Menu Diet Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah, Ada Cara Hitung dan Kurangi Konsumsi Garam Harian

The American Heart Association merekomendasikan untuk mendapatkan kurang dari 2.500 miligram (mg) natrium setiap hari, kecuali jika memiliki tekanan darah tinggi atau jika berisiko (jika punya diabetes atau penyakit ginjal, atau orang Afrika-Amerika) berarti harus dikurangi.

Rekomendasinya hanyalah 1.500 miligram garam sehari. Itu kurang dari satu sendok teh dari semua makanan dan camilan kita per hari.

Baca juga: Menu Diet Tanpa Nasi Putih, Bisa Turunkan Berat Badan 11 Kg, Penuhi Piring dengan Serat dan Protein

Untuk menurunkan natrium dalam diet , cobalah saran ini:

- Gunakan buku harian makanan untuk melacak garam dalam makanan yang kita makan.

- Hilangkan kebiasaan meraih pengocok garam secara otomatis. Garam meja mengandung sekitar 40 persen natrium, menurut American Heart Association. Jadi hindari menambahkan garam ke makanan di meja.

- Baca label saat berbelanja. Carilah sereal rendah sodium, biskuit, saus pasta, sayuran kaleng, atau makanan apa pun dengan pilihan rendah garam.

Baca juga: Menu Diet Bebas Jerawat, 5 Makanan Sehat Ini Bisa Bikin Kulit Wajah Mulus, Kurangi Gorengan

Baca juga: Menu Diet Mengecilkan Paha dan Bokong, Konsumsi 3 Makanan Rumahan Ini, Dijamin Bentuk Tubuh Ideal

- Pilih makanan yang memiliki 5 % atau kurang dari "Nilai Harian" natrium.

- Hindari makanan yang memiliki 20 % atau lebih Nilai Harian natrium.

- Makan lebih sedikit makanan olahan, kalengan, dan kemasan. Makanan olahan yang dikemas merupakan sumber natrium terbesar dalam makanan manusia.

- Di restoran, tanyakan tentang garam yang ditambahkan ke makanan. Banyak koki akan melewatkan atau mengurangi garam jika bertanya.

- Jika restoran memposting fakta nutrisi untuk hidangannya, periksa berapa banyak natrium dalam satu porsi. Mungkin ada pilihan rendah sodium pada menu.

- Gunakan bumbu tanpa garam. Jika perlu menggunakan garam saat memasak, tambahkan di bagian akhir. Tambahkan hanya sedikit saja.

Baca juga: Rekomendasi Menu Diet Kentang Selama 3 Hari, Bikin Berat Badan Menyusut, Bisa untuk Pengganti Nasi

3. Tahu apa yang harus dimakan

Kalium, magnesium, dan serat, di sisi lain, dapat membantu mengontrol tekanan darah. Buah-buahan dan sayuran kaya akan potasium, magnesium, dan serat, serta rendah sodium.