Rekomendasi Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak ala Dr Winter: Teh Daun Selada hingga Latte Kunyit

TRIBUNJATIM.COM -Siapa tak ingin tidur nyenyak dan bangun dengan segar keesokan harinya? 

Jika Anda menginginkan tidur nyenyak, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. 

Salah satunya adalah minum rebusan daun selada.

Melansir dari Sajian Sedap, air rebusan daun selada ini memiliki manfaat luar biasa jika dikonsumsi sebelum tidur.

Apa manfaatnya? Simak ulasannya berikut ini.

Baca juga: Kenali Beda Daun Selada Keriting, Selada Romaine, Leaf lettuce & Selada Bokor, Ini Tips Mengolahnya

Baca juga: Olahan Makanan Berbahan Dasar Selada, Cara Membuat Plecing Daun Selada Air, Ini Bahan & Bumbu Sambal

Manfaat Minum Air Rebusan Selada Sebelum Tidur

Dilansir dari health.com, daun selada mengandung sesuatu yang disebut lactucarium, yang bisa membuat Anda mengantuk.

"Ini memiliki struktur yang mirip dengan opium, dan memiliki beberapa sifat obat penenang," kata Dr Winter, penulis buku The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It, tells Health.

Anda benar-benar dapat menemukan lactucarium jika Anda melihat kandungan daun selada tertentu.

"Ini adalah zat seperti susu," jelas Dr Winter. Dan, jika Anda mendapatkan banyak selada dan merebusnya, Anda bisa membuat bahan kimia ini," tambahnya.

Sementara daun selada mengandung lactucarium dan itu bisa membuat Anda mengantuk, Dr Winter mengatakan bahwa Anda perlu merendam selada dalam jumlah yang "luar biasa" untuk benar-benar mendapatkan manfaatnya.

"Jumlah lactucarium yang Anda dapatkan dari empat hingga lima daun selada sepertinya tidak banyak membantu," katanya.

Tapi kehangatan dari air itu sendiri bisa membuat Anda mengantuk, bersama dengan efek plasebo yang sehat, tambahnya.

Jika Anda menyukai ide untuk mencoba beberapa jenis cairan hangat untuk insomnia, Dr Winter menyarankan untuk menggunakan teh yang mengandung chamomile dan/atau valerian.

Baca juga: 4 Jenis Sayuran Ini Bisa Bikin Kulit Glowing, Daun Selada Ternyata Bagus untuk Mengatasi Komedo

Baca juga: Cara Menyimpan Sayur Selada Tanpa Kulkas, Bisa Awet dan Segar Beberapa Hari, Ini Langkah-langkahnya

"Minum secangkir teh setiap malam sekitar satu jam sebelum tidur memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa sudah waktunya bersiap-siap untuk tidur," katanya.

Namun, jika Anda ingin mencoba air selada, Dr Winter mengatakan tidak apa-apa.

"Tidak ada salahnya memasukkan selada ke dalam teh Anda," katanya.

Selain ramuan teh daun selada, berikut beberapa minuman lain yang bisa membantu Anda tidur nyenyak:

Dilansir dari health.com, berikut ini minuman lain yang bisa membantu Anda tidur.

1. Secangkir teh herbal

Teh herbal bisa menjadi ritual yang menenangkan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas relaksasi Anda, kata ahli diet pengobatan integratif yang berbasis di New York City, Robin Foroutan, MS, RDN.

Dia secara khusus merekomendasikan teh Tulsi, yang dapat menurunkan kadar kortisol (alias, kadar hormon stres kortisol) dan membantu Anda mencapai tidur yang lebih memulihkan.

Lebih dari itu, ritual menyeruput teh memiliki manfaat tersendiri. "Hangat. Anda mencium dan merasakan sesuatu yang menarik dan berbunga-bunga. Dan itu mungkin sesuatu yang Anda lakukan pada waktu yang sama setiap malam," jelas Winter.

Ritual ini tidak hanya membuat rileks, tetapi juga memberi isyarat kepada tubuh dan pikiran Anda bahwa sudah hampir waktunya untuk tidur.

Baca juga: Salad Selada Romaine untuk Penderita Diabetes, Simak Menu Makanan Sehat Menurut Dokter Tan Shot Yen

Baca juga: KRPL Selade Berseri Panen Daun Selada Renyah dan Tidak Pahit, Simak Cara Menanam Selada di Dalam Pot

2. Latte kunyit

Anda mungkin pernah mendengar bahwa segelas susu hangat sebelum tidur bisa menenangkan.

Tetapi banyak orang tidak menganggap susu hangat menggugah selera, dan itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan jika Anda sensitif terhadap laktosa dalam produk susu.

Ada alternatif. "Jika hati Anda tertuju pada minuman krim malam hari, maka latte kunyit mungkin cocok dengan tagihannya," saran Foroutan.

Pilih susu nabati sebagai bahan dasar Anda, seperti almond, jambu mete, atau susu gandum, dan hangatkan dengan satu sendok teh kunyit rempah, yang memiliki kekuatan anti-inflamasi.

Aduk rata, maniskan dengan madu manuka, dan taburi dengan pala bubuk, cengkeh, dan/atau kayu manis di atasnya.

"Kombinasinya anti-inflamasi, dan madu manuka sangat bagus untuk kesehatan usus dan kekebalan tubuh," jelasnya.

3. Air biasa atau infused water buah

Ada alasan mengapa banyak orang menyimpan segelas air di samping tempat tidur mereka di malam hari.

Minuman ini bebas kalori, tidak mengandung gula tambahan, dan membuat Anda tetap terhidrasi.

Untuk tidur nyenyak di malam hari, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak air di pagi hari.

Minum terlalu banyak pada jam-jam sebelum tidur dapat membangunkan Anda di tengah malam untuk ke kamar mandi.

Itu sendiri tidak terlalu buruk, kecuali jika Anda seorang penidur ringan dan merasa sulit untuk tertidur kembali setelah Anda terbangun, W Chris Winter, MD, penulis The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It, tells Health.

Artikel ini telah tayang di Sajian Sedap dengan judul Mulai Malam Ini, Coba Rebus Selada dan Minum Airnya Sebelum Tidur, Jangan Kaget Besok Pagi Sekeluarga Pada Melongo Lihat Hal Ini