8 Sarapan Cocok untuk Menu Diet, Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan, Yoghurt hingga Sup Tahu Tempe

TRIBUNJATIM.COM - Sarapan menjadi salah satu kunci sukses menurunkan berat badan. 

Sebab perut yang keroncongan di pagi hari akan membuat pola makan berantakan. 

Pola makan tak beraturan inilah yang membuat berat badan naik. 

Selain itu, sarapan wajib dilakukan, karena sarapan merupakan makanan pertama yang kita konsumsi di waktu pagi dan juga sumber kekuatan untuk beraktivitas sepanjang hari.

Maka, penting memasukkan sarapan dalam menu diet harian..

Berikut tersaji menu sarapan sehat yang bisa membantumu menurunkan berat badan.

Yuk simak daftar makanan sehat yang cocok untuk dijadikan sebagai sarapan saat diet.

Baca juga: 8 Resep Jus Sayur untuk Menu Diet, Cara Kurus Alami, Minum Rutin untuk Menurunkan Berat Badan

1. Telur Rebus

Makanan pertama yang bisa kalian jadikan menu sarapan saat diet adalah telur rebus.

Telur merupakan sumber lemak dan protein yang baik untuk tubuh, sehingga bisa membuat perut kalian kenyang meski tidak makan nasi.

Karena itulah, sarapan dengan telur bisa mencegah kalian makan berlebihan di siang hari.

Baca juga: Cara Cepat Kurus Alami dengan Menu Diet Militer, Bisa Menurunkan Berat Badan 5 kg dalam 7 Hari

Baca juga: Menu Diet Lotus Root Powder Viral di TikTok, Makanan Sehat Bikin Kenyang Lebih Lama, Rasanya Manis

Yang tak kalah menarik, telur juga bisa mempertahankan massa otot selama kalian menjalankan diet.

Bahkan menurut sebuah penelitian dari University of Eastern Finland, telur dapat mencegah kita menderita penyakit alzheimer.

Maka dari itu, telur menjadi asupan sehat dan mengenyangkan yang cocok dijadikan sarapan saat sedang diet.

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan kedua yang Tribun Jatim rekomendasikan untuk para pembaca setia.

Oatmeal memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, sehingga kamu bisa merasa kenyang lebih lama dan mencegah ngemil berlebihan.

Selain itu, oatmeal juga bermanfaat untuk membersihkan racun yang ada di dalam usus serta menghilangkan lemak dalam arteri.

Baca juga: 9 Menu Diet yang Seharusnya Tidak Dikonsumsi Menurut Para Ahli, Acai Bowl hingga Smoothies Bungkusan

Agar manfaatnya lebih maksimal, sebaiknya padukan oatmeal dengan granola.

Dua makanan ini memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan, seperti menurunkan kadar kolesterol, mengontrol gula darah serta memberikan vitamin B, mineral dan lemak tak jenuh untuk tubuh.

Dengan mengkonsumsi dua makanan ini, berat badan akan terkontrol dan kesehatan senantiasa terjaga.

3. Yoghurt

Yoghurt merupakan menu lain yang bisa kalian jadikan sarapan selama menjalani program diet.

Sayaratnya, kalian harus memilih yoghurt dengan susu rendah lemak, bebas gula dan kalori.

Yoghurt jenis ini tak hanya bisa mengenyangkan dan membantu mengontrol berat badan, namun juga dapat menyehatkan saluran pencernaan.

Tak ada cara khusus untuk mengkonsumsinya, sebab kalian bisa memakan yoghurt secara langsung untuk sarapan di pagi hari.

Baca juga: 4 Menu Diet Pengganti Nasi, Rahasia Langsing Artis Cantik Ariel Tatum Ganti Nasi dengan Kentang

Baca juga: Telur Rebus Bisa Jadi Menu Diet Harian, Ampuh Turunkan Berat Badan, Ini 5 Manfaatnya Bagi Kesehatan

Namun jika ingin menambah rasa, kalian bisa menambahkan toping berupa buah-buahan segar ke atasnya.

