5 Menu Diet Praktis untuk Menurunkan Berat Badan, Saran Ahli Gizi AS: Kurangi Kudapan Manis

TRIBUNJATIM.COM - Untuk mendapatkan berat badan ideal, beberapa orang perlu menurunkan berat badan. 

Beberapa melakukan diet ketat atau mengurangi porsi makanan secara ekstrim, untuk mendapatkannya.

Namun ternyata, ada cara menurunkan berat badan yang tak perlu menu diet menyiksa.

Melansir dari Good To Know via Kompas.com, ada metode menu diet praktis tanpa perlu menyiksa tubuh, Anda tak harus  harus diet mati-matian dan berpantang makan.

Metode ini memang tak bisa menurunkan berat badan dalam waktu cepat seperti metode diet.

Baca juga: Menu Diet Praktis dari Kemenkes RI, Isi Piring Jadi 2 Bagian, Konsumsi Air Putih 8 Gelas Per-Hari

Namun cara ini bisa menjaga berat badan tetap stabil alias tak semakin naik, sekaligus bisa menyusut lemak sedikit demi sedikit.

Berikut menu diet praktis untuk menurunkan berat badan, melansir dari Kompas.com:

1. Makan lebih banyak protein

Makan protein dalam jumlah yang cukup adalah kunci utama penurunan berat badan.

Menurut David Stache, Ahli Gizi dari Amerika Serikat (AS), mengudap makanan yang mengandung banyak protein bisa membuat perut kenyang lebih lama.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health juga menyatakan hal yang sama, bahwa mengonsumsi protein lebih bisa membuat perut kenyang sepanjang hari dibanding mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dan lemak.

Jadi di sela-sela makan pagi, makan siang dan makan malam, konsumsilah kudapan yang mengandung banyak protein agar Anda tak mudah lapar, seperti protein bar.

Baca juga: Tips Menu Diet Praktis ala Tantri Kotak, Bisa Makan Lele Goreng, Ubah Kebiasaan Jajan Sembarangan

Baca juga: Menu Diet Sehat ala Ria Ricis, Buah Naga Sebelum Tidur, Manfaatnya Tak Cuma Menurunkan Berat Badan

2. Jangan menyimpan kudapan manis di dalam rumah

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga mati-matian, maka langkah terbaik yang bisa dilakukan adalah mengurangi kudapan manis.

Stache menyarankan untuk tak membeli kudapan manis untuk dibawa pulang ke rumah.

Kudapan manis di dalam rumah selalu bisa menggoda mulut dan perut ketika Anda menganggur di tengah malam.

3. Konsumsi serat lebih banyak

Seperti protein, serat juga bisa membuat perut kenyang lebih lama. Jadi daripada menyimpan donat dan waffle, simpanlah buah-buahan dan oat untuk stok kudapan malam Anda.

Menurut penelitian, oat bisa memicu tubuh mengeluarkan hormon yang menjadi sinyal kenyang untuk otak, sehingga tubuh tak akan memiliki keinginan berburu makanan selama beberapa jam ke depan.

Selain oat, jenis makanan yang mengandung serat tinggi dan membuat perut kenyang lebih lama adalah popcorn, kacang polong, buah beri, alpukat, apel, buah kering, tomat dan biji-bijian kering.

Baca juga: Dada Ayam Jadi Menu Diet Sehat Arya Saloka, Bantu Merasa Kenyang, Suami Putri Anne: Masak Sendiri

4. Konsumsi daging olahan sendiri

Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Johns Hopkins mengatakan bahwa orang yang mengonsumsi masakan rumahan atau masakan sendiri cenderung lebih sehat daripada mereka yang terlalu sering jajan di luar rumah.

Jadi ketika kita tengah menginginkan daging, olahlah sendiri daging di rumah dengan resep favorit sesuai keinginan.

Daging ala restoran biasanya daging yang sudah diawetkan lama, yang tentu saja tak lagi segar.

Daging yang diolah di tempat-tempat makan juga biasanya daging kemasan yang mengandung terlalu banyak garam dan bahan pengawet.

5. Perbaiki pola tidur

Jika ingin menurunkan berat badan tanpa diet mati-matian, maka jagalah selalu pola tidur Anda. Ketika Anda kurang tidur, maka kenaikan berat badan akan semakin besar.

Karena durasi tidur sangat mempengaruhi ghrelin dan leptin, hormon yang mengatur rasa kenyang dan lapar.

Lima langkah di atas adalah tips menurunkan berat badan secara sehat dan aman tanpa perlu menyiksa tubuh.

Jika Anda ingin hasil yang lebih cepat, imbangi tips di atas dengan olahraga yang cukup, yang bisa membakar timbunan lemak.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Ini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet, Sudah Terbukti Secara Ilmiah