Tips Menu Diet Cantik dan Berotot Seperti Pevita Perace, Makan dengan Benar - Ingatlah Beristirahat

Hal itu terungkap dari riset terbaru University of Missouri-Kansas City, AS yang menemukan bahwa kecantikan ideal sudah berubah.

Peneliti utama studi itu, Frances Bozsik menjelaskan bahwa saat ini fisik yang ingin dicapai perempuan ialah tubuh yang kurus tapi juga kencang.

Pergeseran ini terjadi akibat banyaknya cewek yang melihat manfaat dari latihan beban di tempat gym lewat akun Instagram.

"Ada pergeseran sosok perempuan ideal tipis menjadi satu yang kini mencakup penampilan kebugaran fisik melalui otot," tambah Frances Bozsik dikutip dari The Independent.

Menurutnya, pergeseran konsep ini juga disebabkan oleh "fitspo" atau tren kebugaran yang muncul di media sosial. Para selebriti juga memengaruhi tren tersebut.

Untuk membentuk otot kencang seperti Pevita Pearce sebenarnya cukup mudah.

Berikut tersaji tips menu diet dan pola hidup sehat yang perlu diperhatikan untuk mendapatkan tubuh bugar berotot dan awet muda.

Baca juga: 5 Tips Menu Diet di Bulan Ramadan 2023, Menurunkan Berat Badan 10 Kg, Batasi Asupan Gula dan Garam

1. Makan dengan benar

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk membentuk otot. Di dalam protein terdapat asam amino yang dibutuhkan untuk membangun otot.

Kebutuhan jumlah protein berbeda-beda. Bagi yang ingin membentuk otot, mereka harus mengonsumsi lebih banyak protein, yaitu 1,6-2 gram per kilogram berat badan.

Apabila mengikuti rata-rata berat pria Indonesia rentang usia 18-40 tahun menurut Riskesdas 2013, yakni 62 kg, dengan konsumsi 2 gram protein/kg BB per hari.

Maka total kebutuhan protein sehari sebesar 124 gram.

Penuhi kebutuhan tersebut dengan membaginya dalam beberapa kali waktu makan dalam sehari. Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi karbohidrat, sedikit lemak, buah-buahan, dan sayuran.

Pilih lemak yang menyehatkan jantung seperti salmon, alpukat, dan minyak zaitun.

Biji-bijian utuh juga merupakan sumber glikogen yang penting untuk membentuk otot.

Baca juga: Tips Menu Diet Sehat Diabetes, Ada Rekomendasi Makanan Rendah Kalori, Hindari 5 Jenis Sayuran Ini