Jalani Menu Diet Saat Menyusui Seperti Artis Ryana Dea, Ini 6 Cara Aman Turun BB untuk Ibu Menyusui

TRIBUNJATIM.COM -  Siapa bilang ibu menyusui tak bisa menjalankan program menurunkan berat badan?

Sebagai seorang ibu, memberikan ASI merupakan bentuk kecintaan orangtua kepada buah hatinya.

Namun memberikan ASI ekslusif ternyata bukan halangan untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal kembali.

Artis Ryana Dea membuktikannya sendiri. 

Baca juga: Cara Tantri Kotak Turunkan Berat Badan 8 Kg, Menu Diet Cuma Hindari 1 Jenis Makanan Ini, Sehat Yuk

Baca juga: Rencana Makan Menu Diet Timun, Menurunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan, Bonus Kulit Wajah Bersih

Walaupun masih menyusui, Ryana Dea juga menjalankan menu diet yang bantu sang artis kembali dapatkan bentuk tubuh idealnya.

Penasaran seperti apa menu diet untuk ibu menyusui?

Simak artikel di bawah ini:

Menu diet ala Ryana Dea

Ibu menyusui ternyata juga tetap bisa menjalankan diet.

Terbukti, Ryana Dea ternyata menjalani program diet selama masih menyusui buah hatinya loh.

Hal itu terlihat dari unggahan Instagram-nya yang Grid.ID kutip Selasa (23/3/2021).

Ia menuturkan bahwa diet yang dilakukannya sama sekali tak memengaruhi produksi ASI-nya.

“Alhamdulillah masih lancar, karena ini bener-bener yang paling aku tekankan."

"Kenapa aku nggak diet dari kemarin-kemarin karena takut banget ASI aku serat,” kata istri Puadin Redi ini saat menjawab salah satu pertanyaan netizen.

Baca juga: Diet Ala Gracia Indri, Berat Badan Turun 23 Kg, Butuh Perjuangan Ekstra & Akui Sulit Mempertahankan

Baca juga: Miliki Berat Badan Ideal dengan Diet Sehat, Lakukan 11 Hal Sederhana Ini: Makan Perlahan-Cukup Minum

Unggahan Ryana Dea saat netizen bertanya tentang pengaruh pola dietnya dengan produksi ASI.

Menyusui biasanya membakar 500 hingga 700 kalori per hari.

Untuk menurunkan berat badan dengan aman saat menyusui, penting untuk mengikuti rekomendasi dokter tentang berapa banyak kalori yang perlu dikonsumsi setiap hari.

Kamu juga perlu mendapatkan izin dari dokter sebelum melanjutkan olahraga setelah melahirkan.

Dilansir Grid.ID dari laman Healtline, berikut ini ada 6 cara aman menurunkan berat badan walaupun masih menyusui:

1. Turunkan karbohidrat

Membatasi jumlah karbohidrat yang kamu konsumsi dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Tapi pastikan melengkapi dengan banyak protein, buah-buahan, dan sayuran.

Usahakan untuk tetap makan minimal 1.800 kalori per hari, dan selalu bicarakan dengan dokter sebelum memulai diet baru pascapersalinan.

2. Berolahraga dengan aman

Setelah dokter mengizinkan, perlahan-lahan kembali berolahraga.

Fokuslah pada olahraga pascapersalinan seperti yoga dan berjalan-jalan dengan bayi.

Kamu bisa mulai dengan berolahraga 20 hingga 30 menit per hari.

Lakukan olahraga sedang hingga 150 menit per minggu.

Kemudian, cobalah menyusui bayi sebelum berolahraga untuk menghindari pembengkakan.

3. Tetap terhidrasi

Saat menyusui, penting untuk tetap terhidrasi.

Cobalah minum 12 gelas (96 ons cairan) air setiap hari.

Minum air putih dan cairan bening akan membantu tubuh mengeluarkan berat air juga.

Hindari minuman manis jika mencoba menurunkan berat badan, karena ini sarat dengan kalori kosong.

4. Jangan melewatkan makan

Jangan melewatkan makan saat menyusui, meskipun sedang mencoba menurunkan berat badan.

Melewatkan makan dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan energi turun.

5. Makan lebih sering

Selain tidak melewatkan waktu makan, sering makan juga dapat membantu mendukung tujuan penurunan berat badan.

Makan lebih sering dapat membantu memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.

Kamu mungkin perlu menambahkan lebih banyak camilan kecil dan sehat sepanjang hari.

6. Beristirahat

Mungkin sulit menemukan waktu untuk istirahat ketika memiliki bayi baru.

Tetapi cobalah untuk tidur sebanyak yang bisa.

Ini dapat membantu tubuh pulih lebih cepat dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Tidur juga penting setelah kamu kembali berolahraga.

Hal itu karena otot perlu istirahat dan pulih setelah berolahraga.

Artikel ini telah tayang di Sajian Sedap dengan judul Menu Diet Ala Ryana Dea yang Dijamin Aman Turunkan Berat Badan ke Bentuk Ideal Walaupun Masih Menyusui, Begini Caranya