Menu Diet Sahur dan Buka Puasa Ramadan 2023, Ampuh Menurunkan Berat Badan 1 Bulan? 'Batasi Gula'

TRIBUNJATIM.COM - Bulan Ramadan menjadi kesempatan emas untuk menurunkan berat badan. 

Pasalnya, seseorang akan lebih bisa mengatur makanannya. 

Sebab di Bulan Ramadan, mereka yang menjalankan ibadah puasa, dilarang makan dan minum mulai matahari terbit hingga matahari terbenam. 

Saat puasa, seseorang hanya makan saat sahur dan buka puasa. 

Nah menu sahur dan buka puasa ini yang dapat menentukan apakah berat badan seseorang akan turun atau malah naik di Bulan Ramadan. 

Mengutip dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes), puasa adalah kesempatan bagi tubuh untuk detoksifikasi secara alami, mengontrol gula darah, mengurangi kolesterol tubuh, serta menurunkan berat badan.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di Googlenews TribunJatim.com

Pasalnya, puasa ini membuat kita secara mau tak mau mengurangi kalori makanan lantaran tidak makan saat siang.

Akan tetapi, lantaran tidak makan saat siang, kita tak boleh semena-mena sembarang mengonsumsi apapun.

Tetap ingat dengan prinsip diet, batasi asupan yang tak terlalu dibutuhkan tubuh selama makan sahur dan berbuka puasa.

Jika Tribunners ingin menurunkan berat badan saat Ramadan 2023 ini, berikut tersaji rekomendasi menu diet untuk sahur dan buka puasa. 

Baca juga: STOP Menu Diet Ekstrem! Ganti Sarapan dengan 4 Makanan Sehat Ini untuk Mengecilkan Perut Buncit

1. Tingkatkan Protein untuk Sahur dan Berbuka

Diet tinggi protein dapat membantu berat badan turun, meningkatkan metabolisme, dan menekan nafsu makan.

Moms bisa mengonsumsi ayam, daging sapi, atau ikan untuk berbuka puasa dan fokus pada telur untuk sahur. Ini adalah sumber protein kualitas terbaik.

Meski banyak orang meningkatkan asupan protein mereka dengan konsumsi kacang dan lentil, makanan ini masih tinggi karbohidrat.

Untuk alasan ini, akan lebih baik untuk tetap berpegang pada sumber protein hewani.

Baca juga: 7 Menu Diet Simpel untuk Sahur, Makanan Sehat yang Ampuh Menurunkan Berat Badan saat Ramadan 2023

Baca juga: Resep Menu Diet Tahu Tempe, Cara Sehat Bebas dari Obesitas, Bisa Menurunkan Berat Badan 47 Kg

2. Hindari Makanan Goreng dan Olahan

Bukan hal yang tidak mungkin menurunkan berat badan saat berpuasa, kuncinya adalah dengan memperhatikan asupan makanan.

Salah satunya caranya harus menghindari makanan yang digoreng karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Makanan yang digoreng mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi.

Makanan olahan biasanya tinggi lemak, garam, gula, dan kalori.

Studi menunjukkan bahwa makanan olahan seperti makanan cepat saji dan makanan kemasan meningkatkan kenaikan berat badan.

Dibandingkan dengan mengonsumsi makanan berbahan tunggal yang tidak diproses.

Alih-alih konsumsi makanan siap saji cobalah memasak dengan menggunakan bahan-bahan segar untuk makanan bergizi dari semua kelompok makanan.

Baca juga: Apakah Menu Diet Tanpa Nasi Aman? Pernah Dilakukan Artis Cantik Ini Menurunkan Berat Badan 90 Kg

Termasuk biji-bijian, protein, sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan minyak sehat.

Menu diet tanpa gula cocok untuk menurunkan berat badan.

Tapi, mengurangi makanan tanpa gula masih sulit dilakukan.

Lakukan tips ini agar bisa mengurangi konsumsi gula.

3. Batasi Asupan Gula

Meskipun tampak menggoda berbuka dengan yang manis-manis, namun tidak boleh berlebihan.

Jus segar atau makanan manis lainnya mengandung gula yang tinggi.

Jika ingin tetap bugar dan langsung maka perlu batasi asupan gula.

Baca juga: 3 Menu Diet Ampuh Menurunkan Berat Badan dalam 1 Bulan, Ada Daging Cabai untuk Bakar Lemak Perut

Baca juga: 5 Menu Diet Lezat untuk Buka Puasa, Menurunkan Berat Badan di Ramadan 2023, Hindari Gorengan

Sebagai gantinya, untuk memenuhi hasrat manis coba dengan beberapa buah.

Seperti pepaya, pisang, dan masih banyak lagi yang rendah kalori namun kaya nutrisi.

Perhatikan kadar garam selama berbuka puasa dan sahur. Kuncinya, Anda tidak boleh melebih kadar garam harian yang telah ditentukan Kemenkes.

4. Batasi Asupan Garam

Natrium cenderung membuat tubuh dehidrasi, oleh karena itu pilihan terbaik adalah menghindari makan makanan yang mengandung banyak garam di dalamnya.

Mereka cenderung membuat haus dan juga mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap cairan.

Membatasi diet garam diketahui dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.

5. Tetap Terhidrasi

Selain itu, pastikan untuk tetap terhidrasi selama berpuasa.

Mencukupi kebutuhan air minum dapat meningkatkan penurunan berat badan terlepas dari diet dan aktivitas yang dilakukan.

Minum setidaknya delapan gelas air sehari mencegah dehidrasi dan membantu mengendalikan keinginan akan gula.

Tidak minum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi yang menyebabkan kelelahan dan gejala tidak nyaman lainnya.

Untuk itu, cobalah menghindari minuman berkafein seperti kopi dan teh.

Hal ini karena bersifat diuretik, membuat tubuh kehilangan lebih banyak air.

Berita Seleb dan menu diet lainnya