Menu Diet
5 Kesalahan Diet Bikin Berat Badan Kembali Naik, Jangan Remehkan Makanan yang Dikonsumsi
Berikut 5 penyebab gagal diet dan berat badan tak bisa turun. Simak penjelasannya menurut Healthline.
lihat foto
TRIBUNJATIM.COM - Satu di antara pantangan ketika diet ialah mempertahankan berat badan tidak kembali naik.
Bisa jadi ada kesalahan ketika menjalani diet menurunkan berat badan.
Dilansir dari Healthline via Kompas.com, Jumat (20/8/2021), berikut 5 penyebab gagal diet dan berat badan tak bisa turun:
Baca juga: Cara Turunkan Berat Badan Ala Okky Lukman, Tanpa Diet Ketat dan Tetap Makan Nasi, Kuncinya Olahraga
1. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit kalori
Defisit kalori dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Ini berarti lebih banyak kalori yang dibakar dibandingkan yang dikonsumsi.
Jangan remehkan jenis makanan yang dikonsumsi karena bisa saja mengonsumsi makanan sehat yang tinggi kalori.
Di sisi lain, mengurangi asupan kalori terlalu banyak pun bisa menjadi kontraproduktif.
Studi mengatakan, diet rendah kalori dengan asupan kurang dari 1.000 kalori per hari dapat menyebabkan hilangnya otot dan memperlambat metabolisme.
Baca juga: Menu Diet Ala Dewi Hughes, Tetap Kenyang Makan Tiap 2 Jam, Sukses Turunkan Berat Badan 90 Kg
2. Memilih makanan olahan rendah lemak
Makanan olahan rendah lemak sering dianggap sebagai pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya bisa memiliki efek sebaliknya.
Banyak dari produk ini yang sarat akan gula tambahan.
Misal, sebanyak 245 gram yogurt rasa buah rendah lemak dapat mengandung 47 gram gula.
Bukannya membuat kenyang, makanan olahan rendah lemak justru akan membuat mudah lapar.
3. Tidak makan cukup protein
Mendapatkan asupan protein yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Faktanya, protein terbukti mampu menurunkan berat badan melalui beberapa cara.
Adapun cara-cara tersebut adalah mengurangi nafsu makan, meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan kalori, meningkatkan laju metabolisme, dan melindungi massa otot.
Baca juga: Cara Diet Menurunkan Berat Badan Tanpa Bobot Naik Lagi, Fokus 4 Hal Penting ini Menurut Ahli
4. Tidak makan cukup serat
Pola makan yang rendah serat dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan.
Studi menunjukkan, jenis serat larut mampu mengurangi nafsu makan dengan membentuk gel yang menahan air.
Semua jenis serat memang bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi jenis serat larut mengurangi nafsu makan dan asupan kalori lebih sedikit.
Baca juga: Menu Diet Ala Laudya Cynthia Bella, Kurangi Gula & Pantang Makan Bayam, Ada Cerita Unik di Baliknya
5. Makan terlalu sering
Selama bertahun-tahun, saran konvensional mengatakan bahwa makan setiap beberapa jam dapat mencegah rasa lapar dan menurunkan metabolisme.
Sayangnya, ini dapat menyebabkan terlalu banyak kalori yang dikonsumsi dan mungkin juga tidak memberikan rasa kenyang yang sesungguhnya.
