Menu Diet Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah, Ada Cara Hitung dan Kurangi Konsumsi Garam Harian

Tetap mengonsumsi buah dan sayuran utuh. Jus kurang bermanfaat, karena seratnya dihilangkan.

Selain itu, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, daging tanpa lemak, dan unggas merupakan sumber magnesium yang baik.

4. Mencoba mengikuti diet DASH

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, unggas, kacang-kacangan, polong-polongan, dan produk susu rendah lemak.

Makanan ini kaya akan nutrisi penting seperti potasium, magnesium, kalsium, serat, dan protein.

Diet DASH dapat menurunkan tekanan darah karena memiliki lebih sedikit garam dan gula daripada diet khas Amerika.

Baca juga: Menu Diet Aman untuk Penderita Maag, Cepat Menurunkan Berat Badan dan Tak Bikin Asam Lambung Naik

Diet DASH memotong makanan penutup, minuman manis, lemak, daging merah, dan daging olahan.

Wanita yang mengikuti diet DASH selama beberapa tahun mengurangi risiko penyakit arteri koroner dan stroke.

Mintalah dokter atau ahli gizi untuk membantu kita memulai diet DASH.

Mereka dapat memberi tahu kita berapa banyak kalori yang kita butuhkan setiap hari untuk mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat.

Dan kemudian mereka dapat membantu kita merencanakan makanan dengan makanan yang kita nikmati yang memenuhi pedoman DASH.

Artikel ini telah tayang di grid.id

Informasi menu diet dan cara menurunkan berat badan lainnya