Selain itu, kalian juga bisa menambahkan potongan apel yang telah dilumuri dengan selai kacang.

4. Buah-Buahan

 
Menu sarapan sehat berikutnya yang TribunJatim.com rekomendasikan adalah buah-buahan.

Mengkonsumsi buah-buahan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengeluarkan racun dalam tubuh.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung berbagai nutrisi baik yang menyehatkan seperti mineral, protein, serat dan juga lemak sehat.

Baca juga: Cara Bikin Menu Diet Jus Wortel dan Jahe, Cara Kurus Alami, Minum Pagi dan Setiap saat Merasa Lapar

Agar buah bisa memberikan efek kenyang dalam waktu lama, sebaiknya konsumsi secara langsung, bukan dijadikan jus.

Selain itu, kalian juga bisa mengatur jadwal makan buah untuk mencegah lapar kembali muncul.

Misalnya kalian bisa mengkonsumsi buah pada pukul 7 pagi, lalu makan lagi satu jam setelahnya dan kalian bisa mengakhirinya di pukul 10 pagi.

5. Salmon

Ikan salmon merupakan makanan sehat berikutnya yang cocok dikonsumsi untuk sarapan saat sedang diet.

Minyak dari ikan salmon bermanfaat untuk membantu insulin dalam transpirasi glukosa dari aliran darah ke dalam sel.

Dengan begitu, tubuh tidak akan kecanduan gula dan berat badan jadi lebih terkontrol.

Agar manfaatnya semakin maksimal dan tidak membuat tubuh gemuk, sebaiknya olah ikan salmon dengan cara direbus.

Hindari pengolahan ikan salmon dengan cara digoreng, karena minyaknya dapat menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh.

6. Roti Gandum dan Selai Kacang

Bila ingin menu yang lebih mengenyangkan, kalian bisa menjadikan roti dan selai kacang sebagai menu sarapan saat diet.

Roti gandum mengandung lebih dari dua kali serat dari roti biasa.

Serat tersebut akan menambah volume pada makanan tanpa menambah kalori sehingga kalian tidak mudah lapar setelah mengkonsumsinya.

Agar manfaatnya lebih terasa, sebaiknya beri olesan selai kacang pada roti tersebut.

Pasalnya, kacang mengandung lemak tak jenuh yang sangat menyehatkan.

Dengan memadukan dua bahan tersebut, kalian akan mendapatkan sarapan sehat dan mengenyangkan saat diet!

7. Sup Tahu dan Tempe

Menu lain yang dapat kalian jadikan sarapan sehat saat sedang diet adalah sup tahu dan tempe.

Olahan satu ini mengandung protein yang dapat menyeimbangkan cairan dalam tubuh dengan asam basa, sehingga cairan di dalam tubuh bisa tetap stabil.

Selain itu, tahu dan tempe juga kaya akan omega 3 yang dapat mengontrol lemak tubuh dengan cara meningkatkan kadar kolesterol.

Agar lebih kaya rasa dan menyehatkan, sebaiknya masukkan bayam ke dalam sup tersebut.

Bayam sendiri mengandung zat besi dan potasium yang sangat baik untuk kebugaran tubuh.

Selain itu, bayam merupakan sayuran rendah kalori namun tinggi serat yang cocok dikonsumsi saat sedang diet.

8. Ubi

Makanan terakhir yang Tribun Jatim rekomendasikan adalah ubi.

Kandungan karbohidrat yang tinggi di dalam ubi dapat memberikan energi untuk tubuh.

Selain itu, ubi juga kaya akan serat yang dapat melancarkan sistem pencernaan kalian.

Karena itulah, bahan makanan satu ini juga sangat cocok dikonsumsi saat diet karena dapat mengontrol berat badan.

Demikian delapan rekomendasi menu sarapan sehat yang cocok dikonsumsi saat sedang diet.

Simak juga artikel ini untuk mengetahui tips diet sehat dengan air putih.

Selain itu, kalian juga bisa menyimak artikel ini untuk mengetahui beberapa tips diet tanpa sayur.

Berita Seleb dan menu diet lainnya