8 Tips dan Menu Diet Sehat untuk Melancarkan Haid: Tidur Cukup hingga Konsumsi Jahe Rebus

2. Tidur yang cukup

Kurang tidur atau istirahat bisa menyebabkan haid tidak lancar karena hal ini dapat memengaruhi hormon reproduksi yang mengatur siklus haid.

Agar haid teratur atau lancar, cukupilah waktu tidur minimal 7–9 jam setiap hari.

3. Jaga berat badan ideal

Kelebihan atau kekurangan berat badan juga bisa memengaruhi kadar hormon reproduksi dan siklus haid sehingga menjadi tidak lancar.

Kamu bisa mengatasinya dengan menjaga berat badan ideal.

Untuk memiliki berat badan yang ideal, kamu bisa memulainya dengan menjalani pola hidup sehat, termasuk mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang dan berolahraga secara rutin.

Baca juga: Telur dan Kiwi Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Inilah 7 Menu Diet yang Mengandung Protein dan Serat

4. Rutin berolahraga

Olahraga secara rutin juga bisa memperlancar siklus haid. Kendati demikian, hindari olahraga secara berlebihan, terutama jika kamu sudah lama tidak berolahraga. Selain tubuh perlu beradaptasi, olahraga berlebihan juga bisa mengganggu siklus haid.

Oleh karena itu, awali olahraga dengan intensitas rendah terlebih dahulu. Setelah itu, tingkatkan intensitasnya secara perlahan. Lamanya waktu olahraga yang disarankan adalah 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu.

5. Konsumi vitamin D

Vitamin D dikenal sebagai nutrisi untuk penyerapan kalsium dalam usus dan baik untuk kesehatan tulang. Ternyata vitamin D juga bermanfaat untuk melancarkan haid.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Reproductive Biology and Endocrinology, menemukan penyebab haid tidak teratur karena kurangnya vitamin D.

Baca juga: Tips Menu Diet Sehat untuk Usia 40 Tahun, Makan 3-4 Jam Sekali, Bisa Menurunkan Berat Badan

Baca juga: Nggak Perlu Menu Diet, 8 Trik Jaga Pola Makan Ini Bikin Tubuhmu Langsing dan Ideal Tanpa Tersiksa

Penelitian tersebut menemukan haid tidak teratur menyebabkan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Hasil dari jurnal tersebut menemukan campuran suplemen vitamin D, kalsium, dan metformin bisa melancarkan haid.