10 Makanan Sehat untuk Menu Diet Ramadan 2023, Bisa Menurunkan Badan 10 Kg, 'Buka 3 Buah Kurma'

TRIBUNJATIM.COM - Inilah rekomendasi menu diet Ramadan 2023

Bulan Ramadan menjadi momen yang tepat untuk program menurunkan berat badan. 

Sebab di Bulan Ramadan, seorang muslim wajib menjalankan ibadah puasa. 

Artinya, mereka tidak makan dan minum selama kurang kebih 13 jam, mulai dari matahari terbit hingga matahari terbenam. 

Batasan jam makan saat menjalani ibadah puasa ini, memungkinkan seseorang menurunkan berat badannya. 

Kuncinya dengan menjaga makanan saat sahur dan buka puasa. 

Berikut tersaji daftar makanan sehat untuk menu diet Ramadan 2023. 

Informasi seputar berita menarik lainnya di Google News TribunJatim.com

Jika Tribunners bisa menerapkannya secara tertib, daftar makanan sehat ini bisa bantu untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu. 

Melansir dari Kompas.com, menu diet Ramadan 2023 ini sangat dibutuhkan untuk orang-orang yang memiliki kelebihan berat badan dan mencoba untuk menjalani pola hidup yang jauh lebih sehat.

Menu diet saat puasa di sini tidak melulu berpatokan pada asupan yang dikonsumsi, tapi juga pada kegiatan dan kebiasaan yang harus dilakukan jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal.

Memiliki bentuk tubuh ideal bukan hanya sekedar agar mendapatkan penampilan yang menarik, tapi juga supaya badan pun tetap sehat dan prima.

Baca juga: Menu Diet Air Putih untuk Ramadan 2023 dari Dokter - Ahli Gizi, Jaga Tubuh Tidak Lemas Selama Puasa

Baca juga: Inspirasi Menu Diet Sehat untuk Buka Puasa, Cukup Hanya Buah-buahan, Segelas Air dan Tiga Buah Kurma

Pola makan dan gaya hidup yang tepat akan membentuk ini dengan cepat jika kita mau konsisten mengikuti dan menjalaninya dengan sungguh-sungguh.

Beberapa menu diet puasa ternyata mampu membantu menurunkan berat badan, bahkan hingga 10 kg dalam waktu satu minggu jika dijalankan dengan teratur.

Berikut daftar menu diet Ramadan 2023 yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan:

Menu Diet Ramadan 2023

1. Stop Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Meskipun tubuh membutuhkan asupan glukosa untuk sumber energi setelah seharian menahan lapar dan haus, tapi tetap perlu diingat jangan terlalu banyak mengonsumsinya.

Pada saat berpuasa, produksi insulin di dalam tubuh menurun, padahal insulin memiliki peran untuk mengubah glukosa menjadi energi.

Jika glukosa tidak segera diubah menjadi energi, maka tubuh akan menyimpannya menjadi lemak.

Maka tidak mengherankan mengapa kamu harus berhenti mengonsumsi makanan dan minuman manis selama berpuasa agar tubuh tidak semakin melebar.

Baca juga: Resep Banchan Menu Diet ala Drama Korea, Cocok untuk Meningkatkan Imun dan Jaga Berat Badan Ideal

2. Perbanyak Asupan Serat dan Protein

Alangkah jauh lebih baik jika ketika berpuasa kamu memilih menu makanan yang tepat untuk sahur dan berbuka, yakni makanan yang banyak mengandung serat dan protein.

Serat akan jauh lebih lama bertahan untuk diserap serta dicerna tubuh daripada kalori, sehingga sangat tepat untuk dijadikan santapan sahur.

Serat dan protein akan membuat tubuh merasa menjadi jauh lebih kenyang saat sedang berpuasa, sehingga mampu menekan nafsu makan.

Dan, ketika nanti saat waktunya berbuka puasa, maka kamu tidak akan kalap dan lupa diri.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Minum air putih yang cukup dapat meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen. Usahakan untuk meminum 8 gelas air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan ketika tengah menjalankan diet puasa.

Alih-alih minum minuman manis yang mengandung banyak gula, alangkah jauh lebih baik untuk menenggak air putih sebanyak-banyaknya.

Semakin meningkat metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak pula lemak dan kalori yang dibakar.

4. Jangan Kalap Jika Sudah Waktunya

Berbuka Makan dalam porsi yang banyak dan berlebihan dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh secara mendadak.

Padahal ketika menjalankan puasa, tubuh tidak memproduksi insulin secara cukup, sehingga bisa menjadi berbahaya jika asupan makanan yang masuk cenderung berlebihan.

Makanlah dengan porsi secukupnya menggunakan ukuran piring kecil agar tidak kalap saat akan menyantap hidangan berbuka puasa.

Sesuatu yang berlebihan memang tidak baik, termasuk makan.

Baca juga: Anti Godaan, 4 Tips Menu Diet Kenyang Agar Perut Selalu Terisi, Mudah Dilakukan dan Murah: Air Putih

5. Jangan Makan Gorengan

Meskipun menggoda, kandungan lemak jenuh atau lemak jahat yang terdapat pada gorengan nyatanya bisa membuat tubuh menjadi semakin gemuk.

