Menu Diet

Penuh Gizi, Inilah 5 Ikan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok Dijadikan Menu Diet Sehat

Tayang: Senin, 6 Maret 2023 08:03 WIB

Editor: Elma Gloria Stevani

Penuh Gizi, Inilah 5 Ikan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok Dijadikan Menu Diet Sehat

Piqsels

Ikan adalah sumber protein yang baik. Ikan berlemak seperti salmon, tuna albakora, herring, dan trout bisa menjadi opsi variasi menu diet Anda selama dua kali dalam seminggu.

Baca Selanjutnya:

Melodia Kenalkan Teknologi Transparent LED di Surabaya, Ciptakan Pengalaman Konser & Wedding Modern

5. Ikan flounder

Ikan flounder juga direkomendasikan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, karena ikan flounder rendah lemak jenuh.

Makanan dengan sedikit lemak jenuh telah terbukti membantu mengurangi obesitas perut.

4 Manfaat Ikan Tuna untuk Kesehatan

Tuna adalah sumber vitamin B12 yang sangat baik. Vitamin B12 dibutuhkan untuk membuat DNA.

Dilansir dari WebMD, berikut adalah 4 manfaat ikan tuna untuk kesehatan.

1. Menurunkan risiko penyakit jantung

Tingginya kadar asam lemak omega-3 pada ikan tuna dapat membantu mengurangi kadar asam lemak omega-6 dan kolesterol jahat yang dapat menumpuk di dalam arteri jantung. Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak omega-3 dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung.

2. Mendukung kesehatan mata

Kandungan omega-3 dalam ikan tuna juga tampaknya memiliki efek positif pada kesehatan mata.

Dalam sebuah penelitian terhadap 40.000 profesional kesehatan wanita, peserta penelitian yang makan beberapa porsi tuna per minggu memiliki risiko 68 persen lebih rendah terkena mata kering.

Selain itu, omega-3 juga dianggap berkontribusi pada kesehatan retina secara keseluruhan.

3. Mengurangi risiko penyakit kanker

Asam lemak omega-3 tuna dipercaya dapat memperlambat pertumbuhan sel tumor dan mengurangi peradangan pada tubuh.

Hal ini penting karena banyak jenis kanker berkorelasi dengan peradangan kronis.

4. Membantu menurunkan berat badan

Daging ikan tuna adalah daging tanpa lemak sehingga relatif tinggi protein, tetapi rendah kalori.

Kandungan tersebut membuatnya memberikan efek kenyang lebih lama sehingga nafsu makan dapat lebih terkontrol.

Dalam sebuah penelitian, remaja yang secara teratur makan ikan tanpa lemak seperti tuna selama beberapa minggu rata-rata kehilangan berat badan 0,9 kg lebih banyak daripada kelompok yang tidak makan ikan.

Baca artikel terkait menu diet lainnya

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Halaman sebelumnya

Halaman

1 2 3 Tampilkan semua

Sumber: Kompas.com