Daftar Makanan Sehat untuk Menu Diet dan Menghilangkan Stres, Strawberry Bisa Mengurangi Obesitas

TRIBUNJATIM.COM - Bebrapa orang suka makan makanan manis untuk menghilangkan stres.

Coklat atau es krim menjadi makanan yang paling banyak disukai saat merasa stres.

Sayangnya, hal itu bisa memicu kenaikan berat badan.

Namun ternyata selain coklat dan es krim, ada makanan sehat yang bisa untuk meredam stres.

Apalagi, makanan sehat ini juga cocok untuk dikonsumsi sebagai menu diet.

Sehingga stres hilang, berat badan aman tak bertambah.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Penasaran apa saja makanan sehat untuk menghilangkan stres plus menu diet ini?

Berikut selengkapnya.

Makanan sehat untuk meredam stres

Aktivitas dan tuntutan kehidupan membuat semua orang rentan terhadap stres.

Pusing menghadapi anak, konflik dengan pasangan, dan beban kerja berlebih kerapkali memicu kondisi ini.

Terlebih lagi kita masih berkutat di masa pandemi yang menuntut banyak penyesuaian sekaligus menambah kecemasan.

Baca juga: Menu Diet Awet Muda ala Song Hye Kyo, Kulit Kencang dan Langsing di Usia 40an Cuma Makan Tahu?

Baca juga: 7 Resep Menu Diet Air Detoks, Cara Sehat untuk Menurunkan Berat Badan dan Mengatasi Kolesterol

Penelitian American Psychological Association menyebutkan, sebanyak 78 persen orang Amerika merasa pandemi adalah sumber stres yang signifikan dalam hidup mereka.

Sedangkan dua pertiga lainnya atau sebanyak 67 % mengatakan bahwa tingkat stres mereka secara umum meningkat.

Karena keterbatasan ruang gerak, makan menjadi cara menyalurkan emosi favorit bagi sebagian orang selama pandemi.

Namun keputusan impulsif untuk makan sering berakhir menjadi penyesalan karena dampaknya pada tubuh yang membuat kita jadi kegemukan.

Untuk mengantisipasinya, Dr Howard Maziar, seorang psikiater bersertifikat di Atlanta, Georgia menganjurkan praktik makan bersih alias clean eating untuk meredakan stres.

"Fokus pada makanan utuh dan bernutrisi," terangnya.

Kita harus menyisihkan keinginan untuk makan makanan yang tinggi gula dan sarat lemak, dan menggantinya dengan makanan padat nutrisi, kaya serat, yang menopang energi dan membantu kita melawan stres.

Baca juga: Menu Diet Pizza untuk Menurunkan Berat Badan 3 Kg, Ada Resep dan Cara Membuat Pizza Rendah Kalori

Ada vitamin dan nutrisi utama yang harus disertakan setiap hari saat makan untuk mengurangi stres.

Kandungan tersebut termasuk vitamin B dan C, asam lemak omega-3, magnesium, dan selenium.

Untuk memastikan pemenuhannya, ada enam bahan makanan yang wajib disertakan dalam menu penghilang stres ini.

1. Pisang

Pisang adalah camilan yang sempurna saat kita merasa penat.

Buah ini memiliki dua nutrisi utama untuk mengurangi stres, yaitu vitamin B6 dan C.

Terdapat pula gula dan serat alami untuk menciptakan energi yang berkelanjutan sehingga kita bisa lebih bersemangat.

Baca juga: 4 Kesalahan Menu Diet Teh Hijau, Pantas Berat Badan Susah Turun, Minum saat Seduhan Sudah Dingin

2. Buah berry

Buah seperti strawberry dan blueberry mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan, dan anthocyanin.

Manfaatnya sangat beragam termasuk untuk mengurangi diabetes dan obesitas.

3. Bayam

Sayuran kaya manfaat yang mudah ditemukan di pasar ini sarat akan vitamin B, C dan magnesium.

Sejumlah pakar menilai bayam sangat penting untuk mengurangi stres asalkan diolah dengan tepat.

4. Telur

Telur adalah salah satu makanan penghilang stres terbaik karena menjadi sumber vitamin B dan D, kolin, dan selenium.

Nutrisi tersebut penting untuk kesehatan otak dan sangat penting untuk mengatasi stres.

Baca juga: 6 Tips Menu Diet Air Putih, Bisa Menurunkan Berat Badan 20 Kg, Kebanyakan Minum Bahaya Overhidrasi

Baca juga: Menu Diet Mengecilkan Pipi, Minum Air Putih Bisa Bikin Tirus? Coba Lakukan Tips Senam Wajah Ini

5. Salmon

Salmon mengandung vitamin B dan asam lemak omega-3 penghilang stres yang meningkatkan serotonin untuk meningkatkan mood.

Alternatif ikan berlemak lainnya misalnya saja bandeng, tuna, sarden dan trout.

6. Kenari

Jenis kacang-kacangan ini terbukti sebagai antidepresan alami karena kandungan vitamin B, asam lemak omega-3, dan uridine.

Manfaat lainnya, mampu meningkatkan kemampuan otak untuk membuat kita mampu berpikir lebih jernih.

Menu Diet Seminggu Boleh Makan Es Krim, Bisa Menurunkan Berat Badan 5 Kg

Hari Pertama

Untuk hari pertama, total kalori yang bakal kita konsumsi adalah 1.400 kalori.

Sarapan: Satu lembar roti tawar yang sudah dipanggang dan 2 sdm selai kacang. Siapkan juga setengah buah jeruk bali atau segelas air dengan campuran 1/2 sdt baking soda.

Opsional: teh atau kopi tanpa campuran apapun (terserah berapa gelas).

Makan siang: Satu lembar roti tawar yang sudah dipanggang dan 65 gram daging tuna/tofu (tahu putih)/dada ayam rebus.

Opsional: teh atau kopi tanpa campuran apapun (terserah berapa gelas).

Makan malam: 83 gram daging dengan 128 gram buncis, sebuah apel kecil, setengah pisang, dan 150 gram es krim vanila.

Baca juga: Daftar Menu Diet Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan 10 Kg, Termasuk Konsumsi 8-12 Gelas Air

Baca juga: Cara Nafa Urbach Menurunkan Berat Badan 5 Kg, Menu Diet Ditutup Snack, Makan Malam: Oseng Kangkung

Hari Kedua

Untuk hari kedua, kalori yang bakal konsumsi sebesar 1.200 kalori, ya.

Sarapan: Satu lembar roti tawar yang sudah dipanggang, 1 butir telur rebus, dan setengah pisang.

Opsional: teh atau kopi tanpa campuran apapun (terserah berapa gelas).

Makan siang: Satu butir telur rebus, 128 gram daging tuna/tofu/dada ayam rebus, 5 buah kue beras.

Opsional: segelas teh atau kopi tanpa campuran apapun (terserah berapa gelas).

Makan malam: 2 sosis, setengah pisang, 65 gram wortel rebus, 65 gram brokoli, dan 75 gram es krim vanila.

Hari Ketiga

Di hari ketiga, kita cuma boleh konsumsi 1.100 kalori.

Sarapan: 28 gram tofu/telur/kol, 5 buah kue beras, dan sebuah apel kecil.

Opsional: teh atau kopi tanpa campuran apapun (terserah berapa gelas).

Makan siang: Satu lembar roti tawar yang sudah dipanggang, 1 butir telur yang dimasak sesuka kita.

Baca juga: 7 Resep Air Detoks untuk Menu Diet Sehat, Menurunkan Berat Badan dan Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Opsional: teh atau kopi tanpa campuran apapun (terserah berapa gelas).

Makan malam: 128 gram tuna/tofu/dada ayam, setengah pisang, dan 150 gram es krim vanila.

Hari Keempat hingga Ketujuh

Dari hari keempat hingga ketujuh, kita bebas untuk makan apapun.

Namun, pastikan kalorinya tidak melebihi 1.500 kalori.

Bagaimana tertarik mencoba menu diet 3 hari turun hingga 5 kg ini?

Selamat mencoba, semoga berhasil!

Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya