Arti Kata Anxiety yang Seliweran di Sosmed, Bukan Sembarang Perasaan Cemas, Wajib Tahu Cirinya

6. Gangguan kecemasan perpisahan

Adalah gangguan masa kanak-kanak yang ditandai dengan kecemasan yang berlebihan untuk tingkat perkembangan anak dan terkait dengan perpisahan dari orang tua atau orang lain yang memiliki peran sebagai orang tua.

7. Gangguan kecemasan sosial (social phobia)

Melibatkan tingkat kecemasan yang tinggi, ketakutan dan penghindaran situasi sosial karena perasaan malu, kesadaran diri dan kekhawatiran tentang dihakimi atau dipandang negatif oleh orang lain.

8. Fobia spesifik

Ditandai dengan kecemasan besar ketika dihadapkan pada objek atau situasi tertentu dan keinginan untuk menghindarinya.

Fobia memicu serangan panik pada beberapa orang.

9. Gangguan kecemasan yang disebabkan oleh zat

Ditandai dengan gejala kecemasan atau kepanikan yang intens yang merupakan akibat langsung dari penyalahgunaan obat, minum obat, terpapar zat beracun, atau putus obat.

10. Gangguan kecemasan tertentu lainnya dan gangguan kecemasan tidak spesifik

Adalah istilah untuk kecemasan atau fobia yang tidak memenuhi kriteria yang tepat untuk gangguan kecemasan lainnya, tetapi cukup signifikan untuk membuat tertekan dan mengganggu.

Baca juga: Menu Diet Tak Cukup, Ini Rekomendasi Olahraga Kardio Mudah Turunkan Berat Badan, Pemula Juga Bisa!

Cara mengatasi anxiety

Sementara itu, dihimpun dari WebMD, berikut cara-cara untuk mengatasi anxiety:

1. Pelajari tentang gangguan

Anda Semakin banyak Anda tahu, semakin siap Anda untuk mengelola gejala dan hambatan yang ada.

Jangan takut untuk bertanya kepada dokter tentang gejala yang mungkin dimiliki.

2. Kurangi kafein

Makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, cola, minuman energi, dan cokelat adalah obat pengubah suasana hati, dan dapat memperburuk gejala gangguan kecemasan.

3. Jangan gunakan alkohol dan narkoba

Penyalahgunaan zat ini dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan.

4. Makan dengan benar dan berolahraga

Berolahraga seperti joging dan bersepeda membantu melepaskan zat kimia otak yang mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati Anda.

5. Tidur yang cukup

Masalah tidur dan gangguan kecemasan sering berjalan beriringan.

Jadikan istirahat yang baik sebagai prioritas. Ikuti rutinitas waktu tidur yang menenangkan. Konsultasikan dengan dokter jika Anda masih kesulitan tidur.

6. Belajarlah untuk bersantai

Manajemen stres adalah bagian penting dari rencana perawatan gangguan kecemasan.

Hal-hal seperti meditasi dapat membantu Anda bersantai setelah hari yang menegangkan dan dapat membuat hari jadi lebih baik.

7. Buat jurnal

Menuliskan pikiran Anda sebelum menjalani hari dapat membantu rileks sehingga Anda tidak berpikiran cemas sepanjang malam.

8. Kelola pikiran negatif

Memikirkan hal positif alih-alih yang mengkhawatirkan dapat membantu mengurangi kecemasan.

Namun, ini bisa menjadi tantangan jika Anda memiliki jenis kecemasan tertentu.

Terapi perilaku kognitif dapat mengajari Anda cara mengarahkan pikiran.

9. Berkumpul bersama teman

Baik secara langsung, di telepon, atau koneksi sosial internet membantu orang berkembang dan tetap sehat.

Orang-orang yang memiliki sekelompok teman dekat yang mendukung dan mengobrol dengan mereka memiliki tingkat kecemasan sosial yang lebih rendah.

10. Mencari dukungan

Beberapa orang merasa terbantu dan bersemangat untuk berbicara dengan orang lain yang mengalami gejala dan emosi yang sama.

Dukungan memungkinkan Anda berbagi kekhawatiran dan pencapaian dengan orang lain yang pernah mengalaminya.

----

Artikel ini telah ditayangkan di Kompas.com.

Berita Jatim dan arti kata lainnya.