satu rahasia Citra Kirana adalah mengurangi konsumsi gula berlebih.
Paling tidak, kita mengonsumsi gula sesuai dengan batasannya.
Namun, terkadang hal tersebut masih sulit dilakukan.
Yuk, simak batas gula per hari bagi seseorang dan tips membatasi konsumsi gula.
Batas Gula per Hari
Menurut Kementerian Kesehatan, batas aman konsumsi gula per hari yang dianjurkan bagi orang dewasa sehat dengan tingkat aktivitas sedang maksimal sebesar 50 gram, atau setara 4 sendok makan.
Sedangkan batas aman konsumsi gula per hari yang dianjurkan untuk anak-anak sehat maksimal sebesar 25 gram, atau setara 2 sendok makan.
Apabila terbiasa mengonsumsi gula melebihi ambang batas yang dianjurkan, seseorang berisiko mengalami gula darah tinggi, obesitas, diabetes melitus, penyakit jantung dan pembuluh darah, sampai penyakit ginjal.
Baca juga: Salah Sarapan Bikin Menu Diet Gagal? Ini Daftar Makanan Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Sarapan
Untuk meminimalkan risiko kesehatan tersebut, mulai sekarang pastikan Anda membatasi asupan gula.
Simak beberapa kiatnya berikut ini.
Cara Mengurangi Gula Berlebih
Dilansir dari Antara, Jumat (23/12/2022), dokter spesialis gizi klinik RS Pondok Indah Jakarta dr. Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.GK membagikan beberapa cara mengurangi gula berlebih yang bisa berbahaya untuk kesehatan, antara lain:
Biasakan diri untuk mengurangi penambahan kecap atau saus pada makanan yang dikonsumsi sehari-hari
Jika sudah terbiasa minum minuman manis, coba mulai kurangi kadar gulanya dengan minum minuman sedikit gula (less sugar), lalu setelah beberapa saat terbiasa baru ganti dengan minuman tanpa gula
Setiap kali mengonsumsi makanan dan minuman dalam kemasan, perhatikan label kemasan gizi dan baca kandungan pemanis atau gula tambahannya. Dengan begitu, Anda bisa mengatur batas gula per hari.
Baca juga: Daftar Makanan Sehat untuk Menu Diet Cepat Kurus, Konsumsi Telur untuk Cegah Keinginan Ngemil Malam
Kurangi dan ganti kebiasaan mengosumsi kudapan manis dengan makanan rendah gula seperti buah segar, yogurt tawar, atau susu rendah lemak.
Selain menjalankan beberapa cara mengurangi gula berlebih di atas, pastikan Anda juga mengimbanginya dengan gaya hidup sehat agar kadar gula darah normal.
Caranya dengan rutin olahraga, konsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang, kelola stres, dan istirahat cukup setiap hari.
"Mulailah pola hidup sehat sesegera mungkin. Jangan ragu untuk mengkonsultasikan kondisi Anda dengan dokter spesialis gizi klinik jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatur asupan gizi yang seimbang sesuai dengan keseharian Anda," kata Juwalita.
---
Artikel ini telah ditayangkan di SajianSedap.Grid.ID dan Kompas.com
Berita Jatim dan menu diet lainnya.