Menu Diet Ampuh Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadan 2023, Konsumsi 7 Makanan Ini untuk Sahur

TRIBUNJATIM.COM -  Rekomendasi menu diet ampuh untuk menurunkan berat badan saat puasa Ramadan 2023. 

Bulan Ramadan kerap dijadikan sebagai momen tepat untuk menurunkan berat badan. 

Tidak makan dan minum sejak matahari terbit hingga matahari terbenam saat puasa, kerap dinilai ampuh menurunkan berat badan. 

Nyatanya tidak!

Malah banyak orang yang berat badannya naik drastis di Bulan Ramadan. 

Hal ini salah satunya disebabkan karena menu sahur yang asal-asalan. 

Untuk itu, berikut tersaji makanan sehat untuk sahur. 

Mengonsumsi makanan sehat saat sahur, baik untuk kesehatan tubuh, sekaligus ampuh untuk menurunkan berat badan. 

Pensaran apa saja makanan sehat yang baik dikonsumsi saat sahur? 

Berikut selengkapnya, melansir dari YouTube pribadi seorang pakar kesehatan dr Saddam Ismail via PosBelitung.co (grup TribunJatim.com).

Baca juga: 5 Makanan Rendah Kalori untuk Sahur, Menu Diet Sehat Jaga Daya Tahan Tubuh Selama Ramadan 2023

1. Karbohidrat Kompleks

Contoh dari karbohidrat kompleks adalah beras merah, gandum, sayur, buah, kacang-kacangan, kentang atau umbi-umbian.

Karbohidrat kompleks penting menjadi menu diet sahur karena tinggi serat, rendah kalori, serta dapat membuat rasa kenyang lebih lama.

2. Serat

Tips kedua, konsumsilah makanan yang mengandung serat, misalnya sayur dan juga buah-buahan.

Serat sangat penting untuk tubuh, sehingga meskipun Anda sedang menjalani ibadah puasa, Anda tidak mengalami kesulitan buang air besar (BAB).

Baca juga: Menu Diet Sehat untuk Puasa Ramadan 2023, Tak Bikin Asam Lambung Naik, Ini 7 Aturan saat Sahur

Baca juga: Daftar Buah-buahan untuk Menu Diet Mengecilkan Perut Buncit, Coba Camilan Apel Agar Tak Cepat Lapar

3. Protein

Protein bisa Anda dapatkan dari dada ayam, daging tanpa lemak, tahu, tempe, ikan, putih telur, dan lebih banyak lagi.

Anda harus memasukan protein ke dalam menu sahur Anda.

4. Vitamin dan Mineral

Vitamin dan juga mineral paling mudah Anda temukan pada sayur dan buah.

5. Cairan

Selanjutnya yakni penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi banyak air mineral.

Hal ini bertujuan agar tubuh tidak dehidrasi.

Konsumsilah air mineral saat berbuka dan juga sahur.

Baca juga: Cara Mengecilkan Perut Tanpa Menu Diet ala Artis Cantik Wika Salim, Bisa Menurunkan Berat Badan 5 Kg

6. Perhatikan jumlah kalori

Poin penting dalam proses menurunkan berat badan saat puasa yakni menghitung asupan kalori harian selama sahur dan juga berbuka puasa.

Misalnya asupan kalori harian Anda 2.000, sementara Anda ingin menurunkan berat badan, maka kurangi jumlah asupan kalori menjadi 1.500.

Anda bisa membagi asupan kalori ini saat berbuka maupun sahur, misalnya 700 kalori saat sahur dan sisanya dapat Anda penuhi saat berbuka puasa.

Intinya jumlah kalori saat sahur harus lebih besar dibandingkan kalori saat berbuka puasa.

Kebutuhan kalori sangat penting, begitu pula dengan defisit kalori juga penting bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Perhatikan pula waktu sahur Anda, hindari sahur di awal waktu, misalnya pukul 2 pagi.

Tapi sahurlah 30 menit sebelum waktu imsyak.

Selanjutnya, setelah makan sahur jangan tidur, karena tidur setelah sahur tidak baik untuk kesehatan.

7. Makanan dan Minuman yang Harus di Hindari selama Ber puasa

Saat ingin menurunkan berat badan di waktu puasa, hindari untuk mengonsumsi makanan cepat saji, seperti goreng-gorengan dan makanan kemasan.

Hindari pula untuk mengonsumsi karbohidrat olahan, contohnya gula, terigu, lemak, kue, cokelat, permen, dan lain sebagainya.

Selanjutnya hindari minuman berkafein selama sahur, seperti teh dan kopi. 

Minuman berkafein bersifat diuretik, sehingga Anda akan lebih sering buang air kecil saat sedang ber puasa, kondisi ini akan menyebabkan Anda dehidrasi.

Selain itu teh dapat membuat tidak optimal dalam penyerapan zat besi.

Susunlah menu sahur yang sehat dan jangan makan terlalu berlebihan. Poin pentingnya konsumsi kalori harian tidak berlebihan selama bulan puasa.

Artikel ini telah tayang di PosBelitung.co

Berita tentang menu diet dan Ramadan 2023 lainya