Menu Diet Sehat untuk Ramadan 2023, Tak Bikin Lemas dan Loyo saat Puasa, Wajib Konsumsi Madu

Kadar gula dan kalori yang terdapat di dalam kurma berkhasiat memberikan energi pada tubuh.

Sehingga buah ini sangat dianjurkan untuk dikonsumsi semua orang yang sedang menjalankan puasa.

Kurma juga mengandung vitamin B1, B2, B3, B5, dan C yang mampu melindungi tubuh, sehingga tidak rentan diserang penyakit dan sistem organ akan selalu terjaga.

Kalian bisa mengonsumsi kurma sebanyak tiga buah saat berbuka untuk mengembalikan tubuh menjadi berenergi dan bugar.

3. Semangka

Buah semangka memang sangat baik dikonsumsi selama bulan puasa karena menyimpan banyak kadar air hingga mencapai 92 persen.

Dengan kandungan vitamin, mineral dan gula yang dimiliki pada semangka sangat ampuh menambah kebugaran tubuh meski sedang menjalankan puasa.

Baca juga: Resep Es Semangka India, Menu Buka Puasa Viral di Media Sosial, Manis dan Menyegarkan

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh jurnal American Journal menyebutkan kandungan citruline dan arginine yang ada dalam semangka mampu menjaga kesehatan jantung.

Vitamin A dan C di dalam buah tersebut bermanfaat menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa, jika Anda mengonsumsi semangka sebagai pencuci mulut saat sahur.

4. Kacang Almond

Kacang almond adalah salah satu jenis kacang yang baik dikonsumsi saat puasa Ramadan 2023.

Kacang ini diketahui memiliki kandungan protein dan lemak cukup tinggi.

Kandungan inilah yang akan membantu tubuh menjadi tetap berenergi saat puasa.

Kacang ini juga mampu membantu mengembalikan stamina tubuh setelah menjalani ibadah puasa selama 14 jam.

Selain itu kacang almond juga memiliki kandungan anti-oksidan yang mampu mecegah penuaan dan penyakit kanker.

Kandungan vitamin E mampu melindungi sel-sel dari kerusakan. Magnesium yang tinggi juga mampu membantu mengontrol gula darah saat puasa di bulan Ramadan.

Bahkan selain stamina tubuh dapat kembali dengan optimal, kesehatan tubuh juga menjadi lebih terjaga dengan konsumsi kacang almond.

Baca juga: 7 Menu Diet Simpel untuk Sahur, Makanan Sehat yang Ampuh Menurunkan Berat Badan saat Ramadan 2023

5. Alpukat

Alpukat diketahui kaya akan lemak sehat dan protein nabati yang mengenyangkan.

Jadi buah ini sangat cocok dikonsumsi saat bulan puasa Ramadan 2023 karena ampuh memberikan energi dalam tubuh.

Kandungan vitamin E pada alpukat dapat melindungi kulit dari serangan radikal bebas.

Hal ini dapat menjadikan kulit Anda tetap lembap dan kenyal selama berpuasa.

Begitu juga dengan magnesium dalam buah tersebut juga dapat memberikan efek relaksasi yang sangat berkhasiat mengatasi kelelahan dan meredakan ketegangan otot.

6. Stroberi

Stroberi juga mampu menjaga tubuh dari dehidrasi karena kaya akan air.

Diketahui kaya dengan vitamin C, buah yang satu ini bermanfaat membantu menjaga stamina tubuh, kesehatan kulit, mata, dan mencegah tekanan darah tinggi hingga serangan jantung.

Konsumsi stroberi saat sahur dan berbuka puasa bisa meningkatkan fungsi kognitif otak dan daya ingat.

Hal ini berkat kandungan vitamin C dan antioksidan yang ada di dalam buah tersebut.

7. Pisang

Buah pisang juga bisa diandalkan untuk mengembalikan stamina tubuh saat puasa Ramadan 2023.

Hal ini disebabkan karena kandungan karbohidrat yang tinggi dalam pisang.

Ada pula kandungan pati pisang yang mampu membantu mengontrol gula darah dan menjaga kesehatan pencernaan orang yang berpuasa.

Pisang ini juga bisa menjadi alternatif makanan pokok yang kaya vitamin dan mineral.

Saat menjalani ibadah puasa, menyempatkan untuk mengonsumsi pisang ini penting dilakukan.

Karena selain mampu menjaga dan mengembalikan stamina tubuh, pisang juga mampu menyeimbangkan kondisi tubuh sehingga menjadi lebih sehat dan kebal terhadap serangan penyakit.

8. Susu

Susu dan berbagai jenis produk olahannya ternyata juga mampu mengembalikan stamina tubuh.

Hal ini disebabkan karena kandungan protein, lemak, dan kalsium tinggi dalam susu.

Kandungan protein dan lemak yang tinggi pada susu sapi akan membantu meningkatkan energi dan stamina bagi tubuh.

Bahkan kandungan kalsium dalam susu juga mampu mengontrol berat badan dan mencegah terjadinya obesitas saat menjalani ibadah puasa.

Selain susu sapi, yang bisa dijadikan alternatif adalah susu kambing, susu almond, dan susu kedelai.

Namun, tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi susu setelah makan berat.

Lebih baik untuk mengatur jarak konsumsi susu dengan menu utama.

Sebagian artikel ini telah tayang di BanjarmasinPost.co.id

Berita tentang menu diet dan Ramadan 2023 lainnya