6 Langkah Mudah Mencegah Diabetes Tipe 2, Kurangi Makanan Berproses hingga Olahraga Teratur

Selanjutnya, rutin berolahraga ataupun melakukan aktivitas fisik juga ampuh untuk cegah risiko diabetes.

Ini disebabkan karena latihan fisik dapat meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin. Makanya saat berolahraga, tubuh lebih membutuhkan sedikit insulin agar kadar gula darah dapat terkendali.

Enggak perlu bingung, kita bisa lakukan berbagai olahraga untuk cegah diabetes, kok. Misalnya latihan aerobik ataupun latihan kekuatan.

Pilih olahraga yang paling kita suka dan nikmati ya, biar kita rutin melakukan olahraga tersebut.

• Cara Diet Jelly, Program Turunkan Berat Badan yang Sehat, Membantu Memperlancar Pencernaan

3. Kurangi asupan gula

Girls, ternyata ada banyak penelitian yang sudah mengaitkan, antara konsumsi gula dengan risiko diabetes tipe 2.

Yup, seperti yang sudah dijelaskan di atas, diabetes memang dapat dipicu oleh banyak faktor, temasuk gaya hidup yang kurang sehat.

Bahkan menurut para ahli, minuman dan makanan bergula tinggi meningkatkan risiko untuk menderita penyakit ini, baik secara langsung maupun tak langsung.

4. Kurangi/hindari jenis karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana adalah jenis karbohidrat yang dicerna lebih cepat dan memiliki indeks glikemik yang tergolong tinggi.

Alhasil, karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin, setelah kita mengonsumsinya. Salah satu sumber karbohidrat sederhana adalah nasi putih, tepung putih, pasta, roti putih, soda, dan beberapa makanan ringan.

• 4 Manfaat Minyak Ikan Bagi Kesehatan Tubuh, Tingkatkan Kesehatan Jantung, Cegah Kanker, & Obati Asma

5. Kurangi makanan berproses, seperti makanan beku

Makanan berproses seperti mie instan dan makanan beku memang sulit dihindari ya di zaman serba instan seperti sekarang.

Namun, kita harus mulai membatasi asupannya untuk mencegah diabetes. Fyi, makanan berproses memnag sudah dikaitkan dengan beragam masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes dan obesitas.

6. Konsumsi teh dan kopi sewajarnya