TRIBUNJATIM.COM - Perut buncit pasca operasi caesar selalu hampir terjadi pada para ibu.
Inilah yang membuat mereka berkeluh kesah setelah membawa sang buah hati ke dunia.
Perut buncit ini biasanya disebabkan oleh berbagai faktor seperti retensi cairan, kembung, sembelit, dan sebagainya.
Tapi, sebetulnya perut buncit dapat dihilangkan atau paling tidak dikurangi.
Beberapa di antaranya adalah menyusun menu diet yang sesuai dengan kebutuhan ibu dan berolahraga.
Akan tetapi, demi mencegah risiko pendarahan, para ibu harus mengikuti pedoman tertentu setelah operasi caesar.
Sebagian besar kenaikan berat badan selama kehamilan hilang dalam 6 bulan pertama setelah melahirkan.
Namun, bagi sebagian wanita, mungkin diperlukan waktu hingga satu tahun untuk menurunkan berat badan.
Persalinan caesar dapat menambah tantangan penurunan berat badan karena membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh untuk pulih dan mulai membakar lemak.
Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com
Tips Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Ceasar
Meskipun menurunkan berat badan setelah operasi caesar sedikit lebih sulit dan memakan waktu, itu bukanlah tugas yang mustahil.
Moms harus bersabar, memiliki kemauan yang kuat, dan mengikuti gaya hidup sehat serta beberapa tips efektif untuk menurunkan berat badan.
Dilansir dari Mom News Daily, berikut adalah tips untuk membantu menurunkan berat badan dan kembali bugar setelah melahirkan dengan operasi caesar.
1. Makan Diet Sehat
Moms perlu makan dan memastikan bahwa makan makanan yang sehat dan seimbang. Cobalah untuk menghindari makanan olahan, minuman manis, dan junk food sebanyak mungkin.
Alih-alih, fokuslah untuk mengonsumsi makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
Mengambil makanan diet yang tepat tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: Makanan Pengganti Nasi untuk Menu Diet, Karbohidrat yang Cocok Menurunkan Berat Badan
Baca juga: Dua Pulau Terlampaui dengan Menu Diet Flexitarian: Turunkan Berat Badan dan Tingkatkan Kesehatan
2. Cobalah Untuk Tetap Terhidrasi
Sangat penting untuk tetap terhidrasi, terutama setelah operasi caesar. Minum banyak air akan membantu tubuh membuang racun dan juga akan membantu penurunan berat badan.
Minumlah setidaknya 8-10 gelas air setiap hari. juga bisa minum teh hijau atau teh herbal yang akan membantu meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.
Mencegah dehidrasi sangat penting karena dapat menyebabkan banyak komplikasi, seperti sembelit, sakit kepala, dan kelelahan.
Selain itu, untuk menghilangkan lemak perut, perlu minum banyak air karena akan membantu mengurangi kembung dan retensi air.
3. Tidur yang Cukup
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Ketika kurang tidur, tubuh melepaskan hormon stres kortisol yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Selain itu, tidur yang cukup juga akan membantu meningkatkan metabolisme dan memberi lebih banyak energi di siang hari.
Tidur yang nyenyak juga akan membantu mengurangi stres dan setelah kelahiran bayi, akan membutuhkan semua energi untuk merawat si kecil.
4. Lakukan Aktivitas Fisik
Baca juga: 5 Resep Oatmeal untuk Menu Diet Sarapan, Kenyang Lebih Lama, Kunci Sukses Menurunkan Berat Badan
Baca juga: Sarapan - Makan Malam ala Menu Diet Mediterania, Cara Menurunkan Berat Badan Sekaligus Cegah Depresi
Aktivitas fisik adalah salah satu hal terpenting yang dapat lakukan untuk menurunkan berat badan setelah operasi caesar. Ini membantu membakar kalori dan juga membantu mengencangkan tubuh.
Bisa mulai dengan latihan ringan dan kemudian secara bertahap tingkatkan intensitasnya saat tubuh pulih. Berjalan, berenang, dan yoga adalah beberapa latihan hebat yang bisa Moms lakukan.
5. Makan Lebih Banyak Serat
Makan makanan tinggi serat akan membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut. Serat membantu membuat kenyang dan mengurangi keinginan untuk ngemil yang tidak sehat.
Selain itu, serat juga membantu meningkatkan bakteri usus sehat yang penting untuk menurunkan berat badan.
6. Menggunakan Korset
Setelah operasi caesar, akan mengalami banyak pembengkakan di area perut. Untuk membantu mengurangi pembengkakan, penting untuk membalut perut setelah operasi caesar.
Moms dapat melakukan ini dengan mengenakan korset pascapersalinan atau pita pendukung.
Ini akan membantu menahan semuanya pada tempatnya dan juga membantu mengurangi rasa sakit. Selain itu, ini juga akan membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah perut kendur.
7. Makan Protein Tanpa Lemak
Makan protein tanpa lemak akan membantu menurunkan berat badan dan juga menjaga tingkat energi tetap tinggi.
