Hari Raya Idul Adha
Cara Menjaga Kolesterol Tetap Normal saat Konsumsi Daging Kurban, Simak Penjelasan Ahli Gizi
Mengonsumsi daging perlu diperhatikan karena adanya lemak yang memicu kolesterol. Lantas, bagaimana cara menjaga kolesterol normal?
lihat foto
Editor: Arie Noer Rachmawati
TRIBUNJATIM.COM - Mengonsumsi daging secara terus-terusan perlu diperhatikan.
Pasalnya, daging mengandung lemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Anda yang sudah memiliki riwayat kolesterol tinggi, akan dirundung bahaya jika tak bisa mengontrol asupan yang dikonsumsi.
Lantas, bagaimana cara menjaga kolesterol tetap normal?
Dikutip dari Kompas.com, Rabu (21/7/2021), pada saat mengonsumsi daging sapi atau kambing, sebaiknya diimbangi dengan mengonsumsi buah dan sayur.
Baca juga: Manakah yang Lebih Sehat, Tidur Miring ke Kiri atau Kanan? Simak Penjelasan Pakar Kesehatan
Alasannya, buah dan sayur memiliki serat yang tinggi, sehingga dapat berperan dalam menyerap lemak dari daging yang sebelumnya dikonsumsi.
Hal tersebut diungkapkan oleh ahli gizi, dr Samuel Oetoro.
Begitu pula yang disampaikan dokter spesialis gizi klinik dari RS Hermina Ciputat, Tangerang Selatan, dr Dian Permatasari.
Memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan makanan bergizi lainnya, adalah salah satu jawaban untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.
Mengapa bisa begitu?
Karena menurutnya, tidak ada makanan yang secara spesifik dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca juga: Manakah yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan, Diet Keto atau Diet Nabati? ini Penjelasannya
Perubahan gaya hidup
Selain mengonsumsi buah, sayur, serta makanan bergizi lainnya, dianjurkan untuk mengubah gaya hidup demi menurunkan kolesterol tinggi dan menjaga kadar kolesterol normal.
Berikut di antaranya seperti dilansir dari laman labkes.kalselprov.go.id:
1. Kurangi makanan yang mengandung lemak
Cara paling mudah untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal adalah memerhatikan jumlah lemak yang dikonsumsi.
Hindari makanan dan minuman yang mengandung lemak jenuh maupun lemak trans, seperti daging merah dan susu tinggi lemak.
Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh.
2. Berhenti merokok
Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam darah, selain juga merusak dinding pembuluh darah.
Oleh karena itu, hentikan kebiasaan merokok untuk mendukung upaya Anda menurunkan kolesterol serta menghindari dampak buruk kolesterol tinggi.
3. Batasi konsumsi minuman beralkohol
Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan tekanan darah.
Untuk mencegahnya, Anda harus membatasi konsumsi minuman beralkohol, dan akan lebih baik lagi jika Anda tidak mengonsumsi alkohol sama sekali.
Baca juga: Manakah yang Lebih Baik, Minum Kopi Sebelum atau Sesudah Olahraga? Simak Penjelasan Ahli Gizi
4. Berolahraga secara rutin
Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, olahraga secara rutin juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari, minimal 3 kali seminggu.
Selain itu, terapkanlah pola hidup sehat untuk menurunkan kadar kolesterol dan mempertahankannya dalam batas normal, agar terhindar dari bahaya kolesterol tinggi.