Selain itu, mengonsumsi gorengan pun dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kardiovaskular yang tentunya mengancam kesehatan.

Ganti menu gorengan dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh agar jauh lebih sehat.

Dengan menghindari gorengan maka diet puasa yang dijalankan pun akan semakin mendekati tujuan, yakni turun berat badan dan kesehatan.

6. Kurma

Buah yang menjadi ciri khas saat bulan Ramadhan ini menjadi menu wajib waktu berbuka puasa.

Bagi Anda yang sedang diet, menjadikan kurma sebagai makanan awal saat berbuka ditemani dengan segelas air hangat bisa menjadi pilihan.

Satu buah kurma mengandung satu sendok teh gula, 20 kalori, 5,3 gram karbohidrat, dan serat.

Baca juga: Menu Diet Sehat dengan Sayur Rendah Karbohidrat, Juga Banyak Senyawa Bebas Kanker, Murah!

Kandungan tersebut mampu membuat tubuh kembali berenergi setelah seharian menahan lapar. Tak hanya itu, serat juga bisa menghambat sinyal lapar dan akan membuat kenyang lebih lama.

Bahkan, sebuah studi dari The American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan makanan yang mengandung serat bisa menurunkan bobot badan secara cepat.

Namun, yang perlu Anda ingat kurma memiliki rasa yang manis dan membuatnya tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Anda cukup mengonsumsinya sebanyak tiga buah saja.

7. Nasi Merah atau Kentang Tumbuk

Anda harus mencoba mengganti nasi putih dengan nasi merah atau kentang tumbuk. Nasi merah menjadi pilihan tepat saat Anda memilih untuk diet. Ini adalah jenis nasi yang mengandung lebih banyak serat dengan kalori yang rendah.

Mengonsumsi nasi merah akan membuat Anda menjadi lebih cepat kenyang dan tidak mudah lapar setelahnya.

Sementara itu, kentang tumbuk juga bisa dijadikan sebagai pengganti nasi dalam program diet. Kentang memiliki kadar kalori, lemak, dan karbohidrat yang lebih rendah dibanding nasi. Selain itu, kentang juga mengandung banyak serat efektif dalam mengontrol rasa lapar sehingga tidak menimbulkan kekalapan saat berbuka puasa.

Namun, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan ini setelah menjalankan salat tarawih dan jangan segera tidur jika sudah selesai. Beri jeda agar makanan bisa diproses secara optimal di dalam tubuh sehingga tidak menimbulkan gangguan yang bisa memicu kenaikan berat badan.

8. Sup Ayam

Saat menjalani program diet tidak ada salahnya untuk mengonsumsi daging ayam.

Meski memiliki kandungan lemak yang tinggi, lemak tersebut kalah dengan protein di dalamnya. Kandungan protein tersebut diyakini mampu membakar sekitar 80-100 kalori perhari.

Meski bisa diolah ke berbagai sajian makanan, namun hindari mengolah dengan menggorengnya. Anda bisa menjadikan ayam sebagai pelengkap dalam sup sayuran. Kombinasi antara daging ayam dan kuah sup merupakan menu ideal buka puasa untuk melancarkan program diet.

9. Ikan Tuna

Sama seperti ayam, ikan tuna juga kaya akan protein, bahkan kandungannya lebih tinggi. Selain itu, tuna juga mengandung kalori rendah.

Ini menjadikan tuna sebagai salah satu menu yang cocok untuk dikonsumsi saat Anda menjalani diet di bulan Ramadhan.

Untuk melancarkan program diet, tentunya Anda perlu mengurangi makanan yang berlemak tinggi. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengolah ikan tuna dengan cara dipanggang.

10. Salad

Baik salad buah ataupun sayuran bisa Anda jadikan menu saat diet di bulan Ramadhan. Anda juga bisa menambahkan sedikit minyak zaitun ke dalam salad tersebut.

Tak hanya sehat, salad buah juga memiliki cita rasa yang nikmat dan menyegarkan sama seperti sop buah dan es campur.

Sebuah studi yang dirilis oleh Journal of Nutrition menuturkan bahwa mengonsumsi buah bisa mengurangi risiko kejadian obesitas.

11. Yoghurt

Yoghurt bisa dijadikan pilihan untuk Anda yang tidak mau repot mengolah makanan untuk berbuka puasa. Yoghurt dipercaya efektif dalam menurunkan berat badan.

Tak hanya itu, produk olahan susu juga mengandung probiotik yang bisa menjaga kesehatan pencernaan. Dengan begitu, Anda bisa terhindar dari sembelit.

Yoghurt memang memiliki banyak varian rasa, tapi Anda perlu mengonsumsi yang tidak mengandung rasa atau plain. Ini karena varian tersebut tidak mengandung gula berlebih sehingga tidak memicu kenaikan berat badan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com 

Berita tentang menu diet dan Ramadan 2023 lainnya