Apakah Diet Aman untuk Anak-Anak? Perhatikan Tips dan Kalori Ideal, Jangan Sampai Kurang atau Lebih

Usia 2-4 tahun

• Kalori 1.000-1.400, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitas
• Protein 2-4 ons (56,6-114 gram)
• Buah-buahan 1-1,5 cup (227-340,5 gram)
• Sayuran 1-1,5 cangkir  (227-340,5 gram)
• Biji-bijian 3-5 ons (85-141,7 gram)
• Produk susu 2-2,5 (474-592,5 ml)

Usia 5- 8 tahun

• Kalori 1.200-1.800, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
• Protein 3-5 ons (85-141,7 gram)
• Buah-buahan 1-1,5 cup (227-340,5 gram)
• Sayuran 1,5-2,5 cup (340,5-567,5 gram)
• Biji-bijian 4-6 ons (114-170 gram)
• Produk susu 2,5 cup (592,5 ml)

Usia 9-13 tahun

• Kalori 1.400-2.200, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitas
• Protein 4-6 ons (114-170 gram)
• Buah-buahan 1,5-2 cup (340,5-454 gram)
• Sayuran 1,5-3 cup (340,5-681 gram)
• Biji-bijian 5-7 ons  (141,7-198,4 gram)
• Produk susu 3 cup (771 ml)

Usia 14-18 tahun

• Kalori 1.800-2.400, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
• Protein 5-6,5 ons (141,7-184 gram)
• Buah-buahan 1,5-2 cup (304,5-454 gram)
• Sayuran 2,5-3 cup (567,5-681 gram)
• Biji-bijian 6-8 ons (170-226,7 gram)
• Produk susu 3 cup (771 ml) 

Baca juga: Boleh Ditiru, Menu Diet ala Cristiano Ronaldo, Cukup Gandum Utuh dan Buah untuk Turunkan Berat Badan

Baca juga: Menu Diet Sehat dan Olahraga untuk Mengecilkan Paha Secara ALami, Lihat Haslinya dalam 1 Bulan!

Pedoman Kalori Harian untuk Anak Laki-laki

Usia 2-4 tahun

• Kalori 1.000-1.600, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitas
• Protein 2-5 ons (56,6-141,5 gram)
• Buah-buahan 1-1,5 cup  (227-340,5 gram)
• Sayuran 1-2 cup  (227-454 gram)
• Biji-bijian 3-5 ons (85-141,7 gram)
• Produk susu 2-2,5 cup (474-592,5 ml)

Usia 5- 8 tahun

• Kalori 1.200-2.000, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
• Protein 3-5,5 ons (85-99 gram)
• Buah-buahan 1-2 cup  (227-454 gram)
• Sayuran 1,5-2,5 cangkir (304,5-567,5 gram)
• Biji-bijian 4-6 ons (114-170 gram)
• Produk susu 2,5 cangkir (592,5 ml)

Usia 9-13 tahun

• Kalori 1.600-2.600, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
• Protein 5-6,5 ons (141,7-184 gram)
• Buah-buahan 1,5-2 cup (340,5-454 gram)
• Sayuran 2-3,5 cup (454-794,5 gram)
• Biji-bijian 5-9 ons (141,7-255 gram)
• Produk susu 3 cup  (771 ml)

Usia 14-18 tahun

• Kalori 2.000-3.200, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
• Protein 5,5-7 ons (115,9-198,4 gram)
• Buah-buahan 2-2,5 cup (454-592,5 gram)
• Sayuran 2,5-4 cup (592,5-908 gram)
• Biji-bijian 6-10 ons (170-283,4 gram)
• Produk susu 3 cup (771 ml)

----

Artikel ini telah ditayangkan di Health.ID dan Kompas.com.

Berita Jatim dan menu diet lainnya.