6 Langkah Mudah Mencegah Diabetes Tipe 2, Kurangi Makanan Berproses hingga Olahraga Teratur

Berikut langkah mencegah diabetes tipe 2, kurangi makanan berproses hingga olahraga teratur.

TRIBUNJATIM.COM - Penyakit diabetes dan juga hipertensi juga bisa menyerang anak muda.

Diantaranya karena gaya hidup yang kurang sehat dan pola makan yang kurang baik.

Berdasarkan data dari Riskesdas, diabetes mulai menjangkiti anak muda sejak umur 15 tahun sampai dengan 24 tahun. Duh! enggak mau kan kalau sampai terkena diabetes?

Selain itu, menurut data dari Kementerian Kesehatan di akhir tahun 2018, jumlah penderita diabetes di Indonesia memang mengalami peningkatan.

• 4 Penyakit Mengerikan Akibat Kadar Kolesterol Tinggi, Perlemakan hingga Membuat Hati Keras

Faktanya, diabetes tipe 2 merupakan jenis diabetes yang paling banyak diderita.

Dilansir dari kompas.com (grup TribunJatim.com), diabetes tipe 2 merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya kadar gula (glukosa) yang tinggi di aliran darah.

Awalnya, sel tubuh tidak mampu merespons insulin sebagaimana mestinya, tahap selanjutnya pankreas tidak dapat memproduksi insulin yang cukup.

Jangan panik dulu, girls! Diabetes tipe 2 sebenarnya dapat dicegah, lho, dengan cara-cara yang terbilang mudah.

Sebelum terlambat, yuk, cegah diabetes dengan 6 cara mudah berikut ini!

• Cara Diet Semangka, Solusi untuk Cepat Kurus dalam Waktu 5 Hari, Ikuti Aturan Makan yang Ditetapkan!

1. Pilih air putih sebagai minuman utama

Langkah mudah yang petama adalah dengan pilih air putih sebagai minuman utama, dibanding minuman kekinian yang rasanya super manis, girls. Yup! kita wajib rajin minum air putih, ya.

Soalnya, air putih menjadi minuman paling ‘aman’ yang membuat tubuh tetap terhidrasi.

Selain itu, air putih punya banyak manfaat buat tubuh, termasuk meningkatkan kendali tubuh terhadap kadar gula darah dan respon insulin.

2. Olahraga teratur

Selanjutnya, rutin berolahraga ataupun melakukan aktivitas fisik juga ampuh untuk cegah risiko diabetes.

Ini disebabkan karena latihan fisik dapat meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin. Makanya saat berolahraga, tubuh lebih membutuhkan sedikit insulin agar kadar gula darah dapat terkendali.

Enggak perlu bingung, kita bisa lakukan berbagai olahraga untuk cegah diabetes, kok. Misalnya latihan aerobik ataupun latihan kekuatan.

Pilih olahraga yang paling kita suka dan nikmati ya, biar kita rutin melakukan olahraga tersebut.

• Cara Diet Jelly, Program Turunkan Berat Badan yang Sehat, Membantu Memperlancar Pencernaan

3. Kurangi asupan gula

Girls, ternyata ada banyak penelitian yang sudah mengaitkan, antara konsumsi gula dengan risiko diabetes tipe 2.

Yup, seperti yang sudah dijelaskan di atas, diabetes memang dapat dipicu oleh banyak faktor, temasuk gaya hidup yang kurang sehat.

Bahkan menurut para ahli, minuman dan makanan bergula tinggi meningkatkan risiko untuk menderita penyakit ini, baik secara langsung maupun tak langsung.

4. Kurangi/hindari jenis karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana adalah jenis karbohidrat yang dicerna lebih cepat dan memiliki indeks glikemik yang tergolong tinggi.

Alhasil, karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin, setelah kita mengonsumsinya. Salah satu sumber karbohidrat sederhana adalah nasi putih, tepung putih, pasta, roti putih, soda, dan beberapa makanan ringan.

• 4 Manfaat Minyak Ikan Bagi Kesehatan Tubuh, Tingkatkan Kesehatan Jantung, Cegah Kanker, & Obati Asma

5. Kurangi makanan berproses, seperti makanan beku

Makanan berproses seperti mie instan dan makanan beku memang sulit dihindari ya di zaman serba instan seperti sekarang.

Namun, kita harus mulai membatasi asupannya untuk mencegah diabetes. Fyi, makanan berproses memnag sudah dikaitkan dengan beragam masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes dan obesitas.

6. Konsumsi teh dan kopi sewajarnya

Kedua minuman ini punya manfaat bagi kesehatan, selama enggak dikonsumsi secara berlebihan.

Beberapa penelitian telah membuktikan, konsumsi teh dan kopi dalam batas wajar ternyata bantu turunkan risiko dan cegah diabetes, lho.

Salah satu yang bisa kita coba adalah teh hijau, yang mengandung molekul antioksidan unik, yang dapat menurunkan gula darah, serta meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin.

Itu dia 6 cara mudah untuk cegah diabetes tipe 2. Selamat mempraktekkannya dan tetap sehat ya, girls!

• 4 Manfaat Edamame Bagi Kesehatan, Membantu Mempertahankan Berat Badan Ideal

• Cara Diet Bawang Putih, Efektif Turunkan Berat Badan, Ini 5 Ramuannya dan Konsumsi Setiap Hari

Artikel ini telah tayang di Cewek Banget dengan judul Yuk, Cegah Diabetes Tipe 2 dengan 6 Langkah Mudah Ini, Girls!