Kebutuhan Nutrisi Tubuh: Aturan Main Utama Menentukan Menu Diet, Turunkan Berat Badan Tepat Sasaran

Kebutuhan energi dan zat gizi setiap orang tergantung dari umur, jenis kelamin, berat dan tinggi badan, iklim, serta aktivitas fisik.

Soal kebutuhan nutrisi tubuh juga sudah diberikan panduannya dalam Angka Kecukupan Gizi (AKG) oleh Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI Nomor 28 Tahun 2019, tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.

AKG adalah konsumsi zat gizi esensial yang harus dipenuhi oleh semua orang sehat, dan tentunya termasuk nutrisi makronutrien serta mikronutrien, seperti energi, protein, lemak, karbohidrat, serta, air, vitamin, dan mineral.

Dalam Permenkes tersebut, dikatakan bahwa rata-rata angka kecukupan energi bagi masyarakat Indonesia adalah 2.100 kilo kalori per orang per hari.

Sementara rata-rata angka kecukupan protein bagi masyarakat Indonesia adalah 57 gram per orang per hari.

Dikutip dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI), angka kecukupan gizi rata-rata yang dianjuran (per orang per hari) untuk anak umur 7-12 tahun adalah sebagai berikut.

Anak usia 7-19 tahun dengan berat badan 25 kilogram dan tinggi 120 cm, memerlukan energi sebanyak 1800 kakal dan protein 45 gram.

Anak usia 10-12 tahun (pria) dengan berat badan 35 kilogram dan tinggi 138 cm, memerlukan energi sebanyak 2050 kkal dan protein 50 gram.

Anak usia 10-12 tahun (wanita) dengan berat badan 38 kilogram dan tinggi 145 cm, memerlukan energi sebanyak 2050 kkal dan protein 50 gram.

Melansir Healthline, ada beberapa faktor yang menentukan kebutuhan kalori harian manusia, antara lain usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, kesehatan metabolisme.

Dengan sejumlah pertimbangkan di atas, berikut perhitungan rata-rata kebutuhan kalori harian:

- Wanita usia 26-50 tahun dengan tingkat aktivitas sedang: 2.000 kalori

- Wanita usia 26-50 tahun yang sangat aktif: 2.200 kalori

- Wanita usia 20-25 tahun dengan tingkat aktivitas sedang: 2.200 kalori

- Wanita usia 50 tahun ke atas dengan tingkat aktivitas sedang: 1.800 kalori