Menu Diet Sehat Ramadan 2022, Jaga Tubuh Tetap Fit Jalani Ibadah Puasa di Tengah Pandemi Covid-19

Olahrga ringan yang dapat Anda pilih yakni mulai dari jogging, yoga, stretching, dan lainnya.

Melakukan olahrga ringan saat berpuasa bertujuan agar energi Anda tidak banyak terbuang di pagi hari.

Baca juga: Menu Diet Seminggu Sekali Makan Manis ala Cinta Laura, Manfaatnya Tak Cuma Berat Badan Ideal

Baca juga: Daftar Menu Diet Seminggu Menurunkan Berat Badan 7 Kg, Imbangi dengan Minum Air Putih Hangat

2. Penuhi jumlah vitamin D harian

Selain berolahraga, agar tubuh tetap sehat, Anda juga dapat mengonsumsi vitamin D.

Melansir dari laman Healthline, vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak dalam keluarga senyawa yang mencakup vitamin D1, D2, dan D3.

Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan dan suplemen tertentu untuk memastikan kadar vitamin yang cukup dalam darah Anda.

Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D dengan mengonsumsi beberapa makanan, seperti minyak ikan cod, salmon, tuna, sarden, makarel, kuning telur, hati sapi, keju, yogurt, dan jamur kancing.

Selain itu, tubuh Anda juga memproduksi vitamin D secara alami ketika langsung terkena sinar matahari.

Diketahui vitamin D memiliki fungsi penting, seperti :

• Mengatur penyerapan kalsium dan fosfor.
• Memlihara sistem kekebalan tubuh.
• Penting untuk pertumbuhan serta perkembangan tulang dan gigi.
• Meningkatkan ketahanan terhadap penyakit tertentu.
• Berbagai manfaat tersebut dapat menunjang tubuh Anda untuk tetap sehat selama puasa.

Jika cuaca sedang tidak mendukung, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin D.

Untuk diketahui, setiap satu tablet salut selaput Konilife D1000 mengandung 1.000 IU vitamin D3.

Jumlah kandungan ini dapat memenuhi kebutuhan vitamin D3 bagi orang dewasa, lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, serta mereka dengan risiko tinggi atau penderita penyakit infeksi dan autoimun.

Baca juga: Contoh Menu Diet Seminggu Sesuai Kebutuhan Kalori Harian, Ada Cara Mengolah Lauk Pauk Tanpa Minyak

3. Konsumsi makanan sehat

Saat menjalani Ibadan puasa, asupan nutrisi yang seimbang dapat menunjang kesehatan tubuh Anda.

Anda dapat memenuhi nutrisi harian Anda dengan rajin mengonsumsi makanan seperti sayur, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging merah tanpa lemak, dan susu.