Protein membantu meningkatkan metabolisme dan membuat merasa kenyang lebih lama. Selain itu, mereka juga membantu membangun otot dan memperbaiki jaringan. Beberapa sumber protein tanpa lemak yang baik antara lain ayam, ikan, tahu, kacang-kacangan, dan telur.
Menu Diet Citra Kirana yang Berhasil Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Istri Rezky Aditya ini mengaku mengalami kenaikan berat badan hingga menyentuh angka 96 kilogram, saat mengandung anak pertama.
Namun usai delapan bulan pasca melahirkan, penampilan Citra Kirana bikin pangling.
Dirinya berhasil menurunkan berat badan hingga 22 kilogram!
Meski sudah banyak berkurang, rupanya angka tersebut itu sempat belum mencapai target yang diinginkannya.
Melalui unggahan Instagram akun pribadinya, ibu Keene Atharrazka Adhitya mepunyai target untuk turun 9 kilogram lagi.
Wanita 27 tahun itu mengunggah boomerang dirinya saat berada di dalam mobil.
Citra Kirana tampil anggung dengan balutan hijab bernuansa nude dan tunik bermotif bunga-bunga.
Dalam caption fotonya ia menuliskan kebahagiaannya berhasil mengubah penampilan.
"sudah turun 22kg happy bgt udah agak tirusan lagii sekarang tinggal 9kg lg nih untuk balik ke bb normal akuu...bissaaalaaahh yaaa kudu semangaatt," tulis Citra Kirana, Selasa (1/6/2021) lalu.
Baca juga: Menu Diet Flexitarian, Turunan Vegetarian yang Ampuh Menurunkan Berat Badan Satu Bulan,Daging Boleh!
Baca juga: Tips Menu Diet Sehat untuk Usia 40 Tahun, Makan 3-4 Jam Sekali, Bisa Menurunkan Berat Badan
Unggahannya tersebut langsung dibanjiri komentar para sahabat dan warganet.
Banyak yang memberikan pujian hingga semangat untuk Citra Kirana.
@ryana_dea: "Hebaaaattt"
@natashawilona12: "emoji cheers"
@sartikanilaharum: "Semangat kak ciki istrinya masky yg super duper cantik hehe"
@disrsz_: "Rahasianya apadahh bisa turun 22kg"
Sebelumnya diberitakan Kompas.com, pemain film Asih 2 ini mengaku tak menjalani menu diet ketat.
Sebelum hamil, berat badan Citra Kirana hanya di kisaran 63 sampai 65 kilogram.
Wanita yang akrab disapa Ciki ini menjalani gaya hidup sehat.
Mulai dari mengurangi makanan olahan, kurangi gula, hingga mengurangi camilan.
Contohnya, daging utuh seperti steak dan mengurangi makan sosis.
Hal itu dibagikan Citra Kirana melalui video channel YouTube Ciky Citra Rezky yang diunggah pada Rabu (19/5/2021) lalu.
“Aku juga udah kurangi camilan manis."
"Ngemil yang cake udah lumayan jarang banget, yang tadinya every time, every day."
"Selalu makan cake atau yang manis-manis gitu, sekarang benar-benar enggak,” kata Citra.
Baca juga: Menu Diet Real Food yang Dilakukan Poppy Bunga, Makan Buah-Sayur, Sukses Turunkan Berat Badan 25 Kg
Baca juga: Menu Diet Cepat Kurus setelah Melahirkan ala Inul Daratista, Ampuh Menurunkan Berat Badan 30 Kg
Citra mulai menerapkan gaya hidup sehat sejak Januari 2021 lalu hingga saat ini.
Menerapkan gaya hidup sehat kini jadi kebiasaannya.
Citra Kirana tetap makan makanan yang sehat tanpa menyiksa dirinya untuk diet.
“Enak banget, udah terbiasa pada akhirnya."
"Aku makan makanan sehat yang tidak menyiksa."
"Tetap nutrisinya juga masih ada, makan karbohidratnya ada, proteinnya ada, sayurnya ada," papar Citra.
Sebagai bentuk dukungan untuk sang istri, Rezky Adhitya pun ikut mengubah gaya hidupnya jadi lebih sehat.
Bintang sinetron Tukang Bubur Naik Haji ini mengatakan, saat ini di rumahnya tak lagi menyimpan camilan manis.
Citra mengaku tetap makan siang, pagi, malam dengan nasi.
Hal itu tak masalah baginya asalkan makan makanannya tetap real food.
Baca juga: Pemula Tak Perlu Bingung, Menu Diet Sehat, Menurunkan Berat Badan Dari Sarapan hingga Makan Malam
"Ini kita makan malam pakai nasi bahkan karena karbo itu juga penting bagi tubuh kita," tuturnya.
Kini ia pun terbiasa makan real food di rumah.
Hal itu ternyata berhasil membuat bobot tubuhnya menurun.
Nah bagimana para ibu-ibu, tertarik mencobanya?
---
Artikel ini telah ditayangkan oleh Nakita.Grid.ID dan SajianSedap.Grid.ID
Berita Jatim dan menu diet lainnya.