Perhatikan Konsumsi 9 Buah Ini, Mengandung Kadar Gula Berpotensi Kacaukan Menu Diet, Apel - Ceri

TRIBUNJATIM.COM - Menyiapkan menu diet sehat adalah cara menurunkan berat badan yang bisa saja mudah atau sulit, bagi pemula.

Proses ini sedikit membingungkan lantaran variasi menu diet yang banyak.

Kendati demikian, pemula hanya perlu mengingat kandungan makanan yang tidak terlalu diperlukan tubuh, seperti gula, garam, dan karbohidrat.

Tak dapat dipungkiri gula merupakan hal penting bagi tubuh agar tidak lemas. Tetapi, kadar gula tentu harus dibatasi.

Biasanya, orang-orang akan beralih ke buah sebagai solusi menu diet yang minim kandungan gula.

Hanya saja, konsumsi buah juga harus diperhatikan. Bagaimanapun, buah tetap mengandung gula.

Inilah 9 buah yang biasanya dijadikan menu diet. Tapi, ternyata konsumsi buah-buah ini perlu diperhatikan sebab mengandung gula.

Jangan sampai kebablasan, ya! Yuk, simak!

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

1. Apel

Sebuah apel besar mengandung 25,1 gram gula, sama seperti cokelat susu merk Hershey's.

Namun, mayoritas gula dalam apel adalah fruktosa atau "gula buah" yang biasanya tidak menyebabkan gula darah atau kadar insulin melonjak tinggi seperti gula lainnya seperti glukosa atau sukrosa.

Selain itu, apel juga kaya akan serat, yang dapat membantu mendorong proses metabolisme, sehingga mencegah kadar gula dan insulin dalam darah meningkat drastis.

Lalu jika ingin membatasi asupan gula dari apel, sebaiknya konsumsi apel hijau. Pasalnya, penelitian menunjukkan bahwa apel hijau lebih rendah gula.

Baca juga: Murah dan Nikmat, Ini Menu Diet Pisang yang Turunkan Berat Badan 4 Kg dalam Seminggu, Cek Manfaatnya

Baca juga: Menu Diet untuk Bikin Pipi Tirus dan Awet Muda, Hindari Makanan Tinggi Garam, Ada Cara Senam Wajah

2. Pisang

Pisang mengandung gula dengan total 15,4 gram per satu pisang, sama dengan donat berlapis gula cair.

Kadar gula dalam pisang pun akan meningkat seiring dengan kematangan buah. Untuk itu, Czerwony menyarankan agar kita mengonsumsi pisang berukuran kecil jika ingin mengurangi gula, bukan pisang besar yang setara dengan dua porsi pisang.

3. Ceri

Satu cangkir ceri mengandung 19,7 gram gula, sama dengan satu bar Snicker ukuran reguler.

Meski lezat dan membuat kita sulit berhenti memakannya, Czerwony mengingatkan agar kita tidak mengonsumsi buah ini terlalu banyak demi alasan kesehatan.

Baca juga: Menu Diet Apel untuk 3 Hari, Bisa Menurunkan Berat Badan 3 Kg, Pastikan Minum Air 1 Liter/Hari

4. Anggur

Sama seperti ceri, anggur pun merupakan buah yang mudah dikunyah dan lezat.

Namun, karena secangkir anggur mengandung 14,9 gram gula, tentu kita perlu memperhatikan porsinya jika ingin membatasi asupan gula.

5. Mangga

Satu buah mangga utuh memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, yaitu 46 gram.

Untuk itu, selain membatasi jumlahnya, Czerwony menyarankan agar kita memadukan mangga atau buah bergula lainnya dengan protein, seperti yogurt Yunani rendah lemak, yang dapat membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam darah.

Baca juga: Menu Diet Sehat dengan Ramuan Kunyit, Cocok Menurunkan Berat Badan 20 Kg, Bikin Singset

6. Jeruk

Meski serat dalam jeruk dapat membantu mengatasi pelepasan gula ke dalam darah, sebenarnya sebuah jeruk besar mengandung sekitar 17,2 gram gula.

Jadi jika ingin mengonsumsi jeruk, sebaiknya kita memakan buahnya, bukan menyulapnya menjadi jus jeruk.

Pasalnya, kadar gula dalam jus jeruk akan lebih terkonsentrasi.

7. Pir

Satu buah pir berukuran sedang mengandung 17,4 gram gula, setara dengan cinnamon roll besar.

Sebenarnya, mayoritas gula dalam pir sendiri adalah fruktosa.

Namun, untuk mendapatkan manfaat dari fruktosa dan serat dalam pir, kita perlu mengonsumsi langsung buahnya.

Pasalnya, pir kaleng sudah ditambahkan dengan sirup gula, yang mengurangi manfaat positifnya dan meningkatkan kadar gula darah.

Baca juga: Ini 11 Makanan Tinggi Protein Rendah Lemak yang Cocok untuk Menu Diet, Ada Udang, Salmon dan Telur

8. Nanas

Nanas memang manis dan lezat. Namun, kadar gula di dalam satu cangkir potongan nanas cukup tinggi, yaitu 16,3 gram, setara dengan satu potong pai ceri.

Kandungan gulanya pun bisa meningkat jika buah ini dibuat menjadi jus, dikeringkan, atau disajikan dengan sirup gula.

Karena itu, kita perlu memperhatikan konsumsinya.

Baca juga: Jangan Dibuang Dulu! Kulit Jeruk Bisa Masuk ke Menu Diet, Vitamin C-nya Baik untuk Kecantikan Kulit

9. Semangka

Buah yang mengandung gula lainnya adalah semangka, dengan total 9,42 gram per satu cangkirnya, sama dengan sebuah kukis chocolate chip berukuran sedang.

Untungnya, semangka rendah karbohidrat, membuatnya tidak terlalu meningkatkan kadar gula darah.

----

Artikel ini telah ditayangkan di Kompas.com

Berita Jatim dan menu diet lainnya.