Tips Bugar dan Segar Ala Cristiano Ronaldo, Menu Diet Penuh Protein Tanpa Gula, Makan Teratur!

TRIBUNJATIM.COM - Cristiano Ronaldo adalah salah satu pemain sepak bola terpopuler di dunia.

Selain kemampuan sepak bola yang menonjol, Cristiano Ronaldo dikenal sebagai atlet dengan badan bugar dan segar.

Meski hampir menginjak umur 40, badan Cristiano Ronaldo masih terlihat awet muda.

Ternyata, pencapaian tubuh seperti ini bisa dicapai oleh siapapun, loh.

Pasalnya, selain olahraga, makanan juga berperan penting dalam menjaga ketahanan dan bentuk tubuh.

Pemain Al Nassr pun membagikan tips menu diet sehat untuk menjaga berat badan tetap ideal.

"Saya makan makanan berprotein tinggi, dengan banyak karbohidrat gandum, buah dan sayuran, dan menghindari makanan manis," katanya, seperti melansir dari Kompas.com.

Mudah, bukan? Lebih lanjur, simak penjelasan berikut ini!

Informasi seputar berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

Menu diet sehat ala Ronaldo, mudah ditiru

Pesepakbola Portugal ini memiliki ahli diet pribadi yang mengatur secara detail menu makananya yang mencakup enam porsi kecil sehari atau satu porsi setiap 3-4 jam.

Ronaldo menggemari ikan terutama ikan todak, kakap putih, dan ikan air tawar laut namun juga akan banyak buah-buahan dan protein tanpa lemak.

Dalam kunjungan ke restoran, mantan pemain Manchester United ini juga kerap memesan steak dan salad, yang wajib dibuat dalam kondisi segar.

Kekasih Georgina Rodríguez ini makan keju, ham, yoghurt rendah lemak, serta banyak buah dan roti bakar alpukat sebagai menu sarapannya.

Selain itu, ia menghindari alkohol dan minuman bersoda, dalam bentuk apa pun.

Berikut adalah berbagai prinsip diet ala Ronaldo yang bisa kita aplikasikan untuk pola makan yang lebih sehat.

Baca juga: Menu Diet Sehat untuk Puasa Ramadan 2023, Tak Bikin Asam Lambung Naik, Ini 7 Aturan saat Sahur

Baca juga: 7 Camilan untuk Menu Diet yang Sehat dan Efektif Turunkan Berat Badan, Apel, Kacang hingga Oatmeal

Makan banyak protein

Ronaldo percaya latihan yang baik harus dikombinasikan dengan pola makan yang baik.

Salah satu hidangan favoritnya adalah hidangan Portugis yang disebut bacalhau à brás yakni kombinasi telur orak-arik, kentang goreng, dan potongan ikan kod asin.

Menu makan seimbang

Peraih Ballon d'Or ini juga memastikan menu makannya seimbang dengan menyertakan gandum utuh sebagai karbohidrat, buah-buahan, dan sayuran.

Kombinasi protein dan karbohidrat sehat seperti ini memang baik untuk tubuh karena membantu menurunkan gula darah maupun berat badan.

Menghindari makanan manis

Sudah menjadi rahasia umum jika Ronaldo menjauhi makanan manis termasuk dalam pesta perayaan timnya.

Makanan manis memang dianggap sumber energi instan namun tubuh akan mulai kelelahan setelah kadar gulanya habis.

Jika kita membiasakan diri makan makanan manis, tubuh lebih berisiko terkena diabetes tipe 2 sekaligus mengganggu keseimbangan kadar gula darah dan daya tahan tubuh terganggu.

Pilihan makanan manis terbaik adalah buah karena merupakan pemanis alami yang dapat membantu mengurangi keinginan akan gula.

Tetap terhidrasi Pada gelaran Euro 2020, Ronaldo terang-terangan menyingkirkan sebotol Coca Cola, brand soda yang jadi sponsor acara tersebut, lalu menggantinya dengan air mineral.

Aksinya itu menunjukkan pola dietnya yang sangat mementingka asupan air putih untuk hidrasi tubuh.

Ia juga tidak minum alkohol yang merupakan diuretik alami sehingga akan membuat tubuh mengeluarkan air dari sel-selnya.

Baca juga: Menu Diet Defisit Kalori untuk 3 Hari, Kurangi Porsi Makan dan Camilan, Perbanyak Konsumsi Sayuran

Baca juga: Sering Disinggung Saat Bahas Menu Diet, Bagaimana Cara Menghitung Kalori Makanan Secara Akurat?

Makan teratur dan sering

Ronaldo percaya pentingnya menjaga tingkat energi tetap tinggi secara konstan.

Kebiasaan ini akan memberi energi pada tubuh untuk kinerja yang lebih baik, terutama jika kita berlatih fisik secara teratur.

Terkadang, dia akan makan hingga enam porsi kecil sehari untuk memastikan memiliki energi yang cukup untuk melakukan setiap sesi latihannya.

