Menu Diet saat Puasa dan Jenis Nutrisinya, Yogurt Jadi Sumber Lemak, Dada Ayam Bisa Jadi Menu Utama

TRIBUNJATIM.COM - Ketika ingin puasa sambil menurunkan berat badan, kamu harus mengetahui menu diet saat puasa yang tepat agar puasa juga tetap berjalan lancar.

Menu diet saat puasa sebenarnya tidak jauh beda dengan menu diet untuk menurunkan berat badan lainnya, namun mungkin hanya diganti dengan beberapa bahan dasar makanan yang lebih sehat, sedikit lemak, ataupun tanpa lemak.

Pastinya, menu makanan di bawah ini tetap bisa membuatmu kenyang dan juga tidak terasa hambar.
 
Ingin tahu apa saja menu diet saat puasa yang bisa kamu buat dan konsumsi?

Cek di bawah ini ya!

Menu Diet saat Puasa

Karbohidrat

1. Nasi merah
 
Nasi putih merupakan salah satu karbohidrat yang mengandung gula cukup tinggi di dalamnya dan sering kali disarankan untuk tidak dikonsumsi selama diet. Kamu bisa mengganti nasi putih menjadi nasi merah.
 
Banyak yang mengatakan kalau nasi merah lebih rendah kandungan gulanya dan juga lebih banyak mengandung serat di dalamnya. Dengan banyaknya serat, percernaan jadi lebih lancar dan kamu bisa kenyang lebih lama.
 
2. Kentang rebus
 
Kentang rebus bisa menjadi alternatif lainnya untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat bagi tubuhmu. Kentang mengandung beragam nutrisi yang bisa memenuhi kebutuhan tubuh, seperti kalium yang berfungsi untuk mengontrol tekanan darah.
 
Selain itu, kentang rebus juga memiliki serat yang tinggi sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama. Kentang juga memiliki kalori yang lebih rendah, jadi cocok untuk kamu yang sedang diet.
 
3. Olahan gandum
 
Kamu juga bisa mengkonsumsi karbohidrat yang rendah kalori dan lemak yaitu olahan gandum. Olahan gandum yang dimaksud ini seperti tepung gandum, oatmeal, roti gandum, pasta merah, dan olahan gandum lainnya yang berserat tinggi.
 
Gandum ini memiliki indeks glikemik rendah sehingga terserap oleh tubuh secara perlahan yang mampu menjaga kadar gula darah saat kamu berpuasa.
 
Protein

1. Dada ayam
 
Kamu yang suka mengkonsumsi ayam, kamu boleh banget menjadikan ini menu utama saat kamu diet di bulan puasa.

Namun, harus dipastikan kalau kamu memilih potongan ayam di bagian dada dan tanpa kulit sehingga memiliki kalori serta lemak yang lebih rendah.
 
Selain itu, cara memasak ayam yang akan kamu konsumsi juga penting.

Usahakan untuk memasak dengan cara di rebus, airfry, dijadikan sup ayam atau pan-fry dengan sedikit minyak.
 
2. Ikan salmon dan tuna
 
Jika kamu bosan atau kurang suka mengonsumsi ayam, kamu bisa mengganti proteinnya dengan ikan-ikanan seperti salmon dan tuna. Walaupun ikan ini ada lemaknya, namun lemak yang ada di dalam ikan ini terbilang sehat.
 
Salmon memiliki lemak omega-3 yang mampu membantu mengurangi peradangan dan juga baik untuk memenuhi kebutuhan lemak tubuh. Sementara tuna merupakan ikan yang rendah kalori dan lemak, namun pastinya tinggi akan protein.
 
3. Daging tenderloin
 
Ingin diet namun masih ingin makan daging steak?

Kamu bisa memilih potongan daging sapi yang rendah atau tanpa lemak yang biasa disebut dengan tenderloin.
 
Kamu bisa menggunakan takaran sekiranya 60 gram atau setara dengan 200 kalori.

Untuk bumbunya bisa kamu sesuaikan ataupun dibuat sendiri dengan bumbu yang simpel sehingga tidak terlalu melonjak kalorinya.

Konsumsi ini dengan kentang rebus dan sayuran agar tetap menjaga kalori yang masuk namun tetap kenyang.

Lemak

1. Yogurt