Menu Diet Citra Kirana bagi Bumil dan Busui, Menurunkan Berat Badan sampai Kembali Seperti Semula

Hal itu tak masalah baginya asalkan makan makanannya tetap real food.

Baca juga: Pemula Tak Perlu Bingung, Menu Diet Sehat, Menurunkan Berat Badan Dari Sarapan hingga Makan Malam

"Ini kita makan malam pakai nasi bahkan karena karbo itu juga penting bagi tubuh kita," tuturnya.

Kini ia pun terbiasa makan real food di rumah.

Hal itu ternyata berhasil membuat bobot tubuhnya menurun.

Nah bagimana para ibu-ibu, tertarik mencobanya?

Salah satu rahasia Citra Kirana adalah mengurangi konsumsi gula berlebih.

Paling tidak, kita mengonsumsi gula sesuai dengan batasannya.

Namun, terkadang hal tersebut masih sulit dilakukan.

Yuk, simak batas gula per hari bagi seseorang dan tips membatasi  konsumsi gula.

Batas Gula per Hari

Menurut Kementerian Kesehatan, batas aman konsumsi gula per hari yang dianjurkan bagi orang dewasa sehat dengan tingkat aktivitas sedang maksimal sebesar 50 gram, atau setara 4 sendok makan.

Sedangkan batas aman konsumsi gula per hari yang dianjurkan untuk anak-anak sehat maksimal sebesar 25 gram, atau setara 2 sendok makan.

Apabila terbiasa mengonsumsi gula melebihi ambang batas yang dianjurkan, seseorang berisiko mengalami gula darah tinggi, obesitas, diabetes melitus, penyakit jantung dan pembuluh darah, sampai penyakit ginjal.

Baca juga: Salah Sarapan Bikin Menu Diet Gagal? Ini Daftar Makanan Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Sarapan

Untuk meminimalkan risiko kesehatan tersebut, mulai sekarang pastikan Anda membatasi asupan gula.

Simak beberapa kiatnya berikut ini.

Cara Mengurangi Gula Berlebih

Dilansir dari Antara, Jumat (23/12/2022), dokter spesialis gizi klinik RS Pondok Indah Jakarta dr. Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.GK membagikan beberapa cara mengurangi gula berlebih yang bisa berbahaya untuk kesehatan, antara lain:

Biasakan diri untuk mengurangi penambahan kecap atau saus pada makanan yang dikonsumsi sehari-hari

Jika sudah terbiasa minum minuman manis, coba mulai kurangi kadar gulanya dengan minum minuman sedikit gula (less sugar), lalu setelah beberapa saat terbiasa baru ganti dengan minuman tanpa gula

Setiap kali mengonsumsi makanan dan minuman dalam kemasan, perhatikan label kemasan gizi dan baca kandungan pemanis atau gula tambahannya. Dengan begitu, Anda bisa mengatur batas gula per hari.

Baca juga: Daftar Makanan Sehat untuk Menu Diet Cepat Kurus, Konsumsi Telur untuk Cegah Keinginan Ngemil Malam

Kurangi dan ganti kebiasaan mengosumsi kudapan manis dengan makanan rendah gula seperti buah segar, yogurt tawar, atau susu rendah lemak.

Selain menjalankan beberapa cara mengurangi gula berlebih di atas, pastikan Anda juga mengimbanginya dengan gaya hidup sehat agar kadar gula darah normal.

Caranya dengan rutin olahraga, konsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang, kelola stres, dan istirahat cukup setiap hari.

"Mulailah pola hidup sehat sesegera mungkin. Jangan ragu untuk mengkonsultasikan kondisi Anda dengan dokter spesialis gizi klinik jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatur asupan gizi yang seimbang sesuai dengan keseharian Anda," kata Juwalita.

---

Artikel ini telah ditayangkan di SajianSedap.Grid.ID dan Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya.