Cara Meredakan Kram dan Sakit Perut karena Menstruasi, Hindari Makanan Tidak Sehat & Cukup Minum Air
Kram menstruasi disebabkan oleh kontraksi rahim yang dipicu meningkatnya kadar hormon dalam tubuh. Berikut ini cara mengatasinya.
lihat foto
"Panas tampaknya mengendurkan dinding otot, dengan peningkatan aliran darah mengurangi kram," kata JoAnn V.
Pinkerton, MD, profesor kebidanan dan ginekologi di University of Virginia dikutip dari Business Insider.
Sebuah review yang dilakukan terhadap enam penelitian menemukan bahwa perempuan yang meletakkan bantalan penghangat di perut bagian bawah selama beberapa jam melaporkan rasa kram yang lebih ringan.
Untuk menghangatkan area rahim, Anda bisa menggunakan bahan-bahan yang ada di rumah seperti handuk yang direndam air panas atau botol yang diisi dengan air hangat.
Baca juga: 18 Cara Mengobati Sakit Kepala secara Alami, Mulai Perbanyak Minum Air Putih hingga Teknik Relaksasi
Baca juga: Cara Aman Pakai Masker Kain dari Satgas Covid-19 Jember: Harus Ganti Setelah 4 Jam Pemakaian
2. Olahraga
Berolahraga juga dapat meredakan rasa kram saat menstruasi. Ini karena olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah yang memungkinkan mengurangi rasa kram.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Education and Health Promotion tahun 2018, olahraga aerobik intensitas rendah hingga sedang dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi.
Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau berenang.
3. Manajemen stres
Banyak perempuan melaporkan rasa kram yang semakin parah ketika mengalami stres.
Hal ini mungkin karena saar stres tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kontraksi otot rahim.
Untuk itu, melakukan manajemen stres juga perlu dilakukan agar rasa kram berkurang.
Anda bisa melakukan relaksasi seperti pijat dengan minyak esensial, meditasi, yoga, atau tidur.
Baca juga: Covid-19 Belum Berakhir, Dokter Lifepack Wanti-wanti: 3M dan Meningkatkan Imunitas Tubuh Penting!
Baca juga: Diabetes Bisa Meneyerang di Usia Muda, Tim Lifepack Beber 5 Hal Ini Penyebabnya, Mager Termasuk!
4. Hindari makanan tidak sehat
Beberapa makanan juga dapat memperparah kram menstruasi.
