Cara Melakukan Mindful Eating, Rahasia Diet Tanpa Merasa Lapar yang Baik untuk Tubuh dan Mental

Editor: Arie Noer Rachmawati

TRIBUNJATIM.COM - Satu di antara metode diet menurunkan berat badan yang sehat ialah mindful eating.

Adapun mindful eating bisa menjadi program diet tanpa merasa kelaparan.

Selain itu, mindful eating atau makan penuh kesadaran juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan mental. 

Beberapa tahun belakangan, pola makan penuh kesadaran juga semakin banyak diminati orang. 

Bagi kamu yang tertarik, berikut cara melakukan mindful eating atau makan penuh kesadaran dikutip dari Harvard.edu melalui Kompas.com, Kamis (22/7/2021).

Baca juga: 5 Makanan Penting Dikonsumsi saat Diet, Ampuh Hancurkan Lemak Perut hingga Perkuat Otot Tubuh

1. Mulailah dengan daftar belanjaan kamu

Pertimbangkan nilai kesehatan dari setiap produk makanan yang kamu tambahkan ke daftar belanja.

Hindari pembelian impulsif (rasa ingin membeli sesuatu secara tiba - tiba) saat kamu berbelanja.

Kamu bisa isi sebagian besar keranjang belanja dibagian produksi makanan yang tidak berbahan pengawet.

Hindari lorong tengah yang penuh dengan makanan olahan seperti, keripik, permen, dan sebagainya.

Baca juga: Waktu Terbaik Mengonsumsi Cuka Sari Apel untuk Diet, Bisa Juga Bantu Mengurangi Stres

2. Datang ke meja makan dengan nafsu makan, tetapi tidak saat lapar sekali

Jika melewatkan waktu makan, kamu pasti akan makan makanan apa saja yang tersedia tanpa memikirkan makanan yang ingin kamu nikmati. 

Sebaiknya makanlah dengan jadwal teratur, melewatkan waktu makan membuat sesi makan selanjutnya jadi telampau banyak. 

3. Mulailah dengan porsi kecil

Sebaiknya batasi ukuran piring kamu hingga sembilan inci atau kurang, untuk mengontrol jumlah asupan makanan yang masuk ke tubuh.

Baca juga: Cara Diet dengan Kacang Almond, Cocok untuk Turunkan Berat Badan Cepat dan Sehat, Ini Kandungannya

4. Hargai makanan kamu

Berhentilah selama satu atau dua menit sebelum kamu mulai makan untuk merenungkan segalanya.

Sadar bahwa banyak orang terlibat agar makanan bisa sampai di meja makanmu.

Misalnya, petani yang mengolah padi hingga jadi beras atau nelayan yang menangkap ikan, dan sebagainya.

Secara diam-diam ungkapkan rasa terima kasih kamu atas kesempatan untuk bisa menikmati makanan lezat yang bisa kamu nikmati.

5. Bawa semua indra kamu saat makan

Saat kamu memasak, menyajikan, dan menyantap makanan, coba perhatikan detailnya.

Mulai dari warna, tekstur, aroma, sampai suara yang dihasilkan makanan saat kamu menyiapkannya.

6. Ambil suapan kecil

Kamu akan lebih mudah untuk merasakan makanan sepenuhnya saat mulut tidak penuh.

Baca juga: Cara Diet Putri Diana untuk Hidup Sehat dan Berat Badan Stabil, 2 Jenis Makanan ini Jadi Pantangan

7. Kunyah sampai bersih

Kunyah dengan baik sampai kamu dapat merasakan esensi dari makanan.

Kamu bisa mencoba dengan mengunyah setiap suap makanan sebanyak 20 hingga 40 kali, tergantung pada makanannya.

Baca juga: Menu Diet Melaney Ricardo, Rahasia Berat Badan Turun hingga 15 Kilogram, Simak Aturan Makannya

8. Makan perlahan

Jika kamu mengikuti saran di atas, kamu akan mencerna makanan dengan baik.

Jangan makan sambil ngobrol.

Berbincang dengan teman atau keluarga sebaiknya dilakukan setelah makan.

Hal itu untuk mencegah kamu tersedak makanan.

Jika sudah selesai makan, luangkan setidaknya lima menit sebelum mengobrol dengan teman-teman kamu.

Baca artikel seputar menu diet lainnya