Selain Christiano Ronaldo, Anda bisa meniru pola makan sehat yang diterapkan para pemain sepak bola dunia lainnya, seperti Lionel Messi, Harry Kane, dan Mbappe, dan Neymar.

1. Lionel Messi

Kapten Argentina ini agaknya semakin menyadari pentingnya pola makan sehat seiring pertambahan usianya.

Sejak tahun 2014, ia memiliki ahli gizi khusus yang memantau pola makannya termasuk melarang konsumsi minuman bersoda dan piza.

Baca juga: Alasan Lionel Messi Labrak Louis van Gaal Usai laga Belanda vs Argentina: Tak Hormati Kami

Baca juga: Bekerja Sangat Keras Selama Piala Dunia 2022, Benarkah Messi Cedera Hamstring Jelang Final?

Menu makanan utamanya terdiri dari air, minyak zaitun, biji-bijian, buah segar, dan sayuran segar.

Messi juga mengurangi konsumsi daging merah berlebihan karena sulit dicerna tubuh, hal yang umumnya sulit dilakukan orang berdarah latin dengan kekayaan menu tradisionalnya.

Bintang Paris Saint-Germain ini makan biji-bijian utuh, sayuran dan buah segar untuk sarapan lalu makan nasi merah dan tuna sebagai menu makan malam.

2. Kylian Mbappe

Andalan Perancis di Piala Dunia Qatar 2022 ini menjalani diet ketat untuk menjaga stamina tubuhnya.

Dikabarkan, ia mengadaptasi pola hidup Cristiano Ronaldo dan Messi untuk mempertahankan kondisi fisiknya.

Mbappe diet seimbang yang kaya akan karbohidrat dan protein dengan beberapa kali makan menu yang bervariasi.

Salah satu menu andalannya adalah pasta salmon yang sarat akan karbohidrat, serat, dan vitamin sekaligus mampu memperbaiki pencernaan.

Ikan salmon juga bermanfaat memperkuat otot, karena mengandung protein dan asam lemak omega 3 yang tinggi, selain vitamin dan mineral.

Baca juga: Prestasi Kylian Mbappe di Piala Dunia 2022, Lampaui Jumlah Gol Cristiano Ronaldo, Simak Statistiknya

Baca juga: Kylian Mbappe Masuk Buku Rekor Piala Dunia, Pemain Sekelas Messi dan Ronaldo Lewat

Pesepakbola berusia 23 tahun ini juga memperkaya menu makannya dengan minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan, beras merah, produk susu dan telur.

Sebaliknya, ia menghindari konsumi gula dan daging merah berlebihan.

Gula, yang bisa menjadi lemak, diganti dengan karbohidrat kompleks dan protein.

3. Neymar

Penampilan Neymar amat dinantikan penggemarnya di Piala Dunia Qatar 2022 meskipun timnas Brasil tersingkir secara mengejutkan.

Bintang Paris Saint-Germain ini juga menjalani diet tinggi kalori untuk menunjang kariernya.

Sebanyak 60 persen kebutuhan kalorinya berasal dari karbohidrat, 30 persen dari protein dan 10 persen sisanya berasal dari lemak, vitamin, dan nutrisi lainnya.

Ia sarapan dengan menu tiga telur goreng, bayam, dan kalkun tanpa lemak beserta protein shake yang dilengkapi biji bunga matahari dan almond.

Untuk makan siang, atlet berusia 30 tahun ini makan meatball kalkum dengan ubi jalar.

Baca juga: Sosok Neymar KW Bikin Heboh Tribun, Nyatanya Sang Striker Nonton Laga Piala Dunia 2022 di Hotel

Baca juga: Piala Dunia 2022 Qatar Jadi yang Terakhir Bagi Lionel Messi dan Neymar

Menu makannya di malam hari termasuk camilan berupa daging kalkun, selain kacang dan biji bunga matahari serta ikan putih dan kubis rebus untuk menutup harinya.

Meski demikian, Neymar memiliki waktu tertentu sebagai cheat day sehingga ia bisa tetap menikmati makanan tidak sehat favoritnya seperti kentang goreng dan piza.

4. Harry Kane

Punggawa Timnas Inggris di Piala Dunia Qatar ini menjalani pola makan sehat selama enam hari sepekan dengan arahan dari pakar nutrisi.

Menu makannya ditujukan untuk menjaga kondisi tubuhnya termasuk mempercepat pemulihan cedera.

Ia biasanya sarapan dengan menu telur dadar, roti panggang cokelat dan bayam lalu dilanjutkan dengan dada ayam dan berbagai sayuran hijau sebagai menu makan siang.

Baca juga: Nasib Pemain Inggris Tinggalkan Qatar saat Piala Dunia 2022, Rumahnya Dirampok, Khawatir Nasib Anak

Kane menikmati makan malam tinggi protein berupa ayam, ikan, atau steak yang disajikan bersama sayuran dan nasi merah.

Sebagai camilan, ia membatasi pilihannya tetap sehat seperti buah-buahan, kacang, atau yogurt.

----

Artikel ini telah ditayangkan di Kompas.com.

Berita Jatim dan menu diet lainnya.