INFO SEHAT TERBARU - 3 Makanan Terbaik yang Mampu Lawan Osteoporosis, Salah Satunya Yogurt

2. Brokoli

Brokoli kaya akan hampir semua nutrisi pembentuk tulang seperti kalsium dan vitamin K, yang keduanya penting dalam mencegah osteoporosis.

Menurut penelitian, vitamin K membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi keropos tulang pada wanita awal pasca-menopause.

Apalagi brokoli juga mengandung zat besi, magnesium, dan potasium.

Agar Anda dapat melestarikan sebagian besar bahan-bahan yang bermanfaat, renyah, dan rasanya yang enak, Anda perlu memasaknya dalam air asin mendidih selama lima hingga enam menit.

Setelah matang, Anda bisa menyajikan brokoli dengan beberapa cara:

- Dengan pasta yang dimasak, selain kacang cincang dan minyak zaitun,

- Jus lemon dan biji wijen pedas,

- Dalam bentuk telur dadar dengan bunga dan batang cincang.

- Sebagai sup lezat sederhana dengan kembang kol yang dimasak.

Baca Juga : Jangan Pernah Lakukan 3 Hal Ini Jika Bayi Terjatuh, Salah Satunya Langsung Diangkat

3. Makanlah Pisang Bintik

Pisang menawarkan manfaat kesehatan yang melimpah termasuk kemampuan untuk memperkuat tulang.

Pisang tinggi kalium, magnesium, mangan, fosfor, kalsium, dan vitamin yang semuanya membantu melawan osteoporosis.

Selain itu, pisang juga tinggi senyawa prebiotik yang dikenal sebagai fructooligosaccharide (FOS), yang membantu bakteri probiotik dalam memproduksi enzim pencernaan dan vitamin yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi penting pembentuk tulang termasuk kalsium.