TRIBUNJATIM.COM - Memiliki berat badan berlebihan, menjadi msalah serius bagi beberapa orang. 

Ada juga yang merasa kurang percaya diri jika berat badannya berlebih. 

Selain itu, kelebihan berat badan juga bisa mengganggu kesehatan dan menyebabkan obesitas.

Untuk itu penting mengontrol berat badan dengan berolahraga secara rutin dan tidur yang cukup. 

Selain itu, mengikuti menu diet sehat juga bisa bantu menurunkan berat badan ke ideal. 

Bagi pemula, apa yang harus dikonsumsi saat diet mungkin membingunkan. 

Berikut tersaji rekomendasi makanan sehat yang cocok dikonsumsi untuk diet. 

Menu Makanan Diet untuk Pemula

1. Kentang

Diet bukan berarti menghilangkan sumber karbohidrat, kamu hanya perlu menggantinya dengan bahan karbohidrat lain yang lebih sehat, salah satunya adalah kentang.

Kentang mengandung kalium untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, serta mengandung vitamin B1, vitamin B9, vitamin C, dan pastinya rendah kalori.

Dengan mengonsumsi kentang rebus, kamu akan tetap merasa kenyang walaupun makan dengan porsi yang sedikit. Olahan kentang yang direbus atau dikukus ini tidak akan menghilangkan gizi yang ada di dalamnya, sehingga cocok dijadikan sebagai menu diet untuk pemula.

Baca juga: Menu Diet untuk Sarapan yang Bikin Kenyang, Roti Gandum Dikombinasikan dengan Telur Rebus & Sayuran

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan menjadi salah satu makanan yang bagus untuk menurunkan berat badan, terutama bagi para pemula.

Dalam kacang-kacangan, terdapat aneka vitamin dan mineral, zat besi, dan folat yang sangat baik untuk mencegah anemia.

Tidak hanya itu saja, kacang-kacangan juga mengandung protein tinggi dan serat yang bisa membuatmu kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk dijadikan menu diet.

Mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang, tanah, atau kacang merah dipercaya bisa membuat badan terlihat jauh lebih sehat dan lebih ramping.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, pakcoy, dan sayuran hijau lainnya mengandung banyak serat, kalori, dan karbohidrat.

Sayuran hijau ini berkhasiat untuk menurunkan berat badan dan bermanfaat untuk membuatmu kenyang selama seharian, hal ini tentu sangat membantu program diet yang kamu jalani. Dengan mengonsumsi sayuran hijau, kamu bisa meningkatkan volume makanan tanpa harus menambah kalori yang mungkin tidak sehat.

Selain untuk diet sehat menurunkan berat badan, daun hijau seperti daun katuk juga terbukti mampu melancarkan produksi ASI setelah melahirkan.

Baca juga: 5 Resep Overnight Oat untuk Menu Diet, Cocok Dikonsumsi saat Sarapan, Lezat dan Tak Bikin Gemuk

Baca juga: 6 Manfaat Minum Teh Hijau untuk Menu Diet, Tak Cuma Bantu Menurunkan Berat Badan

4. Dada Ayam

Makanan lain yang bisa dijadikan menu diet sehat adalah dada ayam, yang dipercaya memiliki kandungan zat besi, protein tinggi, dan lemak jenuh.

Dibandingkan dengan bagian ayam yang lain, bagian dada ayam mengandung lemak jenuh yang lebih rendah sehingga tidak akan membuat tubuh menjadi gemuk.

Kamu bisa mengolah dada ayam dengan cara direbus atau dipanggang, tapi hindari untuk menggorengnya karena bisa merusak gizi dan kandungan yang ada di dalamnya.

5. Daging Sapi Tanpa Lemak

Masih banyak orang yang mungkin menganggap bahwa daging adalah makanan yang tidak bisa dikonsumsi saat sedang diet.

Padahal, masih ada bagian daging yang tidak mengandung banyak lemak, seperti bagian di sekitar leher atau dada.

Daging sapi tanpa lemak dipercaya mengandung protein, zat besi, vitamin, mineral, dan zinc yang sangat baik untuk dijadikan menu diet.

Sama seperti dada ayam, kamu bisa memasak daging sapi dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang di atas pan yang anti lengket.

Baca juga: Rekomendasi Menu Diet untuk Makan Malam, Ampuh Turunkan Berat Badan, Bikin Tubuh Langsing dan Sehat!

6. Jamur

Jamur merupakan makanan diet untuk pemula yang bisa dikonsumsi secara rutin. Jamur ini termasuk sayuran yang memiliki kandungan mineral esensial dan vitamin, serta kalori yang membuat proses diet menjadi lebih lancar.

Sama seperti kentang, olahan jamur seperti jamur putih bisa membuatmu lebih cepat kenyang.

7. Oatmeal

Makanan lain yang tidak kalah baik untuk diet pemula adalah oatmeal.

Makanan ini bisa dijadikan sebagai pengganti nasi atau mie yang akan membuat kadar gula darah dan berat badanmu terkendali dengan baik.

Oatmeal juga mengandung serat yang tinggi dan nilai indeks glikemik yang rendah, sehingga bisa efektif menurunkan berat badan jika dikonsumsi secara rutin.

Baca juga: Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga? Coba Menu Diet Ini, Tapi Jangan Dilakukan Terus-Menerus!

8. Buah Alpukat

Alpukat sering kali dianggap sebagai buah yang bisa menggemukan badan karena kaya akan lemak, padahal anggapan ini tidak benar. Alpukat mengandung serat, vitamin, dan lemak tak jenuh (lemak sehat) yang justru baik untuk menurunkan kolesterol.

Kandungan ini juga membuat alpukat cocok dijadikan sebagai makanan diet yang bisa mengecilkan perut, mengenyangkan tubuh, dan mencegah rasa lapar yang berlebihan.

Itulah beberapa makanan untuk diet yang cocok untuk pemula, dan pastinya mudah ditemukan dimanapun.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita tentang menu diet lainnya