7 Kesalahan Ketika Makan Pagi yang Dapat Rugikan Tubuh, Jangan Sepelekan, Bisa Picu Obesitas

Editor: Arie Noer Rachmawati

TRIBUNJATIM.COM - Aktivitas makan pagi menjadi kebiasaan masyarakat dunia, termasuk Indonesia.

Jika masyarakat Indonesia biasa sarapan dengan nasi goreng, masyarakat Amerika terbiasa makan pagi dengan roti, sosis juga segelas kopi.

Meski beberapa orang melewatkan makan pagi karena berbagai alasan, namun ritual makan pagi tetap lestari di belahan bumi mana pun.

Banyak sekali manfaat dari makan pagi.

Namun beberapa kesalahan teknis, justru bisa merugikan tubuh.

Satu di antaranya, menyumbang proses kenaikan berat badan. Kesalahan apa sajakah itu?

Baca juga: Bahaya Durian Bagi Penderita Diabetes dan Hipertensi, Cek Efek Samping, Ini Kata Litbang Pertanian

Berikut ini adalah beberapa di antaranya:

1. Tak mengonsumsi cukup banyak makanan

Dilansir dari Web MD, ketika Anda hanya mengonsumsi porsi kecil makanan dan tubuh masih belum tercukupi nutrisinya, tubuh akan menuntut kita untuk mengonsumsi makanan lagi dan lagi.

Hal ini akan berujung pada pengonsumsian kudapan dan makanan besar dengan porsi besar ketika makan siang. 

Tentu saja, ini membuat tubuh menyimpan terlalu banyak kalori juga lemak.

Baca juga: Sederet Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari, Kurangi Risiko Penyakit Jantung hingga Membentuk Otot

2. Makan dengan terburu-buru

Beberapa orang memproses makan pagi dengan terburu-buru agar tak terlambat datang ke kantor. 

Padahal menurut penelitian, makan dengan tergesa-gesa justru bisa memicu kenaikan berat badan. 

Jadi proseslah makan pagi dengan perlahan di setiap gigitan, untuk bisa mengerti porsi cukup bagi tubuh. 

Ketika merasa sudah kenyang, segeralah berhenti agar tubuh tak menyimpan terlalu banyak bekal kalori.

Baca juga: Cara Sederhana dan Mudah Atasi Susah Tidur, Perhatikan Asupan Makanan hingga Buat Suhu Kamar Nyaman

3. Menyingkirkan karbohidrat

Jangan menyingkirkan karbohidrat di makan pagi.

Tapi pilihlah karbohidrat sederhana yang aman bagi tubuh Anda. Seperti sereal atau bagel. 

Ketika Anda menolak karbohidrat, maka energi akan mudah habis sebelum siang.

Efeknya, Anda akan menuntut banyak porsi makanan ketika tiba waktu makan siang.

4. Melewatkan telur

Telur adalah menu terbaik untuk sarapan, karena telur adalah sumber utama protein dan nutrisi-nutrisi penting yang bisa memasok energi pada tubuh.

Ketika Anda melewatkan telur di daftar menu pagi, maka Anda melewatkan sumber nutrisi terbaik yang bisa membuat Anda lebih bugar dan semangat sepanjang hari.

Jika tidak memiliki penyakit berbahaya apapun, sebaiknya konsumsi telur rutin di ritual makan pagi setiap hari.

Namun jika Anda memiliki penyakit berbahaya seperti jantung atau kolesterol tinggi, konsultasikan porsi dan jadwal pengonsumsian telur yang paling tidak berisiko.

5. Mengonsumsi terlalu banyak zat gula

Beberapa orang percaya jus buah adalah menu terbaik sarapan.

Padahal terkadang dalam jus buah, terdapat kandungan zat gula dalam jumlah cukup banyak.

Melansir dari laman NDTV, segelas jus buah seringnya lemah kandungan nutrisi dan tinggi akan kandungan gula dan kalori. 

Tabungan gula dan kalori berlebih, adalah faktor utama penambahan berat badan.

Proses menghaluskan buah-buahan menjadi jus juga bisa merusak kandungan serat di dalamnya.

Jadi lebih baik, konsumsi potongan buah utuh dalam sarapan pagi daripada mengonsumsinya dalam bentuk jus.

Bekal serat tinggi dalam tubuh, bisa menangkal rasa lapar datang lebih awal.

Baca juga: Terlalu Lama Tidur Bisa Turunkan Kualitas Memori Otak, Benarkah? Perlu Hati-hati, Ini Penjelasannya

6. Sarapan kesiangan

Sarapan seharusnya dilakukan tak lama setelah Anda terjaga.

Melakukan ritual makan pagi sedini mungkin bisa mendorong metabolisme tubuh berjalan lebih maksimal.

7. Melewatkan makan pagi

Kebiasaan paling sering dilakukan oleh banyak orang adalah melewatkan makan pagi.

Hal ini tentu saja kesalahan fatal. Ketika tubuh tak kemasukan nutrisi, maka sepanjang hari tubuh akan bekerja lebih lambat dan cepat lelah.

Ujungnya, tubuh akan menuntut asupan makan siang dalam porsi besar agar bisa mengembalikan energi yang merosot drastis.

Makan pagi penting bagi siapapun, terutama untuk Anda yang tengah dalam program menurunkan berat badan.

Jadi agar berat badan tak mudah merangkak naik, jangan lakukan kesalahan-kesalahan seperti di atas. 

Artikel telah tayang di Kompas.com 7 Kesalahan dalam Makan Pagi, Salah Satunya Bisa Menyebabkan Obesitas

Baca berita Jawa Timur terkini lainnya