Ganti Menu Diet Ketat dengan Pola Hidup Sehat Ini, Berat Badan Dijamin Turun Tanpa Efek Samping

TRIBUNJATIM.COM - Berat badan ideal adalah impian semua orang, entah itu laki-laki ataupun perempuan.

Namun, bagi sejumlah orang, sebelum mendapatkan berat badan ideal, mereka diharuskan untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, semakin berkembangnya internet dengan kemunculan media sosial, mereka seakan-akan dipaksa segera menguruskan badan.

Ini lantas membuat mereka melakukan menu diet ketat yang berujung rumah sakit.

Padahal, berat badan ideal dapat dilakukan dengan menjaga pola hidup sehat, terutama pada asupan makanan yang masuk ke tubuh.

Sebagai contoh, alih-alih mengonsumsi minuman kaleng di pasaran, kita lebih baik membuat sendiri di rumah sehingga dapat mengontrol gula.

Yuk, simak pola hidup sehat berikut ini!

Pola hidup sehat selalu menjamin penurunan berat badan.

Tetapi, Anda perlu mengingat bahwa proses ini tak langsung memperlihatkan hasil nyata. Disiplin, konsisten, dan sabar adalah kunci!

Informasi berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

Pola Hidup Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

1. Memperhatikan Asupan Kalori

Banyak yang beranggapan menurunkan berat badan artinya mengurangi asupan kalori secara drastis.

Padahal untuk mendapatkan berat badan ideal, Moms harus mempertahankan keseimbangan kalori yang masuk dan kalori yang kita bakar saat beraktivitas.

"Tubuh perlu mempertahankan keseimbangan kalori untuk mencapai berat badan ideal namun jumlah kalori yang cukup tidak menjamin tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup," ucap Anna Kippen selaku ahli diet dari Cleveland Clinic.

Baca juga: Tips Menu Diet Cantik dan Berotot Seperti Pevita Perace, Makan dengan Benar - Ingatlah Beristirahat

Baca juga: Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Menu Diet Ekstrem, Buktikan Hasilnya setelah Minum 3 Ramuan Ini

Moms dianjurkan untuk memilih makanan berdasarkan kepadatan nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Artinya, Moms bisa memilih asupan kalori sehat yang juga mengandung banyak vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak sehat.

Makanan kaya nutrisi sangat dibutuhkan oleh sel tubuh agar berfungsi dengan baik dalam mencegah berbagai penyakit.

Selain itu, makanan kaya nutrisi juga membuat kita kenyang lebih lama.

2. Jangan Mengurangi Porsi Makan Secara Drastis

Mengurangi porsi makan secara drastis memang bisa membuat berat badan turun,

Akan tetapi, cara ini akan membuat berat badan kembali naik dengan cepat, yang dalam istilah masa kini dikenal dengan diet yoyo.

Bahkan, mengurangi asupan makanan membawa kita pada risiko berbagai penyakit kronis.

Diet bukan berarti membut tubuh kita kelaparan.

Namun yang perlu kita perhatikan, saat diet menurunkan berat badan adalah kualitas makanan yang kita konsumsi bukan kuantitasnya.

3. Makan Buah Utuh

Daripada mengonsumsi jus yang memiliki kadar gula tinggi, ada baiknya makan buah utuh.

Minum jus meskipun dari buah segar dapat menambah timbunan lemak dalam tubuh.

Tak hanya itu, mengonsumsi makanan bergula tinggi juga bisa memicu rasa lapar dan nafsu makan yang tinggi.

Sebaiknya, pilihlah buah utuh atau segar karena kandungan vitamin, mineral, dan seratnya yang tinggi. Kandungan gula dalam buah segar juga tergolong lebih rendah.

4. Konsumsi Sayuran Segar

Sayuran segar memiliki kandungan serat yang baik untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan yang baik untuk menurunkan berat badan.

Oleh sebab itu, Moms bisa mulai mengonsumsi sayuran sebagai menu makanan utama tanpa tambahan bahan lain agar terhindar dari tingginya kalori dan lemak.

Sebaiknya, pilihlah sayuran segar.

Selain nutrisinya yang tinggi, sayuran segar juga rendah kalori namun bisa membuat kita merasa kenyang.

Baca juga: Tips Menu Diet Sehat Diabetes, Ada Rekomendasi Makanan Rendah Kalori, Hindari 5 Jenis Sayuran Ini

Baca juga: Intip 4 Menu Diet Artis Cantik Tanah Air, Berat Badan Ideal dan Awet Muda, Wulan Guritno Stop Gula

5. Hindari Produk Rendah Lemak

Makanan dengan kandungan lemak yang tinggi bukan berarti akan menimbun lemak di tubuh.

Pasanya, lemak justru jadi sumber utama bahan bakar untuk tubuh.

Manfaatnya adalah membantu penyerapan vitamin A, D, E dan K, serta karoten dan membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, yang perlu kita lakukan adalah mengonsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun, almond, dan sarden.

Selain itu, hindari makanan yang diproses tinggi karena mengandung banyak lemak tak sehat yang bisa menambah berat badan dan memicu berbagai penyakit.

Selain mengurangi asupan makanan, aktivitas yang banyak menggerakkan tubuh juga perlu dilakukan.

Secara umum, semua olahraga bagus untuk dilakukan.

Hanya saja, beberapa jenis olahraga tidak dapat memaksimalkan penurunan berat badan.

Apa saja itu? Simak penjelasannya di bawah ini.

Olahraga yang Harus Dihindari

Bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan, ada beberapa jenis olahraga yang harus dihindari.

Berikut jenis olahraga yang harus dihindari wanita saat ingin menurunkan berat badan:

1. Burpee

Burpee pada dasarnya adalah latihan yang terdiri dari dua langkah.

Pertama di awali dengan gerakan push-up, lalu Anda melompat ke langit secara eksplosif, dan mengulanginya beberapa kali secara berurutan.

Jika Anda baru mulai berolahraga, Anda mungkin belum memiliki kekuatan untuk melakukan squat, pushup, dan jump squat yang benar.

Saat Anda menggabungkan gerakan-gerakan ini, seringkali untuk repetisi tinggi, maka yang Anda dapatkan hanya rasa lelah saja.

Meskipun ini bisa menjadi latihan pengondisian yang baik, latihan ini tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan.

2. Box Jump

Baca juga: Tips Menu Diet Semangka, Cara Alami Menurunkan Berat Badan, Hasilnya Terlihat dalam 5 Hari!

Baca juga: Tips Menu Diet Pisang, Bisa Menurunkan Berat Badan 4 Kg dalam 4 Hari, Ampuh Usir Lemak di Perut

Box jump dilakukan dengan melompat ke atas balol lalu kembali melompat turun ke belakang balok seperti sikap awal.

Lompatan dilakukan dengan menggunakan kedua tungkai secara bersama-sama.

Sama seperti burpee, biasanya orang yang pertama kali beroilahraga tidak bisa melakukan gerakan box jump dengan tepat.

Meskipun latihan ini bagus untuk membangun kekuatan, box jump membutuhkan koordinasi yang baik, dan kekuatan tubuh bagian bawah untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Sebaliknya, Anda lebih baik berfokus pada peningkatan squat dan variasi squat split Anda.

3. Sit up

Kebanyakan orang memiliki kepala depan dan postur bungkuk.

Karena itu, melakukan sit-up dapat memperburuk kondisi ini.

Terlalu banyak orang melakukan sit-up dengan mengayunkan leher dan menggunakan fleksor pinggul daripada otot perut.

Sit-up juga merupakan salah satu latihan otot perut paling tidak efektif yang dapat Anda lakukan.

Pilihan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah berkonsentrasi pada gerakan stabilitas inti tambahan seperti variasi plank.

4. Olahraga dengan abductor machine

Banyak wanita memilih olahraga dengan mesin ini agar dapat membantu mengencangkan dan mengencangkan area paha bagian dalam dan luar mereka.

Meskipun Anda mungkin merasakan sensasi terbakar saat melakukan gerakan ini, namun olahraga dengan alat ini tidak seefektif memasukkan squat, lunges, atau split squat ke dalam rutinitas Anda.

Itulah olahraga yang tidak terlalu berpengaruh untuk melangsingkan badan.

---

Artikel ini telah ditayangkan di Nakita.ID

Berita Jatim dan menu diet lainnya.