Kesempatan Badan Langsing Saat Ramadan, BB Turun 10 Kg Seminggu, Kunci: Menu Diet Sahur dan Berbuka

TRIBUNJATIM.COM - Selama Ramadan, umat Muslim akan berpuasa selama satu bulan penuh. Mereka tidak akan makan setelah matahari terbit hingga matahari tenggelam.

Proses ibadah ini sangat dinanti mereka. Selain sebagai bulan mulia, puasa selama Ramadan ternyata memiliki segudang manfaat bagi kesehatan.

Mengutip dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes), puasa adalah kesempatan bagi tubuh untuk detoksifikasi secara alami, mengontrol gula darah, mengurangi kolesterol tubuh, serta menurunkan berat badan.

Pasalnya, puasa ini membuat kita secara mau tak mau mengurangi kalori makanan lantaran tidak makan saat siang.

Akan tetapi, lantaran tidak makan saat siang, kita tak boleh semena-mena sembarang mengonsumsi apapun.

Tetap ingat dengan prinsip diet, batasi asupan yang tak terlalu dibutuhkan tubuh selama makan sahur dan berbuka puasa.

Apa saja itu? Yuk, simak menu diet sahur dan berbuka puasa agar diet dapat maksimal dan berat badan turun hingga 10 kg dalam seminggu.

Informasi seputar berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

Tips Menu Diet Sahur dan Berbuka Puasa

1. Tingkatkan Protein untuk Sahur dan Berbuka

Diet tinggi protein dapat membantu berat badan turun, meningkatkan metabolisme, dan menekan nafsu makan.

Moms bisa mengonsumsi ayam, daging sapi, atau ikan untuk berbuka puasa dan fokus pada telur untuk sahur. Ini adalah sumber protein kualitas terbaik.

Meski banyak orang meningkatkan asupan protein mereka dengan konsumsi kacang dan lentil, makanan ini masih tinggi karbohidrat.

Untuk alasan ini, akan lebih baik untuk tetap berpegang pada sumber protein hewani.

Baca juga: Intip 4 Menu Diet Artis Cantik Tanah Air, Berat Badan Ideal dan Awet Muda, Wulan Guritno Stop Gula

Baca juga: Tips Menu Diet Sehat Diabetes, Ada Rekomendasi Makanan Rendah Kalori, Hindari 5 Jenis Sayuran Ini

2. Hindari Makanan Goreng dan Olahan

Bukan hal yang tidak mungkin menurunkan berat badan saat berpuasa, kuncinya adalah dengan memperhatikan asupan makanan.

Salah satunya caranya harus menghindari makanan yang digoreng karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Makanan yang digoreng mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi.

Makanan olahan biasanya tinggi lemak, garam, gula, dan kalori.

Studi menunjukkan bahwa makanan olahan seperti makanan cepat saji dan makanan kemasan meningkatkan kenaikan berat badan.

Dibandingkan dengan mengonsumsi makanan berbahan tunggal yang tidak diproses.

Alih-alih konsumsi makanan siap saji cobalah memasak dengan menggunakan bahan-bahan segar untuk makanan bergizi dari semua kelompok makanan.

Termasuk biji-bijian, protein, sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan minyak sehat.

Baca juga: 5 Tips Menu Diet di Bulan Ramadan 2023, Menurunkan Berat Badan 10 Kg, Batasi Asupan Gula dan Garam

Baca juga: Menu Diet Sehat ala Gisel, Bikin Berat Badan Ideal dan Tak Gampang Flu, Hindari 2 Jenis Makanan Ini

3. Batasi Asupan Gula

Meskipun tampak menggoda berbuka dengan yang manis-manis, namun Moms tidak boleh berlebihan.

Jus segar atau makanan manis lainnya mengandung gula yang tinggi.

Jika ingin tetap bugar dan langsung maka perlu batasi asupan gula.

Sebagai gantinya, untuk memenuhi hasrat manis coba dengan beberapa buah.

Seperti pepaya, pisang, dan masih banyak lagi yang rendah kalori namun kaya nutrisi.

4. Batasi Asupan Garam

Natrium cenderung membuat tubuh dehidrasi, oleh karena itu pilihan terbaik adalah menghindari makan makanan yang mengandung banyak garam di dalamnya.

Mereka cenderung membuat haus dan juga mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap cairan.

Membatasi diet garam diketahui dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.

Baca juga: DAFTAR Makanan Sehat untuk Menu Diet Aman Asam Lambung, Jangan Lupa Minum 8 Gelas Air Putih Sehari!

5. Tetap Terhidrasi

Selain itu, pastikan untuk tetap terhidrasi selama berpuasa.

Mencukupi kebutuhan air minum dapat meningkatkan penurunan berat badan terlepas dari diet dan aktivitas yang dilakukan.

Minum setidaknya delapan gelas air sehari mencegah dehidrasi dan membantu mengendalikan keinginan akan gula.

Tidak minum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi yang menyebabkan kelelahan dan gejala tidak nyaman lainnya.

Untuk itu, cobalah menghindari minuman berkafein seperti kopi dan teh.

Hal ini karena bersifat diuretik, membuat tubuh kehilangan lebih banyak air.

----

Artikel ini dilayangkan di Nakita.ID.

Berita Jatim dan menu diet lainnya.