7 Cara Menurunkan Berat Badan Selama Puasa Ramadan 2022, Pastikan Sahur hingga Tidur yang Cukup

TRIBUNJATIM.COM - Beberapa orang beranggapan, puasa Ramadan dapat menjadi salah satu solusi menurunkan berat badan. 

Apakah pada Ramadan 2022 ini Anda juga punya target menurunkan berat badan? 

Jika iya, berikut tips menurunkan berat badan saat puasa Ramadan. 

Pasalnya, walaupun saat puasa Ramadan seseorang tidak makan dan minum kurang lebih 12 jam, hal ini bukan jaminan berat badan turun.

Ada orang-orang yang mengaku malah naik berat badannya saat puasa. 

Untuk itu ada beberapa tips agar puasa Ramadan ini tak bikin berat badan naik. 

Kuncinya tak hanya di menu sahur dan menu buka puasa, namun juga pada kebiasaan selama puasa. 

Berikut uraiannya:

Baca juga: 5 Kesalahan Buka Puasa yang Membahayakan Tubuh, Lambung Bisa Luka, Beri Jeda Takjil dan Makan Besar

Baca juga: Bahaya Mi Instan Campur Nasi Jadi Menu Buka Puasa, Berikut Rekomendasi Makanan Sehat untuk Berbuka

1. Tips Berbuka Puasa

Berbuka dengan yang manis memang sesuatu yang memajakan lidah.

Namun, tidak selamanya yang manis menghasilkan hasil yang memuaskan, terutama ketika ingin menurunkan berat badan selama puasa.

Cobalah minum lebih banyak cairan dan makanan rendah lemak yang mengandung gula alami ketika pertama kali berbuka puasa.

Kamu bisa minum air, susu, jus buah, atau smoothies.

Bisa juga diawali dengan kurma karena menyediakan gula alami untuk energi dan sumber serat untuk berat badan turun.

2. Tips Sahur

Usahakan untuk minum banyak cairan atau memilih makanan yang kaya cairan agar tubuh terhidrasi dengan baik saat sahur.

Selain itu, cobalah untuk memilih makanan dan minuman yang membantu kamu merasa kenyang dan melancarkan pencernaan.

Kamu bisa mengonsumsi biji-bijian utuh, seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeal,

Jangan lupa juga menambah nutrisi dengan buah dan sayuran segar.

Sumber protein, termasuk susu, yogurt, telur, dan kacang-kacangan, serta lemak sehat, yakni kacang-kacangan dan zaitun.

Baca juga: 5 Buah-buahan Cocok untuk Menu Buka Puasa, Bisa Cegah Perut Kembung di Bulan Ramadan

Baca juga: Lebih Baik Minum Air Es atau Air Hangat untuk Buka Puasa Ramadan? Begini Saran Spesialis Kesehatan

3. Menghindari Gorengan

Setelah menahan lapar seharian, kamu mungkin tergoda untuk langsung menyantap makanan berlemak, seperti gorengan.

Hati-hati, mengonsumsi makanan serba digoreng yang mengandung lemak jenuh di bulan puasa justru bisa menambah berat badan.

Dibandingkan gorengan, usahakan mengonsumsi makanan yang kaya lemak tak jenuh.

Hal ini dikarenakan lemak tak jenuh tidak dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Lebih baik untuk mengonsumsi kacang-kacangan, sayuran, susu, alpukat, dan ikan.

Konsumsi lebih banyak lemak baik setidaknya dapat membantu menurunkan berat badan saat puasa meski tidak instan.

4. Pastikan untuk Tetap Sahur

Bagi beberapa orang yang ingin diet selama puasa mungkin menganggap melewatkan sahur bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Nyatanya, hal tersebut justru tidak disarankan.

Sahur merupakan bagian penting dari puasa.

Makan makanan yang sehat saat sahur bertujuan mempertahankan energi sepanjang hari selama puasa.

Melewatkan sahur saat diet justru hanya membuat kamu makan lebih banyak pada saat berbuka puasa.

Bagaimana tidak, isi perut akan kosong dari dini hari hingga petang, sehingga tak heran bila asupan makanan tidak terkendali ketika buka puasa.

Jika malas sahur, kamu bisa tetap mengisi perut dengan makan buah pisang, yuk beli buah pisang di sini.

Baca juga: Resep dan Cara Membuat Koshari Khas Mesir, Menu Sahur Favorit Mohamed Salah Bomber Liverpool

Baca juga: Resep dan Cara Membuat Tahu Telur, Menu Sahur Praktis, Bikin Kuat Beraktivitas saat Puasa Ramadan

5. Hindari Makanan dengan Tambahan Gula

Berbuka dengan yang manis memang dapat mengembalikan energi yang hilang.

Namun, jangan sampai kamu mengonsumsi makanan manis terlalu banyak.

Terlalu banyak makanan dan minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh.

Akibatnya, cara menurunkan berat badan saat puasa yang telah dicoba pun gagal.

Hal ini dikarenakan produksi insulin tubuh akan menurun ketika berpuasa.

Sedangkan, insulin berfungsi mengubah gula menjadi energi.

Jika gula tidak diolah menjadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak.

Ini lah mengapa konsumsi makanan manis saat berpuasa bisa bikin gemuk.

Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan yang sehat seperti buah alpukat.

6. Tetap Berolahraga

Berolahraga justru bisa menjadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang efektif.

Hanya saja, kamu mungkin perlu mengurangi tingkat intensitas olahraga.

Pasalnya, tubuh secara alami menjadi kurang aktif karena energi yang didapat dari makanan berkurang saat puasa.

Itu sebabnya, disarankan untuk menghindari olahraga intensitas tinggi selama bulan Ramadhan 1443 H.

Alih-alih mengangkat beban, kamu bisa mencoba yoga saat puasa yang bisa membantu mengelola stres dan membakar kalori.

Sementara itu, tubuh akan mencari sumber energi lain, yaitu cadangan lemak yang dapat dibakar lebih banyak ketika berolahraga selama puasa.

7. Tidur yang Cukup

Tidur bisa menjadi cara menurunkan berat badan saat puasa yang manjur.

Hal ini dikarenakan kurang tidur akan mengacaukan sistem metabolisme.

Alhasil, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.

Sementara itu, kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang bisa menambah nafsu makan.

Hanya saja, mendapatkan kualitas tidur yang baik terkadang menjadi tantangan saat puasa.

Kamu tidak perlu khawatir karena ada berbagai tips yang bisa dicoba guna mendapatkan tidur yang cukup saat puasa, meliputi:

- Rencanakan rutinitas tidur untuk mendapatkan kualitas yang lebih baik.

- Tidur siang selama 20 menit guna mendapatkan energi dan fokus.

- Tidak memakai ponsel, laptop, atau TV menjelang tidur.

- Tidur di tempat yang tenang dan gelap. (*)

(RENI DWI/TRIBUNSHOPPING.COM)

Artikel ini telah tayang di Tribunshopping.com dengan judul 7 Cara Jitu Turunkan Berat Badan selama Puasa Ramadhan 1443 H