Menu Diet saat Puasa dan Jenis Nutrisinya, Yogurt Jadi Sumber Lemak, Dada Ayam Bisa Jadi Menu Utama

Yogurt bisa kamu jadikan pilihan untuk memenuhi kebutuhan lemak sehari-hari. Yogurt mengandung lemak yang terbilang sehat sehingga tetap mampu menurunkan berat badan.
 
Selain itu, produk olahan susu ini mengandung probiotik yang menjaga kesehatan pencernaan. Dengan banyaknya varian yogurt, kamu bisa memilih varian yang rendah akan gula seperti Greek yogurt.
 
2. Minyak zaitun
 
Minyak zaitun bisa kamu jadikan pilihan sebagai pengganti mentega atau minyak sayur yang biasa kamu gunakan. Minyak zaitun termasuk lemak yang sehat sehingga lebih baik menggunakan minyak yang satu ini daripada minyak sayur.
 
Namun, tetap perlu diperhatikan kalau menggunakan minyak zaitun secukupnya saja.
 
Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral bisa kamu dapatkan dari sayuran seperti berikut ini:
 
1. Brokoli
 
Ini bisa menjadi salah satu pilihan sayuran yang kamu konsumsi untuk melengkapi kebutuhan serat pada tubuhmu. Brokoli juga terdapat suatu kandungan yang dapat memaksimalkan proses membakar lemak dalam tubuh.
 
Untuk mengurangi asupan kalori, kamu bisa mengukus atau menumisnya dengan sedikit minyak zaitun dan bawang putih untuk menambah rasa dan juga menjaga kandungan nutrisinya.
 
2. Bayam
 
Sayuran hijau lainnya yang bisa kamu jadikan pilihan sebagai menu diet saat bulan puasa. Sayur ini menjadi pilihan banyak orang karena rasanya yang tidak pahit dan mudah diolah dalam bentuk apa pun.
 
Kamu bisa membuatnya menjadi sayur bening dengan tambahan jagung dan bahan lainnya ataupun hanya sekadar dikukus. Dengan nutrisi yang terkandung di dalamnya, bayam dipercaya dapat membantu membakar lemak dengan cara yang mudah.

3. Wortel

Jika kamu salah satu orang yang tidak menyukai sayuran hijau, kamu bisa memilih wortel untuk memenuhi serat kebutuhanmu. Selain membantu menyehatkan mata, wortel juga dipercaya menjadi sayuran untuk membantu dietmu menjadi lebih efektif.
 
Wortel memiliki kalori yang sangat rendah namun tinggi akan serat sehingga cocok untuk kamu yang sedang diet di saat bulan puasa maupun tidak. Kamu bisa mengonsumsinya dengan cara dikukus, ditumis, ataupun dijadikan sup bersama dengan bayam.
 
Menurunkan berat badan bukan berarti dengan cara tidak makan. Namun, kamu hanya perlu mengurangi atau menggantinya dengan yang lebih sehat.
 
Itu dia beberapa makanan yang bisa dijadikan menu diet saat puasa. Ingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan, ya.'

4. Stop Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Meskipun tubuh membutuhkan asupan glukosa untuk sumber energi setelah seharian menahan lapar dan haus, tapi tetap perlu diingat jangan terlalu banyak mengonsumsinya.

Pada saat berpuasa, produksi insulin di dalam tubuh menurun, padahal insulin memiliki peran untuk mengubah glukosa menjadi energi.

Jika glukosa tidak segera diubah menjadi energi, maka tubuh akan menyimpannya menjadi lemak.

Maka tidak mengherankan mengapa kamu harus berhenti mengonsumsi makanan dan minuman manis selama berpuasa agar tubuh tidak semakin melebar.

5. Perbanyak Asupan Serat dan Protein

Alangkah jauh lebih baik jika ketika berpuasa kamu memilih menu makanan yang tepat untuk sahur dan berbuka, yakni makanan yang banyak mengandung serat dan protein.

Serat akan jauh lebih lama bertahan untuk diserap serta dicerna tubuh daripada kalori, sehingga sangat tepat untuk dijadikan santapan sahur.

Serat dan protein akan membuat tubuh merasa menjadi jauh lebih kenyang saat sedang berpuasa, sehingga mampu menekan nafsu makan.

Dan, ketika nanti saat waktunya berbuka puasa, maka kamu tidak akan kalap dan lupa diri.

6. Perbanyak Minum Air Putih