Resep Menu Diet Rendah Kalori, Cocok untuk Buka Puasa, Jaga Berat Badan Ideal Selama Ramadan 2023

Cara membuat sayur bayam bening: Rebus bawang merah, bawang putih, dan cabe rawit dengan air secukupnya hingga mendidih, kemudian masukan bayam. Masak hingga matang dengan mencampurkan bumbu atau penyedap rasa.

Baca juga: STOP Menu Diet Ekstrem! Ganti Sarapan dengan 4 Makanan Sehat Ini untuk Mengecilkan Perut Buncit

Baca juga: Apakah Menu Diet Tanpa Nasi Aman? Pernah Dilakukan Artis Cantik Ini Menurunkan Berat Badan 90 Kg

Cara membuat ayam goreng: Ayam yang telah dimarinasi ditaburi dengan satu sendok makan tepung terigu, balur hingga rata kemudian goreng di minyak panas hingga matang.

Jika ditotal, kalori dari menu buka puasa ini sekitar 500, terdiri dari 150 gram nasi putih (200 kcal), ayam goreng (170 kcal), sambal korek (15 kcal), sayur bayam kuah bening (40 kcal).

Selain resep di atas, berikut tips untuk menjaga berat badan ideal selama menjalani ibadah puasa di Bulan Ramadan 2023: 

1. Tingkatkan Protein untuk Sahur dan Berbuka

Diet tinggi protein dapat membantu berat badan turun, meningkatkan metabolisme, dan menekan nafsu makan.

Moms bisa mengonsumsi ayam, daging sapi, atau ikan untuk berbuka puasa dan fokus pada telur untuk sahur. Ini adalah sumber protein kualitas terbaik.

Meski banyak orang meningkatkan asupan protein mereka dengan konsumsi kacang dan lentil, makanan ini masih tinggi karbohidrat.

Untuk alasan ini, akan lebih baik untuk tetap berpegang pada sumber protein hewani.

2. Hindari Makanan Goreng dan Olahan

Bukan hal yang tidak mungkin menurunkan berat badan saat berpuasa, kuncinya adalah dengan memperhatikan asupan makanan.

Salah satunya caranya harus menghindari makanan yang digoreng karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Makanan yang digoreng mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi.

Baca juga: 7 Menu Diet Simpel untuk Sahur, Makanan Sehat yang Ampuh Menurunkan Berat Badan saat Ramadan 2023

Makanan olahan biasanya tinggi lemak, garam, gula, dan kalori.

Studi menunjukkan bahwa makanan olahan seperti makanan cepat saji dan makanan kemasan meningkatkan kenaikan berat badan.