Sulawesi Utara
Selamat Datang di Superhub PDIP Jatim

Menu Diet

Cara Diet Sebulan Turun 10 Kilogram Tanpa Olahraga, Lihat Menu Makan dan Vitamin yang Dikonsumsi

Bisakah diet ampuh dan tetap efektif tanpa olahraga? Nah, ternyata ada 4 cara diet sebulan turun 10 kg tanpa olahraga. Simak tipsnya.

Emsig
Ilustrasi diet sebulan turun 10 kg tanpa olahraga, bagaimana cara? simak tipsnya! 

TRIBUNJATIM.COM - Satu di antara cara menurunkan berat badan ialah dengan diet.

Kunci pada diet menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori berlebih dan meningkatkan aktivitas fisik.

Lantas, bagaimana jika olahraga tidak terlalu besar porsinya?

Bisakah diet ampuh dan tetap efektif tanpa olahraga?

Nah, ternyata ada 4 cara diet sebulan turun 10 kg tanpa olahraga, bagaimana tipsnya?

Simak uraiannya dilansir dari TribunJatim.com dari Kompas.com, Senin (13/9/2021).

Baca juga: Cara Diet Lemon, Ampuh Turunkan Berat Badan hingga 10 Kg dalam Seminggu, Ikuti Aturan Menu Sehatnya

Cara diet sebulan turun 10 kg tanpa olahraga:

1. Jaga asupan kalori

Batasi asupan kalori Anda tak lebih dari 1.100 kalori perhari.

Memang ini tampaknya sulit, tetapi kita memang harus mengurangi kalori jika ingin lebih langsing.

Pembatasan kalori bisa dilakukan dengan cara melakukan perubahan kecil, misalnya mengurangi karbohidrat sederhana seperti roti atau nasi, mengganti susu whole milk dengan susu rendah lemak, mengurangi gorengan, serta makan 4-5 kali makan dalam porsi kecil ketimbang 3 kali makan besar untuk membuat metabolisme tetap aktif.

Baca juga: Cara Diet Seminggu Turun 10 Kg Tanpa Menyiksa, Catat Menu Makan dan Olahraga yang Cepat Bakar Kalori

2. Hindari minuman manis

Minumlah 10-12 gelas air putih setiap hari.

Hindari semua minuman manis, termasuk soft drink, jus, susu, teh atau kopi dengan gula, dan juga alkohol.

Minuman ini tinggi kalori tetapi tidak memberikan nutrisi.

Baca juga: Cara Turunkan Berat Badan hingga 4 Kg, Rahasia Tubuh Langsing dengan Diet Tetap Makan Nasi Putih

3. Buat jurnal

Lacak apa saja yang Anda makan dan minum setiap hari dalam jurnal makanan.

Melakukan hal ini akan membantu kita melacak asupan kalori harian.

Anda juga bisa mengunduh aplikasi di ponsel untuk menghitung kebutuhan kalori dan juga berapa yang harus dibakar lewat olahraga dalam sehari.

Baca juga: Menu Diet Ala Dewi Hughes, Tetap Kenyang Makan Tiap 2 Jam, Sukses Turunkan Berat Badan 90 Kg

3. Penuhi kebutuhan vitamin

Selain memperbanyak asupan serat dan vitamin lewat makanan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen untuk memastikan tubuh tidak kekurangan nutrisi.

Suplemen asam amino L-glutamine juga bisa membantu kita mengurangi keinginan makan sekaligus mempercepat pembakaran lemak.

Ilustrasi diet sebulan turun 10 kg tanpa olahraga.
Ilustrasi diet sebulan turun 10 kg tanpa olahraga. (KOMPAS.com)

4. Jangan sering menimbang

Walau Anda penasaran apakah program yang dijalankan sudah berhasil atau tidak, tapi tahan diri untuk tidak sering-sering menimbang berat badan.

Sebainya lakukan hanya seminggu sekali.

Menimbang badan setiap hari bisa membuat kita jadi malas jika upaya penurunan berat badan tak berjalan secepat harapan.

Baca artikel seputar menu diet lainnya

Sumber: Kompas.com
Berita Terkait
Ikuti kami di
AA

Berita Terkini

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved