Daftar Buah-buahan Bagus untuk Menjalani Diet Keto, Menu Diet Populer untuk Menurunkan Berat Badan

TRIBUNJATIM.COM - Apakah Anda pernah mendengar diet keto?

Jenis diet ini salah satu yang paling populer dan dipilih oleh orang-orang untuk menurunkan berat badan.

Kepopuleran menu diet keto terjadi karena banyak yang merasa terbantu dengan pola makan dalam menu diet ini.

Lantaran mereka lebih mudah mempertimbangkan makanan yang harus dihindari dalam proses mendapatkan berat badan ideal.

Melansir Kompas.com via gridhealth,  tujuan utama dari diet keto adalah membuat tubuh dalam ketosis, yakni keadaan metabolisme alami yang memaksa tubuh untuk membakar lemak daripada karbohidrat.

Baca juga: Menurunkan Berat Badan dengan Menu Diet Atkins, Ada 4 Fase, Pantang Konsumsi Makanan dan Minuman Ini

Baca juga: Cara Indra Bekti Turun 8 Kg dalam 2 Bulan, Terinspirasi Ivan Gunawan, Menu Diet Hindari Minuman Ini

Deborah Malkoff-Cohen, RD, CDCES, seorang ahli nutrisi yang berlokasi di New York menyebutkan bahwa orang yang sedang menjalani diet keto, biasanya hanya mengonsumsi 50 gram atau kurang karbohdirat per harinya.

Penting juga diketahui, terdapat beberapa variasi menu diet keto.

Namun pendekatan standarnya yaitu 70 hingga 80 persen kalori dari lemak, 20 persen protein, dan 5 persen dari karbohidrat, menurut Cleveland Clinic.

Jadi mereka yang menjalani menu diet keto membutuhkan makanan yang rendah karbohidrat.

Karenanya penting diketahui, ada beberapa buah yang memiliki karbohidrat rendah.

Berikut daftar buah-buahan baik dikonsumsi oleh mereka yang menjalani diet keto, seperti dikutip dari Everyday Health:

Alpukat

Setengah irisan alpukat memiliki 11 gram lemak dan kurang dari 3 gram karbohidrat bersih, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).

Walaupun buah ini padat akan nutrisi karena kandungan lemaknya mencapai 117 kalori, tapi menggunakan sedikit alpukat saat membuat makanan tidak menjadi masalah.

Blackberry

Blackberry dapat menjadi buah tambahan yang bagus ketika melakukan diet keto.

Satu porsi cangkirnya hanya memiliki 3 gram karbohidrat, dan hampir tidak mengandung lemak (kurang dari setengah gram).

Buah rendah kalori ini, juga baik untuk dijadikan camilan saat menurunkan berat badan, karena mengandung 31 kalori per cangkir.

Baca juga: Lawan Obesitas dengan Menu Diet Tahu Tempe, Wanita Ini Berhasil Menurunkan Berat Badan 47 Kg

Baca juga: 5 Resep Oatmeal untuk Diet Turunkan Berat Badan, Bikin Perut Kenyang dan Gula Darah Stabil

Belimbing

Belimbing juga bisa dimasukkan dalam plan diet keto.

Diketahui secangkir belimbing yang dipotong dadu mengandung sekitar 5 gram karbohidrat bersih, dengan hampir 4 gram serat. Buah ini juga rendah kalori (sekitar 40 gram per cangkir) dan mengandung vitamin C.

Stroberi

Apa sudah tahu, kalau secangkir berisi irisan stroberi mengandung lebih dari 3 gram serat dan sekitar 9 gram karbohidrat. dengan 53 kalori per cangkir, buah ini bisa dikonsumsi saat diet keto dengan mencampurnya bersama yogurt, sereal, atau smoothie.

Berdasarkan studi yang dipublikasikan di National Center for Biotechnology Information Agustus 2021, stroberi mempunyai manfaat antioksidan dan anti-inflamasi, serta vitamin C.

Semangka

Selanjutnya adalah semangka, buah yang cocok dimakan selama menjalani diet keto. Buah yang kaya akan air ini, hanya mengandung 46 gram kalori per cangkir dan karbohidratnya di bawah 12 gram.

Para peneliti di Lanyanan Penelitian Pertanian (USDA), belum lama ini mengidentifikasikan lebih dari 1.500 fitokimia bermanfaat yang ada dalam semangka, termasuk antioksidan dan likopen.

Artikel ini telah tayang di Gridhealth dengan judul 5 Jenis Buah Ini Rendah Karbohidrat yang Cocok Untuk Diet